PRÁTICAS CORPORAIS LIAN GONG - 2013 Helena Tieko Nagamachi Takahashi Fonoaudióloga Coordenação de Lian Gong DESS/COGEP/SEMPLA htakahashi@prefeitura.sp.gov.br

PROMOÇÃO À SAÚDE prevenção de doenças tratamento das doenças Busca possibilidades de viver de modo saudável, através de : prevenção de doenças tratamento das doenças redução de danos à saúde ou sofrimentos melhor qualidade de vida atividade física/ práticas corporais

Medicina Tradicional Chinesa MTC

PRÁTICAS CORPORAIS Busca de melhoras funcionais e fisiológicas. Regula a respiração, a mente, o Qi e o corpo como um todo. Possibilita novos modos de pensar, viver e se relacionar consigo mesmo, com o outro e com o meio em que se vive.

PRÁTICAS CORPORAIS Considera o ser humano em movimento. Estuda e considera sua gestualidade e os seus modos de expressar corporalmente. Ocidental: modalidades esportivas, ginásticas, caminhadas e etc. Oriental: Tai-Chi, Lian Gong, Meditação, Yoga, etc.

LIAN GONG Prática baseada na Medicina Tradicional Chinesa. Elaborada na década de 70 pelo médico Dr Zhuang Yuan Ming. Um conjunto de exercícios que visam prevenção e tratamento das doenças. É uma ginástica terapêutica e preventiva.

LIAN GONG O Lian Gong foi introduzido no Brasil em 1987 por Maria Lúcia Lee Professora de filosofia e artes corporais chinesas.

BENEFÍCIOS DO LIAN GONG Propicia alívio do estresse, tensão muscular e dores corporais. Diminui adoecimentos e até ingestão de medicamentos. Favorece flexibilidade, alongamento, fortalecimento e tonificação muscular. Promove a saúde, a qualidade de vida pessoal e profissional, e convívio social mais harmonioso.

BENEFÍCIOS DO LIAN GONG Mantém o bom funcionamento do sistema digestivo. Ativa a circulação sanguínea. Previne dores e doenças nos órgãos internos. Retarda o envelhecimento.

CARACTERÍSTICAS DO LIAN GONG 1- Movimento global, foco específico. 2- Treinar com alegria. 3- Realizar o movimento de forma lenta, homogênea e contínua. 4- Coordenar movimento com respiração. 5- Movimento com o corpo ordenado, estruturado e alinhado. 6- O movimento deve ser amplo.

CARACTERÍSTICAS DO LIAN GONG 7- Mobilizar a força interna. 8- A finalidade é obter o Qi. 9- Prática com dosagem adequada. 10- Aperfeiçoar a prática gradativamente. 11- Prevenir doenças ou tratá-las está na persistência e regularidade da prática.

LIAN = treino GONG= persistência, refinamento

LIAN GONG O Lian Gong é dividido em três partes: 1ª Parte ou Anterior 2ª Parte ou Posterior 3ª Parte ou I QI Gong Continuação Cada parte possui 3 séries de seis exercícios específicos.

LIAN GONG 1ª Parte ou Anterior: 1ª Série: para dores no pescoço e ombros 2ª Série: para dores nas costas 3ª Série: para glúteos e pernas

LIAN GONG 2ª Parte ou Posterior: As séries visam as articulações, tendões e órgãos internos.

LIAN GONG 3ª Parte ou I QI Gong: O objetivo é fortalecer Coração e Pulmões

MPLANTAÇÃO DAS PRÁTICAS CORPORAIS – LIAN GONG NO DESS – SEMPLA 2012

1ª Série Exercícios para dores no pescoço e ombros

MOVIMENTO DO PESCOÇO O: Fortalecer os músculos do pescoço e liberar a movimentação das vértebras cervicais.

ARQUEAR AS MÃOS O: Fortalecer a função dos músculos do pescoço, ombros e região superior das costas. Melhorar a movimentação da cintura escapular.

ESTENDER AS PALMAS PARA CIMA O: Fortalecer os músculos do pescoço, ombros e costas.

EXPANDIR O PEITO O: Ampliar o movimento da articulação do ombro através da abdução e rotação externa dos braços, exercitando e recuperando as funções dos músculos do pescoço e dos ombros.

DESPREGAR AS ASAS O: Melhorar o movimento da articulação dos ombros, através de movimentos circulares.

LEVANTAR O BRAÇO DE FERRO O: Ampliar o movimento da articulação dos ombros.

2ª SÉRIE Exercícios para prevenção e tratamento de dores nas costas.

EMPURRAR O CÉU E INCLINAR PARA O LADO O: A primeira parte permite o alinhamento das vértebras, o encaixe das articulações e o ordenamento dos ligamentos e músculos. A segunda equilibra as funções dos músculos de ambos os lados da coluna.

GIRAR A CINTURA E PROJETAR AS PALMAS O: Treinar os músculos que estão ao lado da coluna, aumentar a capacidade de rotação das vértebras lombares, melhorando o tônus muscular, estabilizando a coluna.

RODAR A CINTURA COM AS MÃOS NOS RINS O: Fazer com que a 4ª e 5ª articulações intervertebrais da coluna lombar se movimentem sem atrito, especialmente para melhorar o alongamento da coluna lombar.

ABRIR OS BRAÇOS E FLEXIONAR O TRONCO O: Aumentar a elasticidade dos ligamentos, fortalecer os músculos do tronco e melhorar a mobilidade das articulações da coluna.

ESPETAR COM A PALMA DA MÃO PARA O LADO O: Melhorar a mobilidade da coluna e fortalecer a musculatura da cintura, glúteos e pernas.

TOCAR OS PÉS COM AS MÃOS O: Alongar os ligamentos da espinha e os músculos dos membros inferiores.

PROVÉRBIO “Uma longa viagem começa com um único passo.” Lao Tzu