FISIOLOGIA APLICADA AO TREINAMENTO DA FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE UNIVERSIDADE GAMA FILHO PÓS-GRADUAÇÃO TREINAMENTO DESPORTIVO FISIOLOGIA APLICADA AO TREINAMENTO DA FORÇA, POTÊNCIA E VELOCIDADE PROF. MS. CLODOALDO JOSÉ DECHECHI

CRONOGRAMA DA AULA SÁBADO CONTROLE NEUROMUSCULAR DO MOVIMENTO, ADAPTAÇÕES NEURAIS AO TREINAMENTO. DOMINGO MANHÃ PRÁTICAS DOMINGO TARDE DISCUSSÕES DOS RESULTADOS DAS PRÁTICAS AVALIAÇÃO ROTEIROS DE ESTUDO, PARTICIPAÇÃO NAS PRÁTICAS E DISCUSSÃO DOS DADOS

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UNIDADE MOTORA Composto por um NEURÔNIO MOTOR ALFA e todas as FIBRAS MUSCULARES que ele inerva

PONTE CRUZADA EXCITAÇÃO CONTRAÇÃO ACOPLAMENTO ACETILCOLINA POTENCIAL DE AÇÃO Na+ K+ Ca++ TROPONINA TROPOMIOSINA ACTINA MIOSINA ATP + H2O → ADP + Pi + H+ VIDEO CONTRAÇÃO

DESCREVA O QUE É UMA UNIDADE MOTORA? ROTEIRO DE ESTUDOS DEFINA O PONTE CRUZADA. DESCREVA O QUE É UMA UNIDADE MOTORA?

PRINCÍPIO DO TAMANHO NO RECRUTAMENTO DE UNIDADES MOTORAS As fibras musculares são recrutadas numa ordem crescente de tamanho, porque fibras maiores apresentam maior limiar de excitação I IIA IIX / IIB

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DIVERSIDADE NEURAL PROPRIEDADES DE MEMBRANA DENSIDADE DE CANAIS IÔNICOS TAMANHO DO MOTONEURÔNIO EXCITABILIDADE FREQUENCIA DE RECRUTAMENTO VELOCIDADE DE PROPAGAÇÃO DOS P.A. UNIDADE MOTORA DENSIDADE DE CANAIS DE NA+ POTENCIAL DE REPOUSO I BAIXA -85mV IIA MÉDIA -92.7mV IIX/IIB ALTA -94.6mV

TIPO I TAMANHO DO NEURÔNIO MOTOR PEQUENO FREQUÊNCIA DE RECRUTAMENTO BAIXA (10 -20 Hz) TIPO IIA TAMANHO DO NEURÔNIO MOTOR GRANDE FREQUÊNCIA DE RECRUTAMENTO MÉDIA (40 – 90 Hz) TIPO IIX / IIB TAMANHO DO NEURÔNIO MOTOR GRANDE FREQUÊNCIA DE RECRUTAMENTO ALTA (200 Hz)

Potencial de Ação É uma onda de descarga elétrica que percorre a membrana de uma célula. Podem ser gerados por muitos tipos de células, mas são utilizados mais intensamente pelo sistema nervoso, para comunicação entre neurônios e para transmitir informação dos neurônios para outro tecido do organismo, como os músculos ou as glândulas. Potenciais de ação são disparados quando uma despolarização inicial atinge o POTENCIAL LIMIAR EXCITATÓRIO

mV + 30 - 70 - 85.3 I - 92.7 IIA - 94.6 IIX

mV + 30 - 70 - 85.3 I - 92.7 IIA - 94.6 IIX

mV + 30 - 70 - 85.3 I - 92.7 IIA - 94.6 IIX

mV + 30 - 70 - 85.3 I - 92.7 IIA - 94.6 IIX

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COMO AUMENTAR A FORÇA????? ADAPTAÇÕES NEURAIS ADAPTAÇÕES MUSCULARES SINCRONIA DE UM VELOCIDADE DE P.A. INIBIÇÃO PRÉ-PÓS SINÁPTICA REFLEXO DE ESTIRAMENTO, ETC. ÁREA DA FIBRA SUBSTRATOS ENERGÉTICOS ATIVIDADE ENZIMÁTICA. ISOFORMAS DE MIOSINA

