Prof. Carolina Perez Campagnoli

Apresentação em tema: "Prof. Carolina Perez Campagnoli"— Transcrição da apresentação:

1 Prof. Carolina Perez Campagnoli
Exercícios Prof. Carolina Perez Campagnoli

2 POSTURA Já que iremos falar de postura, em primeiro lugar, sente-se direito: Apóie os dois ossos mais pontudos dos glúteos (ísquios) na cadeira, mantenha os pés no chão, os ombros levemente para trás e a coluna reta. A posição da cabeça deve permitir que o olhar seja o mais horizontal possível. Observe sua respiração: tente inspirar e expirar na mesma medida. Pronto. Fique assim.

3 POSTURA Talvez você esteja se sentindo um pouco “desalinhado” nessa posição. Acontece A maioria de nós não está acostumado a se portar como deveria com o corpo; Existem fatores fora do nosso alcance que, literalmente, nos entortam, como a gravidade;

4 POSTURA/RESPIRAÇÃO Costumamos inspirar o ar, mas não o expiramos com o mesmo vigor; A expiração acaba acontecendo pelo simples relaxamento dos músculos inspiratórios. O resultado é uma descompensação muscular: os músculos inspiratórios, de tanta musculação, ficam fortes e rígidos, enquanto os expiratórios só são solicitados para gritar ou tossir 

5 Cada um reage de uma forma e assim se criam as patologias.
POSTURA Tudo isso provoca um desequilíbrio do corpo, e já que precisamos de equilíbrio para nos manter de pé, damos inicio a uma série de compensações: colocamos a cabeça para frente; elevamos os ombros; arrebitamos o bumbum; pisamos para dentro ou para fora; entortamos as costas; Cada um reage de uma forma e assim se criam as patologias.

6 Princípios do PILATES Joseph Pilates, estabeleceu princípios quando desenvolveu o método de exercícios que o denominou CONTROLOGIA, que mais tarde ficou conhecido pelo mundo como o método Pilates. Centro; Respiração; Concentração; Precisão; Controle; Fluidez; Imaginação/Intuição;

7 Centro Pode-se dizer que o “Centro” é a alma do método.
O corpo humano tem um centro de força onde se originam os movimentos denominando “Power House” constituído pelo abdômen, parte inferior das costas e dos glúteos.

8 Centro Todos os exercícios de Pilates têm como foco o fortalecimento do "Power House", de forma a proporcionar uma estabilização da coluna permitindo que o corpo esteja durante os movimentos de forma ereta e alinhada, evitando compensações e contemplando a simetria. Com os músculos abdominais fortes e a postura ereta e correta, provavelmente não existiria dor lombar. Toda a energia para os movimentos partem da casa de força e é irradiada para as extremidades;

9 Respiração O segundo princípio gera grande diferencial no método;
É importante para manter a circulação do sangue e deixá-lo bem oxigenado.  Como regra geral deve-se inspirar quando se prepara para fazer um movimento e expirar quando realiza-o;

10 Concentração O corpo trabalha mediante ordens mentais, por isso preste atenção nos movimentos que realiza e na forma com que seus músculos respondem; Os exercícios devem ser executados sempre com muita atenção. A sua atenção deverá estar voltada para quais músculos estão realizando o movimento. Se sua mente e seu corpo estiverem trabalhando juntos, os movimentos irão ter uma maior eficiência.

11 Precisão Precisão esta relacionada com o Controle, deve-se perceber e evitar qualquer tipo de compensação contemplando o alinhamento corporal. Ignorar qualquer detalhe de um movimento específico é perder o valor intrínseco do exercício. Por isso, prefira concentrar-se em um movimento único, preciso e perfeito a focar-se em vários movimentos sem interesse;

12 Controle Os movimentos devem ser realizados de maneira lenta, salvo exceções. Deve-se observar o recrutamento dos músculos envolvidos na realização do movimento. Aos poucos a pessoa vai ganhando uma maior consciência corporal. O verdadeiro controle muscular significa não apresentar movimentos descuidados ou ao acaso. (Diferenciação)

13 Fluidez Joseph Pilates gostava de resumir seu método como "um movimento fluído a partir do centro de força para fora”. Qualquer movimento tem que ser realizado da forma mais harmônica possível. Os movimentos devem ser contínuos e ritmados. O praticante deverá estar sempre em uma posição de alinhamento corporal, estando atento para possíveis compensações que poderão levar a exercícios inadequados, sendo possíveis causadores de lesões.

14 Ouça seu corpo, ele sabe muito!!
Imaginação/Intuição O corpo segue o desejo da mente, por isso devem-se utilizar metáforas verbais e visuais para criar objetivos conscientes, aumentando a eficácia e os resultados; Ouça seu corpo, ele sabe muito!!

15 A arte da contrologia Independente dos exercícios, não podemos deixar de pensar em alguns elementos: Estabilidade/mobilidade; Resistência/oposição; Força de alavanca; Articulação; Balanceamento;

16 Estabilidade/mobilidade
Algo se move enquanto algo mais permanece no lugar. Ex: Geladeira Quanto mais eficiente for a estabilização de uma parte do corpo, mais eficientemente a parte móvel trabalhará para atingir o objetivo;

17 Resistência/oposição
Trata-se da força de um corpo ao agir em oposição à pressão de outra força; Quanto mais resistência for criada com os músculos tracionados em sentidos opostos, mais alongamento se consegue; Ao realizar um exercício, cresça o local que será trabalhado, antes da execução.

18 Força de alavanca Duas forças que agem paralelamente e em sentidos opostos criam a força de alavanca; Por ex: abdominais estendendo braços e pernas para lados opostos; Exercício de ponte: alavanca dos MMSS ao elevar a pelve;

19 Articulação Articulação das vértebras da coluna;
Criar mobilidade (Hipermobilidade, hipomobilidade); Sequenciamento da coluna;

20 Balanceamento Balanceamento é o estado de equilíbrio entre forças iguais e opostas; Equilíbrio do corpo – musculatura profunda;

21 Dicas durante os exercícios
Mantenha ombros para baixo e para trás, afastados das orelhas, o tempo todo; Mantenha os joelhos semi fletidos e leve retroversão pélvica (casa de força ativada); Ao realizar movimento de flexão dos joelhos nunca ultrapasse a linha do tornozelo; Inspire e expire a cada execução de exercícios (Não permitir valsalva); Olhar estável: sua cabeça segue seu olhar;

22 Dicas de exercícios Deitado (DD, DL e DV);
Sentado ou usando a cadeira de apoio; Em pé; Com acessórios: Bola, Bastão, Faixa elástica; Circuitos;