OBESIDADE E ATIVIDADE FÍSICA LILIANA AZINE MELO NUTRICIONISTA CRN MG 14803

Obesidade Acúmulo de gordura anormal ou excessivo que pode ser prejudicial à saúde; Causado pelo consumo excessivo de calorias na alimentação, superior ao gasto energético.

Obesidade Comparação da quantidade de gordura entre pessoas obesas e pessoas com peso normal.

Fatores de risco Consumo excessivo de calorias na alimentação, superior ao gasto energético; Depressão, estresse, ansiedade; Sedentarismo; Doenças hormonais (hipotireoidismo); Medicamentosa (uso de corticoide); Genética.

Fatores de risco Alterações da rotina e dos hábitos alimentares Sedentarismo Aumento do consumo de alimentos industrializados e fast food Aumento do consumo de alimentos ricos em açúcar, gordura e sal Baixo consumo de frutas, verduras, legumes e integrais.

Estatística - 2014 52,5 % da população brasileira está acima do peso; 56,5 % são homens contra 49,1 % de mulheres; Jovens (18 a 24 anos) 38 % está acima do peso; Pessoas de 45 a 64 anos ultrapassam 61%.

Estatística - 2025 Cerca de 2,3 bilhões de adultos estejam com sobrepeso; e mais de 700 milhões, obesos. O número de crianças com sobrepeso e obesidade no mundo poderia chegar a 75 milhões, caso nada seja feito.

Consequências Doenças crônicas Diabetes mellitus Hipertensão arterial Doenças cardiovasculares Hipercolesterolemia Carências nutricionais Câncer Infertilidade

Consequências

Vilões da mesa brasileira

Alternativas saudáveis

Alternativas saudáveis

Alternativas saudáveis

Alternativas saudáveis

Atividade física “A atividade física é definida como qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em gasto energético maior que os níveis de repouso (incluindo atividades durante trabalho, jogos, tarefas domésticas, lazer)”.

Tipos de atividade física Atividade aeróbica (Ex: Correr, nadar, dançar, etc.) Atividade anaeróbica: resistência e força (Ex: Musculação, pilates,etc.) Atividade de equilíbrio e elasticidade (Ex: Yoga, tai shi shuan, etc.)

Dados epidemiológicos No Brasil, 80,8% dos adultos são sedentários. MARIA HELENA KLEE OEHLSCHLAEGER, 2004 São Paulo, prevalência de 68,7% de sedentarismo em adultos. MELLO ET AL, 1998

Exercício físico É uma forma de atividade física planejada, repetitiva, com orientação profissional, que visa desenvolver a resistência física e as habilidades motoras.

Recomendações Crianças e adolescentes: 60 minutos/dia; Adultos (> de 18 anos): 150 minutos/semana Avaliação individualizada.

Benefícios Previne a Obesidade e a Síndrome Metabólica Redução da porcentagem de gordura corporal Redução da circunferência abdominal Aumenta o gasto de energia Previne doenças ósseas Previne doenças crônicas não transmissíveis.

Benefícios Prevenção da Hipertensão Redução do colesterol LDL Aumento do colesterol HDL Reduz os níveis de triglicérides Melhora o controle da DMII Aumento do consumo da glicose Melhora do controle glicêmico

Benefícios Aumento da flexibilidade - Previne: estiramentos musculares contraturas musculares Melhora o tônus muscular Previne o surgimento de varizes Fortalecimento dos ossos e das articulações

Benefícios Melhora de fluxo sanguíneo cerebral; Redução do stress; Melhora da auto-estima; Redução da ansiedade; Melhora na qualidade de vida.

Dicas para prática de atividade física Fazer avaliação clínica antes de iniciar atividade física (identificar as condições de saúde e/ou fatores de risco); Dieta adequada e cuidado com a hidratação; Controlar frequência, intensidade e volume de prática esportiva; Executar corretamente os movimentos (qualidade técnica); Sentir prazer na prática esportiva; Dormir bem e estar mentalmente saudável; Utilizar os equipamentos adequados (calçados, vestuário e equipamentos).

Atividade física x Obesidade Atividade física constitui um fator de interferência no controle do peso corporal; Pouca aderência pela população obesa; Ser ativo pode representar um ganho de diversos benefícios extremamente importantes a saúde; Adotar um comportamento mais ativo diante de algumas situações do dia a dia.

Atividade física x Obesidade Escolha uma modalidade de atividade física agradável; Evite ter grandes expectativas; Evite ser competitive; Combine atividade física com atividades sociais; Devem ser continuas por toda vida. Não tente ser muito intenso e divirta-se sendo saudável.

Atividade física x Obesidade Caminhar todos os dias; Usar escadas ao invés de elevadores; Encontrar um atividade que seja adequada e que se encaixe ao seu estilo de vida; Ir a uma academia ou aulas de ginástica; Encontrar um amigo, colega de trabalho ou familiar para acompanhá-lo; Fazer exercício todos os dias no mesmo horário.

A atividade física libera no organismo a adrenalina perfeita que sua saúde e felicidade precisam. PRATIQUE!!

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