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DICA DE SAÚDE – janeiro 2011 7 ERROS MAIS FREQUÊNTES DE QUEM COMEÇA A MALHAR (05/ 01) Vai para a academia em jejum. Não leva a garrafinha. Não usa roupa.

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1 DICA DE SAÚDE – janeiro ERROS MAIS FREQUÊNTES DE QUEM COMEÇA A MALHAR (05/ 01) Vai para a academia em jejum. Não leva a garrafinha. Não usa roupa ou tênis adequado quando vai correr. Não alonga ou aquece. Não mantém uma freqüência adequada e depois quer pegar pesado de uma só vez. Não respeita os limites do seu corpo através da percepção subjetiva de esforço (PSE). Não segue as orientações do professor (postura adequada, carga compatível, trabalho dentro da zona aeróbica de treinamento, reavaliar-se a cada três meses). Fonte: Profº Esp. Ivan Pereira

2 DICA DE SAÚDE – janeiro 2011 DICAS SOBRE EXERCÍCIOS AERÓBIOS (12/ 01) O que caracteriza o exercício aeróbico ou aeróbio é o uso do oxigênio no processo de geração de energia. Essa atividade trabalha uma grande quantidade de grupos musculares durante um determinado e constante período de tempo de forma contínua e ritmada. Com o exercício aeróbio, o corpo passa a consumir gordura do corpo todo como fonte de energia no lugar da glicose. Exercícios cíclicos como andar, correr, pedalar e nadar são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos. Para obter um melhor condicionamento cardiorrespiratório é necessário realizar esse tipo de atividade física. FONTE: Profº Esp. Ivan Pereira

3 DICA DE SAÚDE – dezembro 2010 BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS AERÓBIOS (19/ 12) Emagrece. Melhora o condicionamento cardiorrespiratório. Combate o estresse. Melhora o sono. Fortalece o sistema imunológico. Diminui o colesterol, o triglicérides e a glicose no sangue. Controla a pressão arterial e o diabetes tipo I. Diminui os riscos de AVC, câncer e o diabetes tipo II. Aumenta a expectativa de vida, pois dá mais autonomia e independência. FONTE: Profº Esp. Ivan Pereira

4 DICA DE POSTURA – janeiro 2011 DORES NAS COSTAS – PRATIQUE EXERCÍCIOS FÍSICOS (26/ 01) As dores nas costas estão relacionadas à má postura, ao sedentarismo e ao excesso de peso. Os exercícios de fortalecimento muscular são bastante indicados nesses casos quando a situação ainda está sob controle. Os exercícios aumentam a força, a elasticidade e a resistência dos músculos em torno da coluna permitindo que ela suporte maiores cargas com menor esforço. Musculação é a modalidade mais indicada nesses casos e um dos principais objetivos é de fortalecer os músculos dorsais e abdominais. Lembre-se: Quando estes músculos estão flácidos, o peso do tronco recai sobre a região lombar da coluna. FONTE: Profº Esp. Ivan Pereira


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