Ginástica de Academia II Exercícios físicos na academia http://www.ccs.ufpb.br/edfisica/caroline/ Ginástica de Academia II Exercícios físicos na academia Profa. Caroline de Oliveira Martins

Treinamento e % da FC máx (McArdle, Katch e Katch, 2008) “A capacidade aeróbica melhora se a intensidade do exercício mantém regularmente a frequência cardíaca entre 55 e 70%” (p. 492); FC 70% da FCmáx , com 20 a 30 minutos de exercício contínuo = efetivo e confortável; Indivíduos menos aptos e idosos: aprox. 60% da Fcmáx , com 45 minutos de duração “a maior duração compensa uma intensidade mais baixa desse exercício” (p. 494);

Treinamento e % da FC máx (McArdle, Katch e Katch, 2008) Diretrizes do American College of Sports Medicine (p. 496): “As pessoas devem exercitar-se com uma intensidade de 40-50 a 85% do VO2máx ou de 55-65 a 90% da Fcmáx (número menor para as pessoas menos aptas, idosas ou sedentárias)”;

Treinamento e % da FC máx Método de Karvonen (McArdle, Katch e Katch, 2008): indivíduos se exercitam com FC = 60% da diferença entre valor de repouso e valor máximo valor ligeiramente +  que calcular limiar da FC como 70% da FCmáx FClimiar = FCrepouso + 0,60 x (FCmáx – FCrepouso) FCreserva= FCmáx – FCrepouso considerar Desvio Padrão de +-11bpm (Powers e Howley, 2000); FClimiar = FCrepouso + 0,?? x (FCmáx – FCrepouso)

Treinamento e % da FC máx Fonte: McArdle, Katch e Katch, 2008, p. 494.

Relação entre percentual da FC máx & percentual do VO2 (erro de aprox 50 60 70 80 90 100 % VO2 28 40 58 83 Fonte: McArdle, Katch e Katch, 2008, p. 492.

Intensidade do esforço Fonte: McArdle, Katch e Katch, 2008, p. 495. Fonte: adaptado de ADHS por Martins, 2009.

Intensidade do esforço

Exercícios perigosos Heyward (2004, p. 301):

Exercícios perigosos Heyward (2004, p. 302):

Exercícios perigosos Heyward (2004, p. 302):

Exercícios perigosos Heyward (2004, p. 303):

Exercícios perigosos Heyward (2004, p. 303):

Exercícios perigosos ACSM (2006, p. 104):

Exercícios perigosos ACSM (2006, p. 104):

Exercícios perigosos ACSM (2006, p. 104):

Referências Bibliográficas Heyward, V.H. Avaliação física e prescrição de exercício. Técnicas avançadas. Porto Alegre: Artmed, 2004. McArdle, W.D.; Katch, F.I.; Katch, V.L.. Fisiologia do exercício: energia, nutrição e desempenho humano. Rio de Janeiro: Guanabara-Koogan, 2008. Martins, C. O. Ginástica laboral no escritório. 2 ed. Jundiaí: Fontoura, 2009 (no prelo). Powers, S.K.; Howley, E.T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e desempenho. 3 ed. São Paulo: Manole, 2000. ACSM. Recursos do ACSM para o personal trainer. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2006.