ADAPTAÇÕES MUSCULARES AUMENTANDO O TAMANHO O tipo de treinamento (capacidade física enfatizada) vai determinar o aumento do tamanho da cadeia de miosina (tipo de fibra), e consequentemente, sua perda

Andersen, 2000

POTÊNCIA = FORÇA (N) x VELOCIDADE (m/s) = Watt (W)

AUMENTANDO O RECRUTAMENTO - ADAPTAÇÕES NEURAIS

ELETROMIOGRAFIA SUPERFÍCIE INTRAMUSCULAR ELETRODOS ELETRODOS PASSIVOS ATIVOS AGULHA FIO

ELETROMIOGRAFIA SUPERFÍCIE VS INTRAMUSCULAR GRUPAMENTO MUSCULAR COMO UM TODO COMPORTAMENTO DE UNIDADES MOTORAS ESPECÍFICAS

DOMÍNIO DAS FREQUENCIAS ANÁLISE DO SINAL EMG DOMÍNIO DO TEMPO DOMÍNIO DAS FREQUENCIAS AMPLITUDE DO SINAL FREQUENCIA DO SINAL

Efeito sobre Fibras IIb Recruta mais fibras, mas diminuindo a potência média

ROTEIRO DE ESTUDOS Defina o ponte cruzada. Descreva o que é uma unidade motora? Qual a utilização da eletromiografia para a análise das ações musculares? De um exemplo da adaptação muscular para o treinamento de força em relação a amplitude e frequência do sinal eletromiográfico Como podemos aumentar nossa força? Justifique fisiologicamente

TREINAMENTO DE FORÇA Força é a capacidade de exercer tensão muscular contra uma resistência, envolvendo fatores mecânicos e fisiológicos que determinam a força em algum movimento particular (GUEDES, 1997) Apresenta as seguintes manifestações (ZATSIORSKI, 1999) Resistência de Força: é a capacidade do sistema neuromuscular sustentar níveis de força moderado por intervalos de tempo prolongado Força Máxima: é a maior força que o sistema neuromuscular pode mobilizar através de uma contração voluntária Potência/Força Explosiva: é definida como o maior recrutamento de UM na menor unidade de tempo

TREINAMENTO DE FORÇA FATORES DETERMINANTES DO GANHO DA FORÇA e POTENCIA

IDE E LOPES (2008)

IDE E LOPES (2008)

NEURAL FACTORS VERSUS HYPERTROPHY IN THE TIME COURSE OF MUSCLE STRENGTH GAIN. Moritani T, deVries HA. Am J Phys Med. 1979 Jun;58(3):115-30.

Semmler (2002)

Semmler, 2002

SALE (1988)

Semmler, 2002

Menor carga: MAIOR participação da musculatura sinergista Maior carga: MENOR participação da musculatura sinergista

Força (N) Tempo (ms) 30 50 100 200 PÓS-TREINO PRÉ-TREINO

IDE E LOPES (2008)

SINCRONIZAÇÃO DE UNIDADES MOTORAS ATIVAÇÃO DE AGONISTAS. INIBIÇÃO DE ANTAGONISTAS. VELOCIDADE DE POTENCIAIS DE AÇÃO

Pré-treino Pós-treino

PAAVOLAINEN, 1999

Experimento 2 mulheres, sedentárias Coleta pré: anterior ao programa de atividades Coletas pós 1 semana, pós 2 semanas e pós 4 semanas de atividades

IDE E LOPES (2008)

