10 Princípios em Ergonomia

1º Mantenha o corpo numa Posição Neutra A COLUNA É importante manter a curva natural, em forma de S, das nossas costas. A curvatura Lombar é a curva mais importante Na posição de pé a colocação de um apoio para os pés ajuda a manter a coluna no alinhamento adequado

Na posição sentado um apoio lombar é muito útil para suportar a curvatura lombar Mantenha a coluna cervical alinhada. Ajuste o equipamento de modo a que o pescoço assuma uma posição neutra.

OMBRO E COTOVELO A posição neutra dos braços verifica-se quando os cotovelos estão junto do corpo e os ombros estão relaxados posição neutra. Alteração do posto de trabalho para que os braços assumissem uma posição neutra

PUNHO Podemos considerar a posição neutra do punho quando a mão e o antebraço se encontram no mesmo plano

2º Reduza a Força Excessiva A força excessiva nos músculos e ligamentos pode conduzir a estados de fadiga ou doença. Pensemos em alternativas para evitar a força excessiva

3º Coloque os equipamentos num alcance “fácil” Coloque os equipamentos dentro de alcances “fáceis” Daremos prioridade aos equipamentos que utilizamos frequentemente

4º Adeque as alturas do seu plano de trabalho Trabalhar na “altura certa” é um modo de tornar as coisas mais fáceis Uma regra possível é considerar que o plano de trabalho deverá estar á altura do cotovelo

Há excepções à regra: - trabalhos pesados é melhor serem executados abaixo da altura do cotovelo - trabalhos de precisão é preferível acima da altura do cotovelo

5º Evite movimentos repetitivos Pensemos no nº de movimentos que fazemos ao longo de um dia com os dedos, os punhos, os braços ou as costas Use ferramentas eléctricas Elimine os obstáculos que existem no caminho

Altere o layout dos postos de trabalho ou os equipamentos

6º Evite a manutenção de postura estática por longos períodos Manter a mesma posição por um determinado período de tempo é conhecido como “carga estática” Esta situação conduz a estados de fadiga e desconforto e pode interferir com o trabalho Posição a evitar quando assumida repetidas vezes. Utilize ferramentas ou altere o plano de trabalho

Manter a posição de pé prolongada aumenta a carga estática. A colocação de um apoio para os pés favorece a alternância da posição Cãibras na escrita

Para alternar a posição sentada com a posição de pé, Thomas Jufferson construiu uma secretária “alta” para ele Alterne a posição várias vezes durante o dia Ajuste o assento da cadeira cima /baixo durante o dia

7º Minimize os pontos de pressão Evitar a pressão em pontos de contacto

8º Mantenha área de trabalho suficiente

9º Pratique exercício e flexibilidade A prática de exercício físico com o objectivo de ganhar força ou flexibilidade é essencial para manter o corpo humano em boa saúde Os músculos necessitam de carga e o coração necessita de períodos de ritmo acelerado

10º Mantenha um ambiente de trabalho confortável Este princípio A iluminação é um problema frequente, no ambiente de trabalho