MAS COMO POSSO SABER AS REFERÊNCIAS DE NORMALIDADE? Neste material, apresentaremos alguns exemplos de movimentos articulares e suas amplitudes fisiológicas. Para estudo mais aprofundado, consulte a TABELA DE ADM’s no