Psicoeducação sobre Erros Cognitivos Por: Profa. Dra. Mônica Portella

Apresentação em tema: "Psicoeducação sobre Erros Cognitivos Por: Profa. Dra. Mônica Portella"— Transcrição da apresentação:

1 Psicoeducação sobre Erros Cognitivos Por: Profa. Dra. Mônica Portella

2 Dicas para Correção do Erro Cognitivo:
Pensamento Dicotômico (pensamento do tipo tudo ou nada) Tendência a interpretar experiências em termos de categorias opostas e polarizadas (preto/branco; tudo/nada; sempre/nunca; perfeição/fracasso; segurança/perigo total). A pessoa encara as experiências alocando-as dentro de um extremo ou de outro, sem considerar possibilidades intermediárias. Dicas para Correção do Erro Cognitivo: Pensamento Dicotômico (pensamento do tipo tudo ou nada) Procure enxergar as coisas como temporárias. Veja o meio-termo, metaforicamente falando, entre o branco e o preto, existem vários tons de cinza.

3 Dicas para Correção do Erro Cognitivo:
Supergeneralização Tomar um simples evento e generalizá-lo para todos como algo padronizado que ocorrerá continuamente. Em geral ocorre quando algo deu errado no passado e você espera, sem provas, que as coisas continuem a dar errado no futuro. Dicas para Correção do Erro Cognitivo: Generalização  Seja Específico. Fornecer motivos específicos para o que aconteceu.

4 Corrigindo a Minimização do Positivo:
Ocorre quando desvalorizamos ou não damos à devida atenção a algo importante ou positivo. Na minimização do positivo a pessoa transforma uma experiência positiva em algo desagradável ou sem importância por não aceitar o mérito por seus talentos ou realizações. Corrigindo a Minimização do Positivo: Valorizar suas realizações e conquistas. Considerar os acontecimentos e realizações

5 Maximização do Negativo: Corrigindo a Magnificação do Negativo:
Quando maximizamos os resultados potenciais de um evento. Aqui a pessoa “faz tempestade em um copo d’água” ao exagerar e maximizar problemas, pequenos descuidos, incidentes ou o lado negativo de um evento. Corrigindo a Magnificação do Negativo: Considerar as qualidades, conquistas e experiências positivas.

6 Leitura de Pensamento: Corrigindo a Leitura de Pensamento:
Antecipar negativamente, sem provas, o que os outros vão pensar ou estão pensando sobre nós. Inclui, a capacidade de podermos ler a mente de terceiros para saber o que estão pensando, podendo assim, evitarmos algo. Corrigindo a Leitura de Pensamento: É impossível adivinhar o que as outras pessoas estão pensando.

7 Corrigindo a Tirania dos Deveria:
Tendência de dirigir a própria vida em termos de “deveria” e “não deveria”, por avaliações de certo e errado, em vez de dirigi-la em função de desejos. Corrigindo a Tirania dos Deveria: Não devemos nada, nem os outros. Agir e pensar mais em termos de prazer e menos em termos de dever.

8 Corrigindo o Erro Oracular: Evite prever o pior.
Tendência a antecipar que as coisas vão funcionar mal de qualquer maneira, sem qualquer fundamento para tal afirmação. Essa distorção também ocorre quando a pessoa tira uma conclusão negativa de uma situação sem dispor de provas para corroborá-la. Corrigindo o Erro Oracular: Evite prever o pior. Há várias causas para os eventos.

9 Corrigindo a Personalização:
A pessoa se culpa e assume a responsabilidade por qualquer coisa desagradável que ocorra. Assim, se alguém de quem você gosta está mal humorado, você pode pensar que a pessoa está dessa maneira porque você fez alguma coisa errada. Corrigindo a Personalização: Considerar os motivos dos outros e os fatores externos. Não seja onipotente. Você não é o centro do universo. Você não é o único responsável pelos eventos.

10 Corrigindo a Incapacitação:
A pessoa se vê como incapaz e pensa que não pode fazer nada para mudar uma situação. Corrigindo a Incapacitação: Reúna indícios para contestar seus pensamentos de que é incapaz.

11 Confundindo Sentimentos e Fatos: Raciocínio Emocional
Nesse erro cognitivo a pessoa confunde seus sentimentos com a realidade. Assim, a pessoa pode, por exemplo, acreditar que por estar com a sensação de inutilidade, ela seja inútil. Corrigindo a Confusão de Sentimentos: Reúna indícios para questionar seus sentimentos negativos. Treine para ser objetivo e confie nos fatos, não em sentimentos. Sentir-se de uma determinada maneira não significa que você seja desta maneira.

12 Corrigindo a Dramatização:
Exageramos as contrariedades. Muitas vezes a dramatização ocorre quando nos concentramos em algo constrangedor ou desagradável, exagerando-o, dramatizando os sentimentos desagradáveis provenientes dessa contrariedade. Corrigindo a Dramatização: Pensar no significado da situação com objetividade. Distanciar-se do ocorrido. Empregar o humor. Ter cuidado com a linguagem dramática e carregada

13 Corrigindo a Catastrofização:
A pessoa transforma as situações e problemas em catástrofes, questões de vida ou morte. Corrigindo a Catastrofização: Procurar ser realista. Evitar fazer tempestade em copo d água.

14 Corrigindo o Padrão Duplo:
Ocorre quando uma pessoa espera mais de si própria do que o faria com relação às outras pessoas. Corrigindo o Padrão Duplo: Evitar comparações. Questionar-se de maneira realista.

15 Corrigindo a Rotulação: Empregar mais o verbo estar.
Coloca-se um rótulo em si mesmo ou nas outras pessoas. Costuma-se empregar aqui o verbo ser de uma maneira definitiva, ao invés do verbo estar, limitando as próprias possibilidades de mudança e as possibilidades de mudança dos outros. Corrigindo a Rotulação: Empregar mais o verbo estar. Evitar rotular a si mesmo e os outros.

16 Corrigindo a Vitimização:
Existe uma dificuldade ou até mesmo recusa de se responsabilizar pelos próprios sentimentos ou comportamentos. A fonte de sentimentos ou eventos negativos é sempre algo ou alguém. A pessoa que comete esse erro cognitivo, em geral, considera-se um injustiçado pela vida, apresentando uma postura bastante infantil diante da mesma. Corrigindo a Vitimização: Você é responsável pelo que pensa, sente e faz. Adotar uma postura menos infantil.

17 Corrigindo a Ruminação:
Refere-se a repetição de ideias perturbadoras. Isso faz com que essas ideias adquiram força e aumentem. Corrigindo a Ruminação: Empregar a técnica do pare e da distração.