CINESIOTERAPIA PARA REABILITAÇÃO DO LIGAMENTO COLATERAL MEDIAL DO JOELHO

Os 4 exercícios iniciais podem sem feitos logo no início da lesão

Deslizamento do Calcanhar Sentar com as costas ereta e encostada em uma parede estender as pernas para frente lentamente, deslizar o calcanhar da perna lesionada em direção às nádegas, puxando o joelho em direção ao peito. Estender novamente a perna para a posição inicial repetir 10 vezes.

Adução Isométrica do Quadril Sentado Sentado com as pernas dobradas a 90 ºe braços apoiado sobre os cotovelos Colocar um travesseiro entre os joelhos os pés devem estar totalmente apoiados no chão  Apertar o travesseiro por 5 segundos e relaxe.  Repetir 20 vezes

Elevação Com a Perna Estendida Deitar apoiado sobre os cotovelos Esticar a perna do joelho acometido e deixar a outra perna dobrada , com o pé apoiado no chão.  Contrair os músculos da coxa da perna estendida e elevar a perna de 10 a 15 centímetros do chão. Manter a posição de 3 a 5 segundos e, lentamente, abaixar a perna. Fazer 3 séries de 10

Os próximos exercícios deve ser feitos depois de passado a dor do joelho

Adução do Quadril Deitado de Lado Deitar sobre o lado do joelho acometido com a perna esticada Apoiar a cabeça com a mão e apoiar o cotovelo no chão A outra perna deve passar por cima da perna acometida e o pé ficar apoiado no chão Elevar a perna lesionada, o mais alto que puder, mantendo os quadris firmes no chão Manter 5 segundos e, lentamente, abaixar a perna. Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

Flexão de Bruços do Joelho Deitar sobre o abdômen, com as pernas estendidas. Flexionar o joelho acometido até que o calcanhar se encontre com as nádegas.  Voltar à posição inicial e fazer 3 séries de10 vezes Quando ficar fácil, pesos podem ser colocados no tornozelo.

Deslizamento na Parede para fortalecimento de quadríceps Encostar os ombros, as costas e a cabeça na parede e olhar para frente. Manter os pés a uma distância de 30 cm da parede e as pernas um pouco abertas Deslizar parede abaixo até que as coxas fiquem quase paralelas ao chão, conservando sempre a cabeça e tronco eretos. Manter esta posição por 20 segundos. Repetir o exercício 10 vezes e, aos poucos, aumentar o tempo especificado acima, para fortalecer ainda mais o músculo quadríceps.