QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA PERDA DE PESO ? GOVERNO DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO SUBSECRETARIA DE ESTADO DA DEFESA CIVIL CORPO DE BOMBEIROS MILITAR DO ESTADO DO RIO DE JANEIRO DIRETORIA GERAL DE SAÚDE 3ª POLICLÍNICA - NITERÓI QUAL O MELHOR EXERCÍCIO PARA PERDA DE PESO ? SGT JOZILVO

ESPECIALISTA EM FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E AVALIAÇÃO FUNCIONAL CREF 021532 G 1

Atividade Física e Síndrome Metabólica Hipertensos ● Benefícios: ➙ Redução da PAS e PAD em aproximadamente 5 a 10 mmHg ➙ Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;

➙ Redução do Débito cardíaco : Quantidade de sangue bombeado pelo coração por minuto ➙ Queda na resistência vascular periférica total; ➙ Diminuição do stress; ➙ Diminuição da ansiedade;

Efeito no sistema nervoso ➙ Redução da atividade nervosa simpática periférica contribuindo para a atenuação da PA, (HADDAD et al, 1997). Porem com a volta a inatividade a PA volta as níveis anteriores.

Atividades indicadas •Trabalho aeróbio • Yoga • Massoterapia • Meditação

Triglicerídeos elevado ● Benefícios ➙ Diminuição da % de gordura ➙ Metabolismo das gorduras circulantes, aumentando a atividade da enzima (lípase lipoprotéica)

Glicemia alta ➙ Estudos comprovam ser um meio eficaz na prevenção da diabetes tipo II; ↓ níveis de insulina em jejum ↓ níveis de insulina após administração de glicose ↑ tolerância a glicose ↑ sensibilidade a insulina

Que corpo você precisa ?

QUAL A MELHOR ATIVIDADE ?

Exercícios com pesos Musculação com aparelhos ➙ Frequência 3 a 6 x na semana ➙ Gasto calórico elevado

➙ Metabolismo basal É aumentado em média de 15% à 25% pos-exercício; É aumentado ao longo do tempo devido ao ganho de massa magra (músculos).

Ginástica localizada ➙ Mesmas características da musculação utilizando cargas geralmente menores • Vantagens: Aula menos monótona; Maior incentivo do Profissional de Saúde.

● Desvantagens: Menos especificidade; Acompanhamento pouco individualizado; Efeito mais demorado na composição corporal.

Exercícios aeróbios ➙ Esteira ➙ Bicicleta ergométrica ➙ Elípticos (simuladores de caminhada) ➙ Caminhada/corrida ➙ Natação

➙ Intensidade X Volume 60% a 80% da F.C Máxima ou 50% do VO2 F.C de atividade (220 – idade) ➙ Fracionamento Realizar 30 min. de atividade contínua tem o mesmo benefício de 30 min. fracionados em 3 X 10 vezes ao longo do dia ou poderá ter um gasto calórico ainda maior.

Um pouco de matemática Gasto calórico com o exercício 1 x 4 3 + = - %

metabolismo basal/hora = 80 Kcal. 680 x 5 = 3400 Kcal. X semana 1g de gordura = 9 Kcal Perda de 378g por semana – mês = 1511g Individuo Idade 45 anos Altura 175 cm Peso 95 kg Metabolismo Basal = 1936 Kcal. Exercícios de caminhada à 8 km/h 1 hora Gasto calórico de 760

Metabolismo basal pós-exercício : Aumento de 25% por 12 horas 12 h = 968 Kcal. = 242 Kcal X 5 dias = 1210 cal. = 135 Kcal. no mês = 538 g Total - 1511 + 538 = 2049 kg

Atividades diária Ex:. • Usar escadas ao invés do elevador Fazer atividades comuns do dia a dia é positivo no gasto calórico diário e aumenta o metabolismo basal Ex:. • Usar escadas ao invés do elevador • Saltar alguns pontos antes do trabalho • Ao encontra com um amigo para uma conversa, escolha o parque à lanchonete

Consumo calórico Média da População: 2000 a 2500 Kcal/dia Obesos: 3000 a 5000 Kcal/dia Atleta : 4.000 a 6.000 Kcal/dia

Equipamentos milagrosos ?

Organizações Tabajara

Capacitação do profissional • CREF (Conselho Estadual de Educação Física) • Profissional e estabelecimentos • Regulamentação da profissão • lei 9696/98, publicada no Diário Oficial da União em 02/09/98 • Professor de Educação Física • Profissão de Saúde

Antes de iniciar ➙ Recomendações ACSM (Colégio Americano de Medicina Esportiva) • 1º passo: Avaliação médica Exames obrigatórios: Questionário Par-Q, questionário de prontidão para a Atividade Física Exame ergométrico para homens acima de 35 anos, mulheres acima de 40, indivíduos que apresentam fatores de risco segundo o questionário ou doença arterial coronariana.

Atividade física individualizada ● OBESOS E SEDENTÁRIOS LESOES OU LIMITAÇOES ARTICULARES Calçado ideal ADAPTAÇÃO A ATIVIDADE FÍSICA A Temida dor muscular

2º Passo Avaliação Física realizada por Profissional registrado no conselho regional.

YOGA PILATES ESPORTES HIDRO GINASTICA CIRCUITO EM ACADEMIA SPINNING JUMP ATIVIDADES DA MODA

Pode ser que você encontre obstáculos pelo Caminho. Mais pode ser que os obstáculos encontre você

Obrigado