RESPIRE LIVREMENTE PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR

Apresentação em tema: "RESPIRE LIVREMENTE PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR"— Transcrição da apresentação:

1 RESPIRE LIVREMENTE PLANO DE COMO DEIXAR DE FUMAR
1ª Sessão

2 SEJA BEM-VINDO

3 Onde Está Você? A maioria de vocês já conhece um pouco acerca de como parar de fumar Alguns são altamente motivados a deixar de fumar Alguns foram conduzidos até aqui por familiares e amigos bem interncionados Provavelmente todos vocês tem alguns sentimentos misturados Alguns vieram sentindo desesperança porque estão convencidos de que não tem suficiente força de vontade O fato de que você veio, demonstra que você deseja ter mais controle sobre sua vida

4 Este programa tem o propósito de ajudá-lo a melhorar todo o seu estilo de vida incluindo padrões de atividade física e nutricional.

5 A História de como respirar livremente: Plano de Como Deixar de Fumar
Em 1959, cinco anos antes da primeira reportagem da Saúde Pública dos U.S.A. sobre o fumo e a saúde, J. Wayne McFarland, MD, um médico especialista e Elman J. Folkenberg, um clérigo com experiência em aconselhamento, desenvolveram o Plano de Cinco Dias.

6 Stoy Proctor e um grupo de técnicos revisaram o material do Plano de Cinco Dias e renomearam-no em 1984, como o Plano da Respiração Livre para Deixar de Fumar . Entre , o Centro Universitário de Loma Linda para Promoção de Saúde testou e avaliou o Programa de Respiração Livre.

7 Visão do Programa Respiração Livre
Um programa de modificação do estilo de vida Ajuda você a descobrir três grandes objetivos: Preparação física Preparação mental Preparação social

8 Preparação Física Comece e mantenha um programa de exercício aeróbico acompanhado por exercícios de relaxamento Livre-se de todas as drogas que prejudicam o juízo e a vontade livre Aprenda a modificar sua dieta para compensar os danos causados pelos anos em que fumou

9 Preparação Mental Comece pensando e agindo como um não fumante
Encontre maneiras criativas para substituir seus anseios físicos de fumar com alternativas racionais e saudáveis Experimente sucesso mentalmente e então fisicamente Explore fontes alternativas de ajuda e assistência

10 Preparação Social Prepare estratégias para evitar polidamente amigos que fumam e bebem, membros da família que fumam, festas do trabalho, ou qualquer ocasião onde velhos amigos podem pressionar você a voltar a fumar Oponha-se à promoção do fumo aprendendo a resistir aos apelos de venda Procure um grupo de apoio para ajudar a você no estilo de vida livre do cigarro Encontre ou retorne a um grupo que lhe dará apoio Explore os aspectos: espiritual, moral e ético de parar de fumar

11 A assistência à todas as 9 sessões é importante para o seu sucesso

12 Anterior Sobre a outra Constrói Cada Sessão

13 Planeje trazer a sua agenda pessoal para cada reunião

14 Fases do Programa Respiração Livre
Fase da Preparação Dê a você 48 horas para decidir se você está pronto para deixar de fumar Fase da Celebração Fase da Desintoxicação Quando o seu corpo está expelindo a nicotina e se recuperando dos efeitos do hábito do cigarro Fase da Normalização Fase da Graduação Fase da Estabilização

15 Benefícios Físicos Retorno ao ótimo desempenho dos cinco sentidos
Retorno da função normal do coração, pulmões, e circulação Risco de câncer pulmonar e doenças do coração são reduzidas até 50% durante o primeiro ano Resistência melhora, aumenta a circulação, e diminui as rugas da pele

16 Mais Benefícios Recompensadores
Nova confiança própria e auto-estima

17 Há benefícios mediatos e imediatos para quem pára de fumar

18 Intervalo para o suco

19 Vamos ter 10 min para tomarmos um suco
Vamos ter 10 min para tomarmos um suco. Assim você poderá relacionar-se com vários companheiros participantes tanto quanto possível

20 Para ajudá-lo a se familiarizar com os benefícios da vida saudável, leia os folhetos que temos à sua disposição gratuitamente

21 Apresentação de Vídeo

22 Discussão sobre o Vídeo
Quais são as desculpas mais comuns que os fumantes dão para fumar? Evita ganho de peso [consome vitaminas?] Ajuda a me concentrar [é mesmo real?] Ajuda a me distrair [o fumo distrai ou destrói?] Esta é a melhor maneira de alcançar estes objetivos? Quais são suas razões para deixar de fumar?

