Actividade Física, Porquê? Como se respira… Fisioterapia na Comunidade

Fisioterapia na Comunidade Índice O que é o Exercício Físico – Vantagens e Desvantagens Tipos de Exercício Físico Frequência Cardíaca e Respiratória Tipos de Respiração Como Respirar Como escolher o desporto mais adequado Patologias Actividades Práticas Fisioterapia na Comunidade

Fisioterapia na Comunidade Exercício Físico Actividade Física ≠ Exercício Físico É mais específico É uma actividade repetida e estruturada Pretende-se alcançar um objectivo concreto e melhorar as características físicas Todo e qualquer movimento do corpo conseguido devido a uma contracção musculo-esquelética Resulta em gasto de energia Fisioterapia na Comunidade

Fisioterapia na Comunidade Exercício Físico Vantagens Prevenção de doenças e crescimento saudável Controlo do peso ↑ da coordenação e das capacidades musculo-esqueléticas Bem-estar psicológico Maior gasto de energia ↑ da resistência à fadiga ↓ Stress Facilita o convívio O exercício físico é uma maravilha. Antes andava deprimido agora só me apetece rir… Fisioterapia na Comunidade

Fisioterapia na Comunidade Exercício Físico Desvantagens Lesões musculo-esqueléticas Agravamento de problemas cardíacos graves, existentes (consultar o médico, tal como os hipertensos, os diabéticos…) Fisioterapia na Comunidade

Fisioterapia na Comunidade Tipos de Treino ↑ força e resistência Longa duração e cargas superiores 60 a 80% da RM, 12 a 20 repetições, descanso 1 a 3’ Pico: viragem adolescente ↔ adulto Aeróbio ↑ velocidade Curta duração e cargas muito baixas 30 a 40% da RM, 8 a 12 repetições, descanso 3 a 5’ Pico: antes dos 13/14 A Anaeróbio Fisioterapia na Comunidade

Vídeo http://www.youtube.com/watch?v=9y4ullW-DLA

Fisioterapia na Comunidade Exercício Físico Consultas médicas iniciais e periódicas Boa explicação dos exercícios Prática regular e empenho Equipamento ajustado aos objectivos Divido em: Aquecimento – 15’ Alongamento – 10’ Treino específico – 25’ Fisioterapia na Comunidade

Fisioterapia na Comunidade FC e FR Deve ser controlada para que o exercício não seja exagerado. FC ideal: entre 65 e 70% da FC máxima FC máxima = 220 – idade FR deve diminuir rapidamente após terminar o exercício. Demonstra boa respiração (inspiração pelo nariz e expiração pela boca) e boa capacidade de recuperação, relacionada com uma boa condição física Fisioterapia na Comunidade

Fisioterapia na Comunidade Tipos de Respiração Bocal Nasal Mista Fisioterapia na Comunidade

Fisioterapia na Comunidade Como Respirar Inspiração: pelo nariz Expiração: pela boca No exercício, o ideal é a expiração ser mais prolongada que a inspiração No entanto... ? Fisioterapia na Comunidade

Fisioterapia na Comunidade O Desporto Adequado É aquele de que mais se gosta e que se possa praticar. Asmáticos: natação, desportos colectivos Obesos e sedentários: iniciar com actividades leves como caminhadas, pequenas corridas, saltar à corda, dançar ou andar de bicicleta Fisioterapia na Comunidade

Fisioterapia na Comunidade Patologias Asma O doente com asma pode e deve participar desporto e actividades físicas Num ataque de asma, pode sentir-se: tosse, pieira ou sensação do peito “apertado” Durante a actividade física ocorre contracção dos brônquios – Broncoespasmo Evitar a pratica desportiva em locais com fumo e outros agentes alergénicos Fisioterapia na Comunidade

Fisioterapia na Comunidade Patologias Obesidade Excesso de gordura corporal acumulada no tecido adiposo, com implicações para a saúde Pode afectar qualquer pessoa 10% das crianças e adolescentes, apresentam excesso de peso Sedentarismo Alimentação Fisioterapia na Comunidade

Fisioterapia na Comunidade Patologias Sedentarismo (causas) Ver televisão Jogar videojogos Navegar na Internet 60 a 80% da população mundial não é suficientemente activa Nos países desenvolvidos, 2 milhões de mortes são devido ao Sedentarismo Fisioterapia na Comunidade

Fisioterapia na Comunidade Conclusão Nem todos temos que ser atletas de alta competição. Todos podemos e devemos ser activos, só temos a ganhar com isso! O exercício não nos ocupa assim tanto tempo e faz bem! Fisioterapia na Comunidade

Qual é o primeiro acto quando nascemos? Inspiramos e depois choramos. E o nosso último acto? Expiramos e depois os outros choram por nós. Entre estes dois actos acontece toda a nossa vida e, durante todo esse tempo, estamos a inspirar e expirar. Fisioterapia na Comunidade

Vídeo http://www.youtube.com/watch?v=rHHMaiNyztk