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Treinamento para o C Bas Pqdt
Sgt Renato, 25 anos, já fez musculação e tem disponibilidade para treinar 4 vezes na semana Ele tem deficiências em pista de cordas e corrida.
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Série A ( SEG/QUI ) Aparelho Séries Repetições
Flexão na barra fixa 3 12 Puxada pela frente 12 (aberta) Remada (PN) 12 (polia baixa) Supino reto/flexão 12/10 Paralela Triceps na corda Rosca direta 15 (barra W) Rosca martelo 12 (peso livre) Lombar 30 Obs1.: QUA e DOM são os dias de Descanso Obs2.: SEG e QUI após a realização do treinamento, realizar corrida intervalada com 5 x 1000m 5’ com intervalo de 90” Obs3.: SÁB realizar corrida contínua de 60’
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Série B ( TER/SEX ) Aparelho Séries Repetições Cadeira Extensora 3 12
Leg Press 12/15 (panturrilha) Agachamento (barra livre) Cadeira Flexora Cadeira Adutora Cadeira Abdutora Panturrilha (em pé) 15 Elevação de ombros lateral Desenvolvimento HBC Elevação frontal HBC Abdominal 30 Elevação dos ombros HBC
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