23 Diário do Fumante

24 Se você está andando em alta velocidade na estrada e percebe que está indo em uma direção errada, você não faz um retorno na mesma velocidade.

25 Coluna 2 Anote o horário certo em que você fuma cada cigarro
O Diário do Fumante Coluna 1 Numere cada cigarro que você fuma consecutivamente durante as próximas 24 a 48 horas Coluna 2 Anote o horário certo em que você fuma cada cigarro Coluna 3 Anote o lugar Coluna 4,5 e 6 Descreva a situação: quem foi com você e seus sentimentos depois disso

26 O Diário do Fumante Coluna 7 Escreva o código numeral que indica se o desejo foi fraco, moderado ou forte Coluna 8 Descreva sua razão para fumar ou não Coluna 9 Analize o total de prazer que cada cigarro trouxe para você Coluna 10 Anote quaisquer outros comentários ou pensamentos

27 Leve o diário com você todas as vezes quando sair

28 Guarde todos os tocos de cigarro durante as próximas 48 horas em uma jarra ou saco plástico

29 Prós e Contras do Fumante
Você tem que se decidir se realmente quer ficar livre do vício do tabaco

30 Respiração Profunda Uma pessoa pode viver semanas sem alimento, dias sem água, mas somente uns poucos minutos sem ar. O exercício de profunda respiração é uma estratégia rápida e fácil para desviar o desejo de fumar.

31 Pratique exercícios de respiração profunda sempre que tiver desejo de fumar

32 Exercício de Respiração
Coloque a mão sobre o seu diafragma Inale profundamente através do nariz e sinta o abdômem expandir Sustente sua respiração por alguns segundos Relaxe Exale muito vagarosamente pela boca e sinta o abdômem se contrair Repita isso vagarosamente por 4 vezes

33 Benefícios Controla o peso Aumenta a massa muscular
Desenvolve a capacidade pulmonar Melhora o sono Alivia a fadiga Melhora a saúde cardiovascular Diminui a ansiedade, o estresse e a depressão Aumenta as endorfinas Melhora e acrescenta o senso de bem-estar Constrói a confiança própria e auto-controle Cria paz mental

34 Razões Comuns Para Não Praticar Exercícios
Falta de saber como começar Temor de morte Temor de se machucar Demasiado peso Toma muito tempo Mau tempo Escurece muito cedo Muito ocupado Esqueço de fazer exercícios

35 Aliste as razões que você tem para não se exercitar

36 Fases do Exercício Aquecimento Aeróbica Relaxamento Alongamento

37 Fase Cardiovascular reqüência ntensidade empo
Exercite-se com regularidade ntensidade Deveria ser capaz de cantar e falar durante o exercício empo 15-30 minutos é ótimo

38 Mantenha um Plano de Exercício Regular
Manter um acurado registro ajudará a motivá-lo quando observar o progresso que você fará a cada semana

39 Afirmação “Eu prefiro ser livre do fumo.”

40 Você achará algumas afirmações importantes em nossos cartões de ajuda
“DECIDI PARAR DE FUMAR” Esta afirmação é indispensável para quem deseja abandonar o fumo

41 Quando você estiver pronto para deixar de fumar, assinale suas intenções no seu “Diário de Fumante”
Traga seu “Compromisso para Libertar-se do Fumo” assinado para a próxima sessão Traga também o seu “Diário de Fumante”

42 Defenda Seus Direitos e os Direitos dos Outros
Companhias de tabaco proclamam seus direitos comerciais livres Também é o direito de todos respirar o ar fresco e puro Reúna todas as suas forças: físicas, mentais, sociais e espirituais para ajudá-lo na decisão para se tornar livre do fumo Defenda Seus Direitos e os Direitos dos Outros

43 Se você decidir parar de fumar antes da segunda sessão, achará uma lista de 10 estratégias para matar a vontade, em nossos folhetos

44 NÓS ESPERAMOS VÊ-LO AMANHÃ SEM FALTA!
 NÓS ESPERAMOS VÊ-LO AMANHÃ SEM FALTA!

45 FIM