Teoria e Metodologia do Treino Desportivo

Apresentação em tema: "Teoria e Metodologia do Treino Desportivo"— Transcrição da apresentação:

1 Teoria e Metodologia do Treino Desportivo
Ciências do Desporto Teoria e Metodologia do Treino Desportivo Planeamento do Treino Francisco Alves Faculdade de Motricidade Humana

2 Micro-estrutura do processo de treino Microciclo
Objectivos correntes Natureza: objectivos de preparação Sustentam o plano corrente Integrados no plano por etapas Podem estar subordinados à existência de plano estratégico

3 sem ultrapassar os limites individuais do atleta
Microciclo Estrutura que organiza e assegura a coerência das cargas ao longo de uma sequência determinada de sessões de treino Duração 3 a 14 sessões de treino Duração habitual: 1 semana A organização adequada do microciclo permite a aplicação de níveis elevados de carga sem ultrapassar os limites individuais do atleta Através da alternância entre: Carga e recuperação Natureza do estímulo Pretende-se: Aplicação da quantidade óptima de estímulos Repetição do estímulo em tempo útil (sobrecarga ou manutenção) Activação dos processos de recuperação (heterocronismo dos processos de regeneração) Lidar com a sobressolicitação e evitar o “sobretreino“

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5 Micro-estrutura do processo de treino Sessão
Orientação da sessão de treino Sessão de treino de orientação selectiva Sessão de treino de orientação complexa Influência sucessiva Influência paralela

6 Micro-estrutura do processo de treino Sessão
Nível de carga (importância combinada do volume e da intensidade da carga) Expressa o nível de exigência de uma sessão de treino Representado quantitativamente por índices como o Indice de Solicitação (Bompa) ou o Trimps (impulso de treino – Banister, 1991) Pode ser expresso qualitativamente: Níveis (exemplo): Elevado Importante Médio Fraco

7 Micro-estrutura do processo de treino Sessão Ve = Volume do exercício
 Índice de solicitação (Is) Expressa o nível de exigência de uma sessão de treino Is = S ( Ip . Ve) / S (Ve) Ve = Volume do exercício Ip = FCp / FCmax

8 Exemplo Is = 4910 / 77 = 63,8% Tarefas Descrição FCp Ip Ve Ip . Ve 1
Jogging 100 55 25 1375 2 Aq. Específico 120 60 5 300 3 Combate simulado 4 140 70 6 420 Elementos técnicos Salto à corda 170 85 510 7 Saco 8 Saco (n * 30”) 190 95 285 9 Flexibilidade 15 1050 10 Retorno à calma 80 40 200 S 77 4910 Is = 4910 / 77 = 63,8%

9 Impulso de Treino (TRIMP)
Banister (1991) Contexto inicial: Objectivo de qualquer treinador é a obtenção de um “pico de forma” no dia ou no minuto de uma competição de importância relevante. Dose – resposta Resposta de um sistema a um estímulo e quantificação da duração desse estímulo Sucesso depende do grau de precisão na compreensão e especificação da “dose” de treino necessária para produzir um determinado efeito. Procura de uma unidade de medida do treino que possa quantificar o esforço físico.

10 Impulso de Treino Impulso de Treino (unidades arbitrárias) = Duração da sessão (min) · razão D FC exercício razão D FC exercício = D FC exercício / reserva de FC D FC exercício = FC exercício – FC repouso reserva de FC = FC max – FC repouso ou seja, Impulso de treino (unidades arbitrárias) = T (min) · D FC (adimensional)

11 Impulso de Treino Ondulação semanal da carga de treino
Peak Performance 210

12 Micro-estrutura do processo de treino Microciclo
Variação do efeito de sessões de treino no organismo, consoante a sua orientação, nível de carga e objectivos I. Variante possível de sequência (24 h) de sessões de orientação selectiva com objectivos diferentes e nível de carga importante ou elevado. V A An Desempenho 6 24 48 72 1 - V - Velocidade / força explosiva 2 - AN - Resistência láctica 3 - A - Resistência aeróbia Recuperação (h) Platonov, 1986

13 Micro-estrutura do processo de treino Microciclo
Variação do efeito de sessões de treino no organismo, consoante a sua orientação, nível de carga e objectivos II. Efeito de 2 sessões de orientação selectiva, a 1ª de nível de carga importante, a 2ª de nível de carga médio, aplicadas com 24 horas de intervalo, com: a) - objectivos semelhantes b) - objectivos diferentes Desempenho 1 - V - Velocidade / força explosiva 2 - AN - Resistência láctica 3 - A - Resistência aeróbia Recuperação (h) a) b) Platonov, 1986

14 Micro-estrutura do processo de treino Microciclo
Após uma sessão de treino com nível de carga importante ou elevado: Estratégia Caracterização da sessão seguinte Aumentar o impacto da carga Objectivos idênticos Nível de carga médio ou importante Estabilizar o nível de fadiga Nível de carga fraco Facilitar processos de recuperação Objectivos diferentes

15 Micro-estrutura do processo de treino Microciclo
Classificação Microciclo gradual Microciclo de desenvolvimento de carga de choque de aproximação ou précompetitivo Microciclo de recuperação Microciclo de competição

16 Microciclo

17 Microciclo

18 Micro-estrutura do processo de treino Microciclo
Microciclo de carga (Ex.1) Dias 1 2 3 4 5 6 7 Objectivos V Tec Aer F Ana Rec. activa Orientação Cs Cp S - Nível de carga M I E

19 Micro-estrutura do processo de treino Microciclo
Microciclo recuperação Dias 1 2 3 4 5 6 7 Objectivos V F Tec Aer Tec V Rec. activa Orientação Cs S Cp - Nível de carga M I

20 Microciclo

21 Micro-estrutura do processo de treino Microciclo
Microciclo de choque Dias 1 2 3 4 5 6 7 Objectivos V F Aer Ana Rec. activa Orientação S Cs Cp - Nível de carga E M ME

22 Micro-estrutura do processo de treino Microciclo
Microciclo de carga / JDC Dias 1 2 3 4 5 6 7 Objectivos Rec. activa T/Ta Aer T/Ta V Ana T/Ta Aer Ta Modelo de jogo Jogo / Competição preparatória Orientação _ Cs Nível de carga F M E I

23 Micro-estrutura do processo de treino Microciclo
Microciclo competitivo / JDC

24 Micro-estrutura do processo de treino Microciclo
Microciclo competitivo / JDC Dias 1 2 3 4 5 6 7 Objectivos Rec. activa T/Ta Aer T/Ta V Ana T/Ta Aer Ta Modelo de jogo Jogo Orientação _ Cs Cp Nível de carga F M I E

25 Microciclo gradual Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 M F.max
Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 M F.max Técnica + Velocidade Força geral dominante F.res Velocidade Geral / especial Fmax Limiar Anaeróbio Exercícios especiais Pesos livres Exercícios de agilidade (técnica de competição) e sprints curtos Circuito Sprints, coordenação Contínuo extensivo (90 min) T Recuperação Força geral, dominante F.res Contínuo variado (60 min) Sauna Massagem Contínuo extensivo (60 min)

26 Microciclo de carga / meio-fundo
Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 M Objectivo / zona de intens. Limiar Anaeróbio Aeróbio regenerat. Potência aeróbia Método de treino Contínuo extensivo (90 – 120 min) Contínuo extensivo (30 min) + TI longa duração (30 min) longa duração (30 min) média duração T Tolerância láctica Curta duração II (45 min) Contínuo variado (45-60 min)