EM BUSCA DA SAÚDE IDEAL Dr José Pedro Jorge Filho

Quais as Causas de Danos à Saúde?

Estudo InterHeart (nov / 2004) Risco de infarto do miocárdio 52 países nos 5 continentes (incl. Brasil) Em todos os países, os mesmos fatores de risco explicavam 90% dos infartos nos homens e 94% nas mulheres Jovens e idosos Países ricos e pobres

Estudo InterHeart (nov / 2004) Risco de infarto do miocárdio Risco relativo Gorduras no sangue 3,25 Cigarro 2,87 Fatores psicosociais e stress 2,67 Diabete 2,37 Pressão alta 1,91 Obesidade (+abdominal) 1,12 a 1,62 Atividade física regular 0,86 Consumo diário de frutas e hortaliças 0,70

Evolução do Homem 2,5 milhões de anos 50 anos

Atividade Física

Níveis mínimo e máximo de atividade física para obter benefícios Calorias por semana gastas com atividades físicas em geral min max 700<.........................................>2000

Níveis mínimo e máximo de atividade física para obter benefícios Exemplo de 700 calorias: andar 7,5 km por semana (2,5 km em meia hora três dias alternados). Exemplo de 2000 calorias: andar 30 km por semana (5 km em 1 hora seis dias na semana).

XIII Congresso Mundial de Cardiologia Rio/Abril 1998 . Kenneth Cooper Sedentary Health and Longevity Fitness Aerobic Fitness

Jean-Pierre Després “Metabolic Fitness”- 1998 Melhora no estado metabólico induzida por exercícios de intensidade intermediária, sem haver necessariamente condicionamento aeróbico.

Alguns Benefícios da Atividade Física Regular Reduz/previne declínios funcionais. Melhora os outros fatores de risco. Massa muscular e força ( sarcopenia). Massa óssea ( osteopenia). Estabilidade postural ( quedas) e agilidade (inc. levantar-se de uma cadeira). Depressão e sentimento de independência. Socialização.

Diabete

Diabete O limite da glicose é 110 ou mudou para 99? Maior rigor no controle dos fatores de risco (pressão, peso, colesterol). Atenção a cuidados específicos: Exemplo: pele e pés.

Coma 5 por Dia - E Boa Saúde!

Hipertensão Arterial ou Pressão Alta

Hipertensão Arterial ou Pressão Alta Abaixo de 140 por 90 mmHg. Se diabete: abaixo de 130 por 80 mmHg. “ Ideal” : Abaixo de 120 por 80 mmHg (Nos EUA. Na Europa não).

Exercícios e Hipertensão Exercício aeróbico regular pode prevenir o aparecimento de HA. Também ajuda a baixar a pressão nos já hipertensos (5 a 7 mmHg). Efeito dura até 22 horas após um único treino.

Controle de Peso

Controle de Peso Uma redução de “apenas” 5 kilos já melhora a saúde. Ou 10% do peso corpóreo Pera e maçã – “ menopança” . Dietas radicais: Atkins x Ornish.

Bebidas Alcoólicas

Bebidas Alcoólicas Limites: 700 ml de cerveja, ou 60 ml de destilados ou 240 ml de vinho. Mulheres e idosos: a metade desta dose. E o vinho tinto?

Fibras solúveis e não solúveis Melhora no colesterol Melhora no funcionamento intestinal Menor risco de câncer no intestino Saciedade e controle de peso

Colesterol Total: 200. Herói: bom acima de 40 e ótimo se 60. Vilão: três limites: 160, 130 e 100. Alimentos mais e menos recomendáveis.

SAL Limite: 6 gramas por dia (uma colher rasa de café tem 2 gramas e de chá 4 gramas). Alimentos salgados. Temperos substitutos.

Quedas Até 10% dos eventos graves e 25% das internações em hospital após os 70 anos. Visão, força muscular, objetos, animais. Banheiro, iluminação.

STRESS

STRESS Cada um tem seu tipo de relax. Cada um tem seu tipo de stress. Influi nos outros fatores de risco.

“Vida honesta e regrada. Tomar poucos remédios “Vida honesta e regrada. Tomar poucos remédios. E tentar, por todos os meios, não se alterar por nada. A comida, moderada, exercícios e distração. Não ter nunca apreensão. Sair ao campo um bom período, pouco barulho, muito convívio, e contínua ocupação”. Recomendações da Escola de Salerno, Itália, século XI D.C. (Primeira escola médica da Europa).