Existe um horário mais indicado Para a prática de Exercícios Físicos? DICA DE SAÚDE Existe um horário mais indicado Para a prática de Exercícios Físicos? 06 de MARÇO Os especialistas asseguram que o exercício físico praticado em qualquer hora do dia é melhor do que em hora nenhuma. Aparentemente, o corpo se adapta a qualquer circunstância. Porém, será que malhar pela manhã é melhor que à tarde ou à noite ou vice-versa? Em diversos estudos, cientistas descobriram que os praticantes de atividade física tendem a se sair um pouco melhor em medições de desempenho físico – incluindo resistência, força, tempo de reação e capacidade aeróbica – entre quatro da tarde e sete da noite. As explicações para isso são muitas: a temperatura do corpo e os níveis hormonais atingem o pico na parte da tarde, tornando os músculos mais flexíveis e produzindo a melhor proporção de testosterona (o hormônio construtor dos músculos) e cortisol (o hormônio que faz o inverso). No entanto, essas variações apresentam apenas efeitos pequenos. Assim como uma pessoa pode se adaptar para acordar no mesmo horário todos os dias, estudos mostram que o corpo pode se adaptar ao horário do dia em que se praticam exercícios físicos. Assim, as pesquisas sugerem que, em geral, o período ideal para se exercitar é o fim da tarde, embora as vantagens sejam pequenas. O melhor mesmo é manter uma rotina de horário fixa e não deixar de fazer exercício, seja em que hora for. Por Yasmin Barcellos 2013

O Uso da Bicicleta como meio de transporte e para qualidade de vida DICA DE SAÚDE O Uso da Bicicleta como meio de transporte e para qualidade de vida 13 de MARÇO Já reparou que cada vez mais pessoas estão utilizando a bicicleta, seja como meio de transporte ou para a prática e atividade física? Pedalar é saudável, relaxante e ajuda a queimar muitas calorias. Sem falar que é um excelente substituto para quem não gosta de se exercitar em academias. Além de emagrecer e melhorar o fôlego, o exercício enrijece pernas e bumbum. E o abdômen também se fortalece para sustentar o corpo na postura correta. Especialistas afirmam que as pessoas que andam de bicicleta regularmente poupam muitas visitas ao médico, sem falar que o exercício auxilia pessoas que sofrem de dores nas costas, excesso de peso ou doenças cardiovasculares. Pedalar também ajuda a reduzir o colesterol e a pressão arterial; a controlar o diabetes; fortalece e define os músculos dos membros inferiores; aumenta a capacidade cardiorrespiratória, fortalecendo pulmões e coração; alivia o estresse e as tensões. O meio ambiente também sai fortalecido já que a bicicleta é um veiculo ecologicamente correto. Fonte: marcioatalla.com.br 2013

Cuidar do corpo também é lazer, procure evitar hábitos sedentários DICA DE SAÚDE Cuidar do corpo também é lazer, procure evitar hábitos sedentários para passar o tempo! 20 de MARÇO As comodidades da vida moderna, como assistir televisão com o controle remoto na mão, jogar videogame, navegar na internet, falar horas ao telefone...Tudo isso pode ser prazeroso e tomar algum tempo do nosso dia. Mas cuidado para que estas atividades sedentárias não ocupem todo o seu tempo livre. Acostume-se a mexer com o corpo nos momentos ociosos, pois isso será positivo para sua saúde. Procure dividir bem suas horas de lazer. Que tal aproveitar estes momentos para correr no parque ou na praia? Passar um tempo na academia? Andar de bicicleta? Ou simplesmente dar uma boa caminhada pelo quarteirão? O importante é criar o hábito e manter uma regularidade. O ideal é praticar atividade física pelo menos de duas a três vezes por semana e, à medida que a motivação aumenta, você vai descobrir que exercício físico é uma excelente forma de diversão. Por Marco de Cardoso 2013

Mantenha a saúde da sua coluna Fonte: www.bemstar.globo.com DICA DE POSTURA Mantenha a saúde da sua coluna 27 de MARÇO Cuidados com a coluna vertebral são fundamentais para uma vida saudável Mais uma vez voltamos a falar da coluna vertebral. A estrutura da coluna vertebral é responsável por toda a sustentação do corpo, ou seja, todo o sistema músculo-esquelético necessita dela para estabelecer os movimentos do ser-humano, como caminhar, correr ou sentar. Quando a coluna é maltratada, pode dar margem ao aparecimento de vários distúrbios como: escoliose, hipercifose, hiperlordose, hérnia de disco, lombalgias e cervicalgias, desvios de postura que podem acarretar muitas dores. O melhor caminho é a prevenção e para isso, existem dicas bem simples: ao caminhar e correr, mantenha a coluna reta e a cabeça erguida e os olhos olhando para o horizonte. Na academia, procure fazer os exercícios da maneira que o professor indica. No trabalho ou na escola preste atenção ao se sentar. É necessário manter a coluna ereta, use o encosto para se apoiar, dando sustentação a ela. No caso de praticar a leitura, é mais recomendável levantar o livro do que deixá-lo na carteira e abaixar a cabeça. Fonte: www.bemstar.globo.com 2013