Treinamento de velocidade, flexibilidade e coordenação Profa Msa Vanessa Bisquolo

Treinamento da velocidade Capacidade de transportar ou se mover rapidamente. Relação entre espaço e tempo. Fatores: Tempo de reação Freqüência de movimento Velocidade de transposição

Treinamento da velocidade Tipos de velocidade: Geral Capacidade de realizar qualquer tipo de movimento de maneira rápida (reação). Específica Capacidade de desempenhar um exercício ou uma dada tarefa. Ex. desportos: boxe, esgrima, desportos coletivos..

Treinamento da velocidade Fatores que afetam a velocidade: Hereditariedade Tempo de reação Capacidade de superar resistência externa Tática Concentração Força de vontade Elasticidade muscular

Treinamento da velocidade Hereditariedade Mobilidade dos processos nervosos Alternância rápida entre inibição e excitação Capacidade de regular o padrão de coordenação neuromuscular Tipo de fibra muscular

Treinamento da velocidade Tempo de reação Tempo entre a exposição a um estímulo elétrico e primeira reação muscular ou movimento.

Tempo de reação Fatores determinantes: Aparição de um estímulo. Propagação do estímulo no SNC. Transmissão do estímulo e produção do sinal. efetor. Transmissão do sinal para o músculo. Estimulação do músculo. Treinados menor tempo de reação.

Treinamento da velocidade Capacidade de superar resistência externa: Gravidade Aparelho Ambiente Agua, vento, etc... Melhorar potencia

Treinamento da velocidade Técnica Um movimento uma vez realizado cria um caminho facilitatório no SNC. Melhor posicionamento corporal Menor gasto energético Maior rapidez

Treinamento da velocidade Concentração e força de vontade: Para que se tenha um grande número de impulsos nervosos é necessário boa concentração. Elasticidade muscular: Habilidade de relaxar os músculos agonistas e antagonistas alternadamente. Promove maior eficiência no movimento.

Métodos para desenvolver a velocidade máxima Intensidade de estímulos Duração dos estímulos Volume dos estímulos Freqüência dos estímulos Intervalos de descanso

Intensidade de estímulos Para que ocorra melhora é necessário utilizar estímulo submáximos e supramáximos. Pré-condições: Técnica Exposição anterior à estímulos médios e submáximos Melhores resultados: Após aquecimento Após sessão de baixa intensidade ou descanso

Duração dos estímulos Duração mínima: Necessária para alcançar a velocidade máxima (5-20s). Necessita do conhecimento da capacidade do atleta. Depende do potencial para manter a velocidade máxima.

Volume de estímulos Os estímulos para a velocidade estão entre os mais intensos para o SNC. Dessa forma, o volume deve ser baixo. Fase preparatória: pode chegar a 90% do volume total de treinamento. Intensidades máximas: até 6 x por sessão de 2 a 4 sessões na fase competitiva.

Intervalos de descanso Objetivos: Facilitar a recuperação Reduzir AL Diminuir o débito de O2 Tempo: 4 a 6 min Um tempo maior pode diminuir a excitabilidade do SNC

Métodos para desenvolver o tempo de reação Reação repetida Analítico Sensomotor Reação a um objeto em movimento Reação seletiva

Métodos para desenvolver o tempo de reação Reação repetida Reação de um individuo à um estímulo, ou no instante de um sinal. Ex: largadas repetidas com espaços de tempo variados entre o comando e o tiro; mudança de direção de corrida ao sinal do técnico.

Métodos para desenvolver o tempo de reação Analítico Desempenho de uma tarefa ou elemento sobre condições mais fáceis. Auxilia na reação a um sinal ou a velocidade do movimento. Ex. se o atleta elevar as mãos levemente mais que os pés ele poderá reagir com as mãos mais rapidamente.

Métodos para desenvolver o tempo de reação Sensomotor Relaciona-se com o tempo de reação e a capacidade de distinguir menores espaços de tempo. Fase 1: sinal do treinador (largadas) Fase 2: estima o tempo Fase 3: execução de largadas em tempos previamente decididos.

Métodos para desenvolver o tempo de reação Reação a um objeto em movimento: Estímulo visual Redução de espaço Aumentar o número de objetos Desportos: tênis, boxe, vôlei...

Métodos para desenvolver o tempo de reação Reação seletiva Escolha de uma resposta motora apropriada de uma gama de possíveis respostas à ação de parceiros ou oponentes. Artes marciais Boxe

Métodos para desenvolver velocidade Repetição Repetição de uma distância em uma determinada velocidade. Melhora técnica Melhora coordenação neuromuscular. Método progressivo. Método de resistência crescente.

Métodos para desenvolver velocidade Método alternado: Repetições de movimentos em velocidades diferentes. Método da desvantagem: Coloca os melhores atletas em desvantagem inicial.

Treinamento de flexibilidade Flexibilidade: capacidade de executar movimentos com grande amplitude. Desenvolvimento inadequado de flexibilidade: Dificuldade em aprender ou aperfeiçoar movimentos Predisposição à lesão O desenvolvimento de força, velocidade e coordenação afetados Limita o desempenho qualitativo do movimento

Metodologia de desenvolvimento de flexibilidade Qualquer movimento que afaste a origem da inserção muscular. Flexibilidade geral: Mobilidade de todas as articulação. Flexibilidade especifica Articulação mais utilizada no desporto

Treinamento de coordenação Fatores relacionados: Processos nervosos SNC Velocidade Força Resistência Flexibilidade Fator de grande importância para o desenvolvimento técnico e tático.

Treinamento de coordenação A coordenação é mais solicitada em condições não familiares: Terreno Luz Clima Oponentes Orientação espacial Equilíbrio

Classificação Coordenação geral Coordenação especifica Coordenação de velocidade: Tempo necessário para aquisição de uma habilidade Tempo para ajustar habilidade Tempo para reagir à um sinal Coordenação de força Coordenação de resistência

Fatores que afetam a coordenação Inteligência atlética Resolver problemas táticos ou motores complexos e inesperados. Firmeza dos sentidos Experiência motora

Métodos para desenvolver coordenação Posicionar inicialmente um exercício de forma não usual. Desempenhar tarefas com membros opostos. Alterar a velocidade ou o ritmo de execução de um movimento. Restringir espaço para a execução de uma tarefa. Mudar elementos ou habilidades técnica. Aumentar a dificuldade de exercícios por meio de movimentos suplementares. Combinar habilidades conhecidas com habilidades recém-formadas. Aumentar a oposição ou resistência.

Considerações finais Para se executar movimentos rapidamente o individuo necessita utilizar força muscular, ou seja: Ninguém pode ser rápido se não for forte!

Considerações Finais A coordenação depende da força, velocidade, resistência e flexibilidade. Dessa forma: Não adianta querer melhorar a coordenação de um atleta sem antes melhorar as valências físicas referidas.