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Analisando sua Alimentação...

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Apresentação em tema: "Analisando sua Alimentação..."— Transcrição da apresentação:

1 Analisando sua Alimentação...

2 Até 28 pontos: RESPOSTAS:
Você precisa tornar sua alimentação e seus hábitos de vida mais saudáveis! Dê mais atenção à alimentação e atividade física. Verifique os 10 Passos para uma Alimentação Saudável e adote-os no seu dia-a-dia. Para iniciar, escolha aquele que lhe pareça mais fácil, interessante ou desafiador e procure segui-lo todos os dias.

3 RESPOSTAS 29 a 42 pontos: Fique atento com sua alimentação e outros hábitos como atividade física e consumo de líquidos. Verifique nos 10 Passos para uma Alimentação Saudável qual(is) deles não faz(em) parte do seu dia-a-dia, adote-o(s) na sua rotina!

4 RESPOSTAS 43 pontos ou mais:
Parabéns! Você está no caminho para o modo de vida saudável. Mantenha um dia-a-dia ativo e verifique os 10 Passos para uma Alimentação Saudável. Se identificar algum que não faz parte da sua rotina, adote-o

5 PIRAMIDE ALIMENTAR Profª Cláudia Gomes

6 PIRAMIDE ALIMENTAR Profª Cláudia Gomes

7 PIRÂMIDE ALIMENTAR Transformar nutrientes em porções de alimentos para atender as recomendações diárias.

8 PIRÂMIDE ALIMENTAR Princípios essenciais da pirâmide: - Proporcionalidade - Variedade - Moderação

9 ADAPTADA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA
PIRÂMIDE ALIMENTAR ADAPTADA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA

10 ADAPTADA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA
PIRÂMIDE ALIMENTAR GRUPO DOS PÃES, CEREAIS, RAÍZES E TUBÉRCULOS 5 a 9 porções – 1 porção equivale a 150 Kcal Alimento Quantidade Arroz cozido (branco ou integral) 4 colheres (sopa) Batata cozida 1 1/2 unidade Bolacha água e sal ou ao leite 5 unidades Bolacha tipo maisena 7 unidades Bolacha recheada 2 unidades Bolacha waffer 3 unidades Cereal matinal sucrilhos 1 xícara (chá) Macarrão cozido 3 1/2 colheres (sopa) Mandioca cozida 3 colheres (sopa) Pão de forma 2 fatias Pão francês 1 unidade Purê de batata 2 colheres de servir Torrada 4 unidades ADAPTADA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA

11 ADAPTADA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA
PIRÂMIDE ALIMENTAR GRUPO DAS HORTALIÇAS 4 a 5 porções - 1 porção equivale a 15 Kcal Alimento Quantidade Abobrinha cozida 3 colheres (sopa) Acelga crua picada 9 colheres (sopa) Agrião 22 ramos Alface 15 folhas Berinjela cozida 2 colheres (sopa) Beterraba Brócolis cozido 4 1/2 colheres (sopa) Cenoura crua 4 colheres (sopa) Chuchu cozido 2 1/2 colheres (sopa) Couve-flor cozida 3 ramos Couve manteiga cozida 1 colher de servir Pepino picado Pimentão cru picado Repolho cozido 5 colheres (sopa) Tomate 4 fatias Vagem ADAPTADA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA

12 ADAPTADA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA
PIRÂMIDE ALIMENTAR GRUPO DAS HORTALIÇAS 4 a 5 porções - 1 porção equivale a 15 Kcal Alimento Quantidade Abobrinha cozida 3 colheres (sopa) Acelga crua picada 9 colheres (sopa) Agrião 22 ramos Alface 15 folhas Berinjela cozida 2 colheres (sopa) Beterraba Brócolis cozido 4 1/2 colheres (sopa) Cenoura crua 4 colheres (sopa) Chuchu cozido 2 1/2 colheres (sopa) Couve-flor cozida 3 ramos Couve manteiga cozida 1 colher de servir Pepino picado Pimentão cru picado Repolho cozido 5 colheres (sopa) Tomate 4 fatias Vagem ADAPTADA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA

13 ADAPTADA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA
PIRÂMIDE ALIMENTAR GRUPO DAS FRUTAS 3 a 4 porções - 1 porção equivale a 35 Kcal Alimento Quantidade Abacaxi ½ fatia Ameixa vermelha 2 unidades Banana prata 1/2 unidade Damasco seco 9 unidades Goiaba 1/4 unidade Laranja pêra 1 unidade Maçã Mamão papaya 1/3 unidade Manga bordon Melancia e melão 1 fatia Pêra Pêssego 3/4 unidade Uva comum 11 bagos ADAPTADA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA

14 ADAPTADA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA
PIRÂMIDE ALIMENTAR GRUPOS DE CARNE BOVINA, SUÍNA, PEIXE, FRANGO E OVOS 1 a 2 porções - 1 porção equivale a 190 Kcal Alimento Quantidade Bife grelhado 1 unidade Carne cozida 1 fatia Carne de peru tipo blanquet 15 fatias Carne moída refogada 5 colheres (sopa) Filé de peito de frango grelhado Lingüiça de porco cozida 1 gomo Merluza cozida 2 filés Ovo mexido Lombo assado Salsicha 1 1/2 ADAPTADA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA

15 ADAPTADA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA
PIRÂMIDE ALIMENTAR GRUPO DE ÓLEOS E GORDURAS 1 a 2 porções - 1 porção equivale a 73 Kcal Alimento Quantidade Azeite de oliva 1 colher (sopa) Bacon 1/2 fatia Manteiga 1/2 colher (sopa) Margarina Margarina light Óleo vegetal (girassol, milho, soja, canola) ADAPTADA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA

16 ADAPTADA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA
PIRÂMIDE ALIMENTAR GRUPO DE LEITES E PRODUTOS LÁCTEOS 3 porções - 1 porção equivale a 120 Kcal Alimento Quantidade Cream cheese 2 1/2 colheres (sopa) Iogurte integral natural 1 copo Leite em pó integral 2 colheres (sopa) Leite semi desnatado 1 copo (requeijão) Queijo de minas 1 1/2 fatia Queijo mussarela 3 fatias Queijo parmesão ralado 3 colheres (sopa) Queijo petit suisse 2 potes Queijo prato 2 fatias Requeijão 1 1/2 colher (sopa) Ricota ADAPTADA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA

17 ADAPTADA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA
PIRÂMIDE ALIMENTAR GRUPO DOS AÇUCARES 1 a 2 porções - 1 porção equivale a 110 Kcal Alimento Quantidade Açúcar mascavo 1 colher (sopa) Açúcar refinado Glucose de milho (Karo) 2 colheres (sopa) Mel 2 1/2 colheres (sopa) ADAPTADA PARA A POPULAÇÃO BRASILEIRA

18 NOVA PIRAMIDE ALIMENTAR
PIRÂMIDE ALIMENTAR NOVA PIRAMIDE ALIMENTAR

19 Pirâmide Funcional proposta por Walter C. Willett
PIRÂMIDE ALIMENTAR Pirâmide Funcional proposta por Walter C. Willett

20 PIRAMIDE DA DIETA MEDITERRANEA
PIRÂMIDE ALIMENTAR PIRAMIDE DA DIETA MEDITERRANEA

21 PIRÂMIDE ALIMENTAR RODA DOS ALIMENTOS


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