POTÊNCIA MUSCULAR MUDANÇAS DE DIREÇÃO SPRINTS CHUTES GOLPES SALTOS LANÇAMENTOS Cormie, 2011

POTÊNCIA NEURAIS MUSCULARES SINCRONIA DE UM VELOCIDADE DE P.A. INIBIÇÃO PRÉ-PÓS SINÁPTICA REFLEXO DE ESTIRAMENTO, ETC. ÁREA DA FIBRA SUBSTRATOS ENERGÉTICOS ATIVIDADE ENZIMÁTICA. ISOFORMAS DE MIOSINA

Ross, 2001

P = F x V Cormie, 2011 TREINAMENTO DE FORÇA TRADICIONAL LEVANTAMENTOS OLÍMPICOS TREINAMENTO COMPLEXO METODOLOGIAS DE TREINAMENTO P = F x V EXERCÍCIOS BALÍSTICOS PLIOMETRIA SPRINTS Cormie, 2011

PLIOMETRIA ENERGIA POTENCIAL = m (Kg) x g (m/s2) x h (m) = Joule OTIMIZAÇÃO DO CICLO ALONGAMENTO ENCURTAMENTO PLIOMETRIA Altura (h)

POTENCIA 1 POTENCIA 2

CICLO ALONGAMENTO ENCURTAMENTO PRÉ ATIVAÇÃO ALONGAMENTO ATIVO ENCURTAMENTO

17 CORREDORES GRUPO PLIOMETRIA N=8 - 6 SEMANAS DE PLIOMETRIA PRIMEIRAS 3 SEMANAS 2 X SEMANA-¹. ÚLTIMAS 3 SEMANAS 3 X SEMANA-¹ GRUPO CONTROLE N=9

The total training volume was kept the same in both groups, but 10 experimental (E) and 8 control (C) endurance athletes trained for 9 wk. The total training volume was kept the same in both groups, but 32% of training in E and 3% in C replaced by explosive-type strength training.

CONCLUSÃO: treinamento pliométrico proporcionou maior velocidade de deslocamento em 5 km

IDE E LOPES (2008)

Fuso Neuro-Muscular / Muscular Cada fuso se localiza ao redor de três a dez pequenas fibras musculares intrafusais A porção receptora do fuso muscular está localizada na parte média entre suas duas extremidades, onde as fibras musculares intrafusais não têm quaisquer elementos contráteis

Fuso Muscular pelo estriamento de todo o músculo pela contração das O fuso pode ser excitado de duas maneiras diferentes: pelo estriamento de todo o músculo pela contração das porções terminais das fibras intrafusais

Órgão Tendinoso de Golgi Têm uma resposta dinâmica e uma resposta estática, respondendo com intensidade quando a tensão do músculo aumenta subitamente, mas dentro de uma pequena fração de segundo ele se acomoda em um nível inferior de disparo constante, que é quase diretamente proporcional à tensão muscular o OTG proporciona ao sistema nervoso uma informação instantânea do grau de tensão de cada pequeno segmento de cada músculo.

Órgão Tendinoso de Golgi O sinal local na medula excita interneurônio inibitório único que, por sua vez, inibe o motoneurônio anterior. Esse circuito local inibe diretamente o músculo individual, sem afetar os músculos adjacentes.

Fusos Musculares + OTG FUSO detecta o comprimento relativo do músculo Os músculos e tendões têm uma quantidade abundante de fusos musculares e OTG. A principal diferença: FUSO detecta o comprimento relativo do músculo OTG detecta a tensão muscular.

Fusos Musculares + OTG Estiramento do Músculo Fuso Muscular Reflexo Miotático Contração agonista Relaxamento antagonista Tensionamento do Músculo OTG Relaxamento Muscular Contração antagonista Relaxamento Agonista DANTAS, 1999; JENSEN & FISCHER, 1979; STEGMANN, 1978

FNP – 3S a a b b Movimento até o limite da ADM (1a); Contração isométrica máxima dos antagonistas por 5-6 s (1b); Relaxamento seguido por aumento passivo da ADM por 20-30 s (2).

FNP / 3S

Grupamentos Musculares Solicitados FNP / 3S Grupamentos Musculares Solicitados peitoral costas abdominal dorsal posteriores de coxa anteriores de coxa perna adutores abdutores

Alongamento balístico FNP 0’ até 60’ pós estímulo Objetivo Avaliar o efeito agudo de 3 protocolos distintos de flexibilidade sobre esta capacidade física Alongamento estático Alongamento balístico FNP 0’ até 60’ pós estímulo

Componentes Elásticos TIPO II MAIOR PARTE BANDA I. TIPO I EXCLUSIVAMENTE NA BANDA A. NEBULINA PROTEÍNA M -ACTININA TITINA TIPO II FLEXIBILIDADE

QUAL TREINAMENTO PROPORCIONA MAIORES GANHOS DE FORÇA E POTÊNCIA??? HIPERTROFIA FORÇA POTÊNCIA

HIPERTROPHY: 4 X 10 (75%1RM), PAUSA : 90’’ STRENGTH: 11 X 3 (90%1RM) PAUSA : 5’ POWER: 8 X 6 SALTOS PAUSA : 3’ EXERCÍCIO: AGACHAMENTO INDIVÍDUOS COM ANOS DE EXPERIÊNCIA PAUSA DE 1 SEMANA ENTRE CADA EXPERIMENTO

ESTABILIDADE X INSTABILIDADE

FORCE OUTPUT AND EMG ACTIVITY OF THE PECTORALIS MAJOR, ANTERIOR DELTOID, TRICEPS, LATISSIMUS DORSI, AND RECTUS ABDOMINUS FOR ISOMETRIC AND DYNAMIC CONTRACTIONS UNDER STABLE AND UNSTABLE CONDITIONS.

59,6% ↓

ISOMETRIC SQUATS STABLE CONDITION OR WHILE STANDING ON UNSTABLE CONDITION EMG WAS RECORDED DURING BOTH CONDITIONS FROM THE VASTUS LATERALIS (VL), VASTUS MEDIALIS (VM), BICEPS FEMORIS (BF), AND MEDIAL GASTROCNEMIUS (G) MUSCLES.

45,6%↓ 40,5% ↓ 37,3%↓ 34,4% ↓

45,6%↓ 40,5% ↓

PRINCIPAIS EVIDÊNCIAS DO USO DE SUPERFÍCIES INSTÁVEIS VERSUS ESTÁVEIS NO TREINAMENTO DE FORÇA E POTÊNCIA VARIÁVEL ESTÁVEIS INSTÁVEIS FORÇA E ESTABILIDADE DO “CORE” ↓ ↑ (?) RUM AGONISTAS ↑ CO-ATIVAÇÃO DE ANTAGONISTAS PRODUÇÃO DE FORÇA PRODUÇÃO DE POTÊNCIA MELHORA NA PROPRIOCEPÇÃO REABILITAÇÃO DE DORES LOMBARES PERFORMANCE ESPORTIVA ???

RAZÃO DE DESENVOLVIMENTO DE FORÇA Força (N) Tempo (ms) 30 50 100 200

TAMBÉM CONHECIDO POR POTENCIALIZAÇÃO DE PÓS ATIVAÇÃO TREINAMENTO COMPLEXO É uma das mais recentes formas de treinamento contemporâneo Integra treinamento de força, pliometria e específico à modalidade Consiste em um exercício de força intenso seguido por um exercício de pliometria TAMBÉM CONHECIDO POR POTENCIALIZAÇÃO DE PÓS ATIVAÇÃO

POTENCIALIZAÇÃO PÓS-ATIVAÇÃO TREINAMENTO COMPLEXO POTENCIALIZAÇÃO PÓS-ATIVAÇÃO INCREMENTO DA FORÇA E A POTÊNCIA DA CONTRAÇÃO MUSCULAR DE FORMA AGUDA QUANDO PRECEDIDAS POR ATIVIDADES CONTRÁTEIS REALIZADAS COM EXERCÍCIOS INTENSOS CONTRA-RESISTÊNCIA (ROBINS, 2005; SALE, 2002; BAKER, 2003; CHIU, ET AL 2003, FRENCH, ET AL 2003; GOURGOULIS, ET AL. 2003., GUILLICH, ET AL 1996; RADCLIFFE, ET AL 1996., YOUNG, ET AL, 1998; JEFFREY ET AL 2007; BATISTA ET AL 2007; KILDUFF ET AL 2007; CHATZOPOULOS ET AL 2007). EXEMPLOS : NO ATLETISMO: AGACHAMENTOS + SALTOS AGACHAMENTOS + CORRIDAS DE VELOCIDADE... NO VOLEIBOL: AGACHAMENTOS + BLOQUEIOS LANÇAMENTOS DE MB + SAQUES...

promovendo a fosforilação regulatória da porção leve das moléculas de miosina, dependente da atividade da Cálcio/Calmodulina, confere às moléculas de troponina uma maior sensibilidade aos íons cálcio, favorecendo então a exposição dos sítios ativos da molécula de actina e, conseqüentemente, a formação de pontes cruzadas.

1) MEIO AGACHAMENTO COMPOSTO SOMENTE PELA FASE CONCÊNTRICA DO MOVIMENTO (ACON); 2) MEIO AGACHAMENTO COMPOSTO PELAS FASES EXCÊNTRICA E CONCÊNTRICA DO MOVIMENTO (ACON/EXC); 3) MEIO AGACHAMENTO COMPOSTO SOMENTE PELA FASE EXCÊNTRICA DO MOVIMENTO (AEXC).

ACON/EXC AEXC # ACON *

OBJETIVO: avaliar os efeitos de uma ação aguda de PPA sobre as ações da musculatura de peitoral

Elevação barra Supino reto AVALIAÇÃO DA POTÊNCIA 1) ELEVAÇÃO BARRA RETA SUPINO COMPOSTO SOMENTE PELA FASE CONCÊNTRICA DO MOVIMENTO (ACON); 2) ELEVAÇÃO BARRA RETA SUPINO COMPOSTO PELAS FASES EXCÊNTRICA E CONCÊNTRICA DO MOVIMENTO (ACON/EXC); 3) ELEVAÇÃO BARRA RETA SUPINO COMPOSTO SOMENTE PELA FASE EXCÊNTRICA DO MOVIMENTO (AEXC). ATIVAÇÃO MUSCULAR Elevação barra Supino reto AVALIAÇÃO DA POTÊNCIA Pré-Ativação AVALIAÇÃO DA POTÊNCIA Pós-Ativação ARREMESSO MEDICINE BALL 3 KG Pré-Ativação ARREMESSO MEDICINE BALL 3 KG Pós-Ativação

Ca++ IGF-1 IRS PI3K PKB Canais de Ca++ mTOR GENES ALVO p70S6K SÍNTESE PROTÉICA Canais de Ca++ calcineurina Ca++ calmodulina Entrada de Ca++ Potencial de ação Ca++ IDE E LOPES (2008)

mTOR PI3K PKB IGF-1; INSULINA SÍNTESE PROTÉICA IRS p70S6K 4E-BP1 TREINO FORÇA DNA MGF LEUCINA

TREINO ENDURANCE ATP/ADP AMP Ca++ Glicogênio AMPK DNA

X X FORÇA ENDURANCE PI3-K PKB mTOR AMPK DNA ATP/ADP AMP Ca++ NADER (2006)

PRÁTICA Potencia mmii Potencia mmss Ação muscular de PPA Flexionamento FNP Fadiga metabólica gera queda de potencia? Ativação pliométrica aumenta potencia mmii? Ativação pliométrica aumenta velocidade sprint? Exercício superfície estável x superfície instável