CONTROLE DO ESTRESSE.

Apresentação em tema: "CONTROLE DO ESTRESSE."— Transcrição da apresentação:

1 CONTROLE DO ESTRESSE

2 Objetivos Gerais Propiciar meios para um efetivo controle das situações estressoras e das reações de estresse, facilitando um aumento do autocontrole e bem-estar individual.

3 Objetivos Específicos
Proporcionar o conhecimento do estresse, suas causas, conseqüências e controle. Desenvolver as atitudes corretas para o controle do estresse. Favorecer a criação de hábitos saudáveis e preventivos do estresse.

4 S INAL DE T ENSÃO R EPETIDA E SGOTANDO S UA S AÚDE
Stress - Conceito S INAL DE T ENSÃO R EPETIDA E SGOTANDO S UA S AÚDE

5 OS TRÊS ESTÁGIOS DA SÍNDROME DA ADAPTAÇÃO GERAL – CAUSAS DO ESTRESSE
Deve ser destacado a importância prática resultante da tríplice fase da SAG, porque ela nos desperta a atenção para a primeira indicação sobre a capacidade de adaptação do organismo, bem como, destaca sua limitada energia de adaptação frente a um estresse constante.

6 Estresse (Selye) – Causas
Pode-se provocar altos níveis de estresse por meio de uma privação sensorial ou de uma excessiva estimulação sensorial.

7 Estresse (Selye) – Causas
Pode-se provocar altos níveis de estresse, tanto com uma estimulação altamente agradável, quanto desagradável.

8 Efeitos do Estresse Principais Sintomas

9 Atitudes Favoráveis Quanto melhor for a reação de um indivíduo ao estresse, menos sintomas físicos relacionados a ele ocorrerão.

10 ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS
Cromo: cereais e condimentos. Cálcio: leite,queijo, iogurte e manteiga. Vitamina C: acerola, mexerica, laranja, limão e tomate. Zinco: grão, trigo, germe de trigo, frutos do mar e carnes animais. Magnésio: carnes, frutos do mar, legumes e vegetais verdes e produtos lácteos. Vitaminas do complexo B: grãos, arroz, frutos do mar, carnes, ovos, peixes e aves.

11 Sono e Sonhos O sono restaurador é fundamental para o controle do estresse. A perda de horas de sono redunda sempre, num aumento do estresse. Pode-se dormir de cinco a doze horas, para os seis ciclos de sono diário. Cada ciclo varia de cinquenta minutos a duas horas de duração, sendo que no final de cada ciclo a pessoa desperta durante aproximadamente um segundo.

12 DORMIR É MUITO IMPORTANTE
CUIDADO COM A INSÔNIA

13 SUPERAÇÃO DO ESTRESSE Ocorre quando: O indivíduo conhece os mecanismos pelos quais o estresse fica sem controle. Em função disto, aprende técnicas e estratégias adequadas para o controle do estresse. Desenvolve atitudes, que se somam aos seus conhecimentos e técnicas, consolidando habilidades, que se manifestam diariamente.

14 SUPERAÇÃO DO ESTRESSE 1º Manter em alta sua motivação.
O estudante para controlar seu estresse deve: 1º Manter em alta sua motivação. 2º Ter conduta correta em sala de aula; 3º Dominar uma eficiente metodologia de estudos. 4º Efetuar uma programação de estudos, que inclua a recapitulação diária das matérias ensinadas, 5º Conhecer e controlar os mecanismos do estresse.

15 APLICAÇÕES TÉCNICAS Relaxamento
É um estado psicossomático de tranqüilização. Mente e corpo estão em perfeita calma e harmonia. Para tanto é preciso que haja uma concentração na idéia da perfeita calma, que se espalha por todas as partes do corpo, que ocorra um equilíbrio energético pleno e a visualização de uma cena de paz, na qual o indivíduo se vê em seu local ideal de descanso, podendo este ser hipotético ou real. Este procedimento leva, necessariamente, a um estado de maior controle das emoções, de superação da tensão e, quando a pessoa está cansada, à indução do sono.

16 APLICAÇÕES TÉCNICAS Relaxamento Uma técnica simples para se atingir tal estado é a seguinte: Deite-se ou sente-se confortavelmente, num local em penumbra. Toque uma música suave e em baixo volume. Imagine uma luz branca, clara e brilhante, descendo do espaço, entrando pelo alto da cabeça, passando por todo seu corpo e saindo pelos pés.

17 APLICAÇÕES TÉCNICAS Relaxamento
Visualize uma cena da natureza de seu inteiro agrado. Coloque na cena forma, cor, movimento, temperatura e significado. Sinta-se como se estivesse nesse local. Uma alternativa para o passo quatro é ver-se em seu local ideal de descanso. Concentre-se em parte por parte de seu corpo, começando pela cabeça e rosto, descendo gradativamente até os pés. Sugerir o relaxamento de cada segmento do organismo.

18 APLICAÇÕES TÉCNICAS Respire, movimentado a musculatura do abdômen. Isso deve ser feito de modo lento e profundo. Ouça os seus batimentos cardíacos. Nesse momento seu coração estará batendo numa freqüência baixa, indicado um estado de calma. Sugira a si mesmo que vai relaxar ainda mais profundamente, enquanto estiver fazendo uma contagem de dez até um. Conte de dez a um e relaxe profundamente.

19 APLICAÇÕES TÉCNICAS Nesse estado faça algumas sugestões positiva a si próprio: alegria, serenidade, paz, amor e outras que quiser. Dê uma sugestão no sentido de voltar ao estado normal de vigília, depois de contar de um até dez. Faça essa contagem, volte e abra os olhos. Espreguice-se, faça alguns movimentos com os membros e só depois disso levante. Este procedimento evitará possível tontura, que pode ocorrer quando se levanta rapidamente após o relaxamento.

20 APLICAÇÕES TÉCNICAS Relaxamento
O relaxamento psicossomático é um estado que propicia ao indivíduo, uma reeducação de sua mente e organismo, num sentido de uma maior harmonia. Utilizando diariamente a técnica aqui apresentada, cada um poderá adquirir um grau maior de saúde e bem-estar.