Benefícios da musculação para a sua saúde DICA DE SAÚDE Engana-se quem acha que a musculação e só para “marombeiros”  e “puxadores de ferro”. Os benefícios dessa modalidade vão além do que as pessoas imaginam e hoje é uma das atividades mais recomendadas para emagrecer, ganho e definição muscular e mesmo para prevenir lesões ou doenças. A musculação fortalece não só os músculos mas também a saúde. Infelizmente, por falta de informação correta, as pessoas têm um certo preconceito com a musculação pois imaginam que ao iniciar a prática ficarão musculosas demais. É importante dizer que só ganha músculos volumosos quem quiser, sendo que para ficar como os fisiculturistas é preciso muito tempo e disciplina.  Engana-se quem pensa que basta treinar um mês para ficar com aquele aspecto “gigante”. A prática regular da musculação proporciona uma melhora estética e deixa o corpo mais firme e modelado. Isso acontece devido a diminuição do percentual de gordura corporal e aumento da massa muscular. Com os músculos fortalecidos tem-se uma queda na frequência cardíaca e na pressão arterial, tornando o coração mais saudável e prevenindo doenças. Outras doenças que podem ser prevenidas com a prática da musculação são: osteoporose, artrose, diabetes, colesterol alto e depressão. Além disso a prática regular da musculação promove benefícios como melhoria na postura e dores nas costas; ajuda a emagrecer; melhora a autoestima e rejuvenesce. A musculação pode ser praticada por variados grupos de pessoas, desde adolescente a idosos, pessoas com doenças como cardiopatias e diabetes, câncer, processos pós operatórios, lesões, ou pessoas com necessidades especiais. 05/JUN/2013 Fonte: www.fiqueemforma.com.br

FONTE: g1.globo.com/bemestar Exercitar músculos pode não alterar o peso, mas faz diminuir as medidas DICA DE SAÚDE Para ser saudável e resistente, o corpo deve ter de 80% a 82% de músculos e apenas de 18% a 20% de gorduras. Ter a musculatura forte e desenvolvida é importante para sustentar os ossos e prevenir fraturas, como explicaram os médicos do esporte Gustavo Magliocca e Fernanda Lima. Ao exercitar os músculos, a pessoa pode continuar com o mesmo peso, mas pode perder medidas. Dois indivíduos que pesam o mesmo número podem ter a aparência diferente e isso significa que um tem mais músculos do que o outro, como mostra o infográfico abaixo. A gordura ocupa mais espaço no corpo e pode se concentrar na barriga, por exemplo. Estudos recentes mostram que exercitar a musculatura estimula a produção de substâncias que defendem o organismo de invasores e ainda aumenta a produção de hormônios que auxiliam no metabolismo da glicose e das gorduras. Além disso, ter os músculos desenvolvidos garante um envelhecimento ativo, com mais autonomia e também uma melhora na autoestima já que ajudam no contorno do corpo. 12/JUN/2013 FONTE: g1.globo.com/bemestar

Neste São João Vamos Brincar com Segurança!!! ARRAIÁ VIVER BEM Neste São João Vamos Brincar com Segurança!!! A tradição junina de acender fogueira é um atrativo particular do São João em nosso Estado. É um orgulho para a família quando a sua fogueira demora mais que as outras a se apagar. No entanto, fogueira é coisa séria... coisa de gente grande. É preciso estar consciente dos riscos que são inerentes á tradição da fogueira junina. Para ajudá-lo, a Viver Bem dá algumas dicas: Não monte fogueiras muito altas. Lembre-se que além da altura da fogueira em si, deve se esperar que as chamas sejam altas, além da altura de dispersão do calor; II) Não monte fogueiras próximo às linhas de energia elétrica, às árvores, a postos de combustíveis e a locais de concentração de público; III) Não permita que crianças soltem fogos dentro da fogueira. A explosão pode projetar produtos em chama contra as pessoas; IV) Não brinque de pular a fogueira, pois isso pode custar sua saúde ou mesmo sua vida; V) Lembre-se que no dia seguinte à queima da fogueira as crianças costumam se queimar nas brasas vivas que ficam por baixo das cinzas. Todo cuidado é pouco. No caso de queimaduras, não colocar nenhum tipo de produto sobre o ferimento, nem estourar as bolhas que se formam sobre a pele atingida pela lesão. O correto é simples: lavar a área atingida com água corrente em abundância, cobri-la com um pano limpo e molhado e conduzir a vítima para o hospital. 19/JUN/2013

5 dicas para alcançar a postura correta DICA DE POSTURA Manter a postura corporal correta é importante para evitar a dor nas costas ao final do dia e diversas lesões principalmente na coluna ao longo da vida Confira nossas 5 dicas para você alcançar a postura Corporal correta: - Fique na postura correta pelo menos 10 vezes ao dia, por pelo menos 30 segundos de cada vez; - Tenha consciência do próprio corpo sempre que notar que está numa má postura, corrija-se; - Adapte sua casa e seu local de trabalho de modo que a postura fique sempre correta. Por exemplo: Ajuste a altura da cadeira, da mesa de trabalho, coloque o computador bem na sua frente e na cozinha, deixe tudo aquilo de precisa perto de si. - Corrija sua postura nos movimentos mais difíceis do dia a dia para diminuir a pressão sobre suas vértebras e assim poupar a coluna; - Ao andar, dirija seu olhar sempre para frente, mantendo o queixo paralelo ao chão e incline muito ligeiramente seu quadril para frente. Deste modo melhorar a postura ao andar será quase imediato. Ao seguir estas simples recomendações aos poucos você irá alcançando e permanecendo na postura correta por mais tempo, diminuindo as chances de desenvolver uma série de alterações e de compensações em todo o corpo 26/JUN/2013 Fonte:tuasaudecom