Respiração Livre: Plano para Deixar de Fumar

Apresentação em tema: "Respiração Livre: Plano para Deixar de Fumar"— Transcrição da apresentação:

1 Respiração Livre: Plano para Deixar de Fumar
O Fumo: Seu Pior Inimigo Pr. Marcelo Augusto de Carvalho

2 Congratulações!

3 Bem-vindo à Celebração da Vitória

4 Malefícios do Cigarro

5 Conteúdo dos Cigarros Mais de 4.000 substâncias químicas
43 Cancerígenos 300 Venenos

6 O Fumo Encurta sua Vida 1 cigarro encurta 5-7 minutos de vida
1 carteira /dia reduz 140 minutos /dia Ou minutos/ano Ou 35,49 dias /ano Isto deixa ao fumante só 11 meses /ano

7 Desastrosas Químicas do Cigarro
Nicotina Alcatrão Monóxido de Carbono

8 Natureza do Vício da Nicotina
Nicotina é psicoativa É auto-estimulante É compulsivo O corpo desenvolve tolerância a ela Causa alívio à dor por poucos dias A recaída é perigosa mesmo para um ex-fumante que inala apenas a fumaça de outrem

9 Nossa Cultura Habitual
Dois Tipos de Hábitos:

10 Hábitos para substâncias
Cigarro Álcool Narcóticos Drogas Tranqüilizantes Estimulantes

11 Hábitos para Processo Jogos Comida Sexo Trabalho Dinheiro

12 Hábitos têm raízes nos valores culturais de sociedades afluentes e modernas
Preocupação com prazer Baixa tolerância ao sacrifício Obsessão por posses materiais Os objetivos são mais valorizados do que os relacionamentos

13 Propagandas usam estes recursos para vender álcool, cigarro e outras drogas

14 Cinco chaves para vencer:
Auto-estima (ame-se) Motivação (você pode) Metas (planeje a vitória) Prática (viva o que aprendeu com as palestras) Perspectiva (um futuro sem cigarro)

15 Dizer: “Eu não posso mudar” afeta o resultado

16 Quando nós dizemos: “Algum dia eu mudarei,” esse dia nunca vem
Nós poderíamos estabelecer um alvo de temor ao fracasso e não saber como lutar contra o cigarro

17 Como pode você parar de fumar sem transferir-se de um hábito para outro?

18 Você deveria parar de fumar por você mesmo!

19 Ninguém pode obrigar você fumar!

20 DESCONFORTOS A retirada da nicotina durante os próximos 4 a 7 dias pode trazer algum desconforto causado pela síndrome de abstinência

21 Note as estratégias para tratar com os seguintes desconfortos

22 Sintoma nº 1 – tontura e dor de cabeça

23 Estratégias Descanse por 5 minutos
Relaxe o pescoço e os ombros com exercícios Faça escalda-pés Aplique uma toalha fria atrás do pescoço

24 Estratégias Abra as janelas ou vá para fora respirar ar fresco
Tome remédios sem cafeína (Tilenol, Advil, etc), se necessário

25 2 Sintoma nº 2 – Boca Seca

26 Fumar dispara as glândulas salivares para produzir saliva anormalmente

27 Estratégias Tome aos poucos: água, leite ou suco Escove os dentes
Refresque sua boca com bala de hortelã e água Respire profundamente Pense num limão sendo espremido

28 3 Sintoma nº 3 - Tosse

29 A tosse pode aumentar pela manhã após o sono da noite

30 Estratégias Não tome antibióticos Tussa o mais devagar possível
Umedeça a boca com um pouco de água

31 Sintoma nº 4 – Sensação de Formigamento

32 Sensação de formigamento, especialmente nas pernas e braços, resulta da falta de provisão normal de oxigênio nas extremidades

33 Estratégias Tome um banho quente
Peça para alguém massagear a área de formigamento Dê uma caminhada Tome um banho de água quente com ducha fria

34 Sintoma nº 5 - Ansiedade e Nervosismo

35 Enquanto fuma, você pode ter a ilusão de que os cigarros acalmam os seu nervos e o deixam relaxado

36 Estratégias Pratique várias respirações profundas
Faça alguns exercícios Dê uma caminhada Relaxe, deite-se e descanse Pense em uma quieta e pacífica experiência que você já desfrutou antes

37 6 Sintoma nº 6 - Depressão

38 Estratégias Exercite-se Tome um banho morno Beba suco de fruta
Pense no momento mais emocionante de sua vida Evite comer apetitosas comidas de lanchonete

39 Ajustes de saúde levarão você a se sentir cada vez melhor

40 Os sintomas estarão dizendo a você:
Sua circulação está melhorando Seus batimentos cardíacos estão retornando ao normal Não há nicotina para reduzir o fluxo sangüíneo Seu olfato e gosto estão voltando Você não está mais atrapalhado com tanta tosse e falta de ar

41 Tratando com os sentimentos
Muitos fumantes têm usado cigarros para tratar com sentimentos de: enfado frustração ira nervosismo

42 Psicólogos identificam 5 maiores categorias de sentimentos:
ira tristeza alegria medo vergonha

43 Vá à luta... Identifique seus sentimentos
Fale acerca ou expresse seus sentimentos Extravase seus sentimentos Busque apoio enquanto você luta com os sentimentos

44 Estratégias Essenciais
1-Exercite-se

45 Estratégias Essenciais
2-Evite cafeína

46 ÁLCOOL e CIGARRO

47 Evite Álcool POR QUÊ? 1 – O álcool reduz a capacidade do cérebro para absorver informação, corrompe o julgamento, degrada a percepção, diminui a coordenação, perturba a memória e reduz a habilidade para resolver problemas abstratos

48 2 – A função do cérebro é prejudicada durante várias horas depois que o nível de álcool no sangue alcança 0,025% 3 – Fumantes bebem mais álcool do que não fumantes 4 – A taxa de recaída ao tabagismo é 2 vezes mais alta em pessoas que bebem

49 5 – O álcool causa câncer da cavidade oral, faringe, laringe, esôfago, estômago, pâncreas, tireóide e fígado 6 – O álcool prejudica o sistema imunológico, reduzindo a habilidade de combater doenças e dificultando a cura

50 70% dos incêndios fatais são causados por BEBIDA e FUMO

51 Pelo que vimos, as razões para evitar o álcool são extremamente importantes

52 Sugestões para seleção de bebidas durante as próximas 24 horas...

53 Substitua velhos hábitos por novos

54 Beba água pura em abundância

55 Beba também uma variedade de sucos de frutas e vegetais

56 Uma dieta líquida durante 24 horas tem muitas vantagens:
Quebra a rotina Reduz as toxinas Previne o câncer Diminui o peso

57 Mude de Atitude! Mude o rumo de sua vida!

58 Repita Muitas Vezes a Afirmação:
“DECIDI DEIXAR DE FUMAR”!

59 Lembre-se dos “gatilhos” ensinados ontem para matar uma tendência

60 Telefone para nós se você sentir vontade de fumar e pensar que não pode resistir
Você conseguirá!!!

61 NÓS ESPERAMOS VÊ-LO AMANHÃ SEM FALTA!