ESCOLA DE EDUCAÇÃO BÁSICA DA URI QUERIDO ALUNO! Aproveite suas férias praticando atividade física
DICA DOS PROFESSORES DE EDUCAÇÃO FÍSICA PARA ESTAS FÉRIAS PROLONGADAS!!! CAMINHADA Andar é fácil, gostoso, barato e faz bem. Aproveite o tempo que você tem, reúna os amigos e caminhe para a saúde mental e física que esta atividade proporciona. Caminhar é ideal para trabalhar a função cardiovascular, melhorando o nível de condicionamento físico, ajuda na perda de peso, fortalece os músculos das pernas e glúteos, ajuda a reduzir os níveis de osteoporose, diabetes, stress, entre outros.
Mas lembre-se: Ao realizar caminhadas rápidas, é importante que faça o monitoramento da frequência cardíaca para que você possa compreender melhor como o seu corpo responde as diferentes intensidades de exercícios e assim, realizar uma atividade segura e eficiente. Para tanto, trabalhe com 60% a 75% da frequência cardíaca máxima obtida, subtraindo 220 da sua idade.
Use um tênis apropriado para caminhada, pois este absorve mais o impacto com o solo. Faça alongamento antes e depois das caminhadas. Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício.
TÉCNICA CORRETA DA CAMINHADA preocupe-se TÉCNICA CORRETA DA CAMINHADA
Observe a batida do calcanhar que deve ser a primeira parte do pé a tocar o chão, depois a planta do pé e, por fim, os dedos. Impulsione o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas. Mantenha as costas e o abdomem firmes e contraídos. Use os braços, dobre o cotovelo em 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros. Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai e vem dos quadris.
Gostou? Um grande abraço dos professores de Educação Física: Essa foi a nossa primeira dica de como praticar atividade física nessas “férias”. Se tiver curiosidades, dúvidas, conhecimentos, ideias ou até mesmo bater apenas um papo conosco, você irá nos encontrar sempre por aqui, escreva-nos. Um grande abraço dos professores de Educação Física: Viviane, Irineu, Roba e Timótheo