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Criado para reverenciar o sol, que na cultura indiana simboliza o coração do nosso mundo físico e espiritual, o Surya Namaskar, ou Saudação ao Sol, é uma.

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Apresentação em tema: "Criado para reverenciar o sol, que na cultura indiana simboliza o coração do nosso mundo físico e espiritual, o Surya Namaskar, ou Saudação ao Sol, é uma."— Transcrição da apresentação:

1 Criado para reverenciar o sol, que na cultura indiana simboliza o coração do nosso mundo físico e espiritual, o Surya Namaskar, ou Saudação ao Sol, é uma seqüência de 12 posições de ioga, que representam as 12 casas do zodíaco e envolvem um trabalho específico de respiração. Feito logo pela manhã, o Surya ajuda a trazer mais energia e equilíbrio para o dia a dia do praticante. "O ideal é fazê-lo cedo, em um local arejado e tranquilo, sem interrupções", explica Laila Gardel, instrutora de ioga do Maha Studio do Corpo, em São Paulo. FONTE: Ana Sachs Ioga: comece o dia com uma saudação ao sol para ter mais equilíbrio e energia 05 de Dezembro Um dos benefícios do Surya é a maior consciência de si mesmo e do seu corpo, pois, segundo a tradição, todos têm dentro de si um sol interior, que seria a essência do ser. "A prática vale a pena por trabalhar todo o corpo fisicamente e energeticamente, diz Laila. Ao executar a sequência de posturas, o praticante estimula a digestão e assimilação de nutrientes, além da purificação e desintoxicação do corpo, continua ela. Outros benefícios são o equilíbrio dos sistemas nervoso e emocional, a estabilização do ritmo respiratório e a ativação da circulação de sangue na coluna vertebral, além da expansão e fortalecimento das articulações e dos músculos. A duração de cada sequência vai depender da velocidade e do número de repetições que o praticante fizer. Quem quiser fazer os exercícios de forma mais lenta, pode realizar três respirações completas em cada posição antes de passar para a seguinte Um alerta importante é que não deve ser praticado por gestantes ou pessoas febris. No caso de hérnias de disco, problemas graves nas articulações graves ou intervenções cirúrgicas diversas, a pessoa deve consultar um médico e um professor especializado antes de começar a praticar. Tadasana Urdhva Hastasana TadasanaLungePlank PoseLunge Urdhava Mukha Savanasana Adho Mukha Svanasana LungeUttanasa Urdhva Hastasana

2 Confraternização da empresa, reencontro com a turma da faculdade, happy hour com aquele grupo de amigos, compra de presentes para os amigos secretos, para a família e os amigos, festanças de Natal e Ano Novo... Ufa! O final de ano é assim, uma verdadeira maratona! Momento em que as pessoas comem e bebem demais e, na maioria das vezes, deixa os exercícios físicos de lado. A agenda de comemorações das duas próximas semanas exige fôlego de atleta e alma festeira para aproveitar bem cada encontro. E para não perder o pique, nem a forma neste final de ano, seguem três dicas importantes para sair desse período sem prejuízos para a saúde: Reservar pelo menos 40 minutos do dia para uma atividade física, como caminhar no calçadão ou ir à academia; fazer uma compensação alimentar nos dias em que a noite será regada a comidas calóricas e bebidas alcoólicas; não perder muitas horas de sono e manter a hidratação quando a noite for mal dormida. Num primeiro momento, o importante é não abandonar a regularidades da atividade física, por mais que se tenha um conjunto de compromissos. Para quem malhou o ano inteiro, agora é a hora de aproveitar e dá até para ficar uns 15 dias de férias, pois o corpo não teria prejuízo nenhum no ponto de vista condicionamento físico, já que a recuperação é mais rápida. Porém, para aqueles que começaram a praticar exercício há pouco tempo... aí não tem jeito, tem mesmo é que correr atrás, independente das festas, pois o corpo ainda não está preparado para isso. FONTE: Redação Folha Vitória Exercícios físicos ajudam a enfrentar a maratona de final de ano 12 de dezembro

3 1.Conheça a sua composição corporal ; É mais difícil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Este é fundamental para determinar metas alcançáveis. Uma boa opção é calcular o seu percentual de gordura. Fazendo medições frequentes, também poderá avaliar se o exercício que você está praticando está atendendo aos seus objetivos. 2. Treine 3 a 4 vezes por semana; Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará os músculos e o metabolismo sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior de calorias por dia, o que facilitará seu emagrecimento. 3. Ingira gorduras para perder gorduras Os ácidos gordos essenciais, também chamados "gorduras boas", são necessários para o seu organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, ajudam a manter o sistema imunológico fortalecido, ajudam a regular o nível de colesterol e deixam o cabelo, as unhas e a pele com aspecto mais saudável. Estas gorduras são encontradas no azeite, nos óleos de canola e de girassol e no abacate. Porém, tanto as dietas altamente calóricas como as pouco calóricas podem ser deficientes destas "gorduras boas". 4. Beba bastante água A água é essencial para ter um corpo saudável. Se estiver desidratado, os músculos perdem força e assim não queimam gordura tão facilmente, além de sentir-se mais cansado. Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, demonstrou que beber 2 litros de água ao longo do dia faz gastar 100 calorias a mais do que gastaria se não bebesse água. Ao beber água gelada, seu gasto calórico será ainda maior porque o organismo precisa de trabalhar mais para deixar a água na temperatura de 37º FONTE: Revista Eletrônica Enetural 04 Dicas para começar o novo ano em forma 19 de Dezembro

4 Fortalecimento da parede abdominal: A musculatura do abdome tem papel fundamental na manutenção da boa postura e protege a coluna. Apenas dois minutos de exercícios abdominais, três vezes por semana, já são suficientes para obter este benefício. Peça a orientação de um profissional nas primeiras sessões, certificando-se de que os exercícios estão sendo executados de forma segura. Técnica correta ao transportar objetos: Outro cuidado fundamental para evitar o mau jeito nas costas é adotar a postura correta ao carregar ou empurrar objetos mais pesados. Em vez de utilizar a força das costas flexionando a coluna durante o transporte, flexione (dobre) os joelhos e use a força das pernas para empurrar ou levantar o objeto. As pernas têm músculos mais fortes e a alavanca para realizar o trabalho pesado é bem mais eficiente desta forma. Saia da cama de forma correta: Em vez de levantar fazendo abdominal, isto é, de frente, o mais indicado pelos especialistas é deitar de lado e aí sim levantar as costas. Além de o esforço ser muito menor, a alavanca para levantar da cama é também mais eficiente, preservando a coluna. Posturas biomecanicamente corretas: Você evitará diversos tipos de quadro doloroso nas costas se aprender a posicionar-se do jeito certo ao dirigir, trabalhar na frente do computador ou quando estiver sentado assistindo TV. FONTE: ramfit.com Um abdômen forte para prevenir dores nas costas 26 de Dezembro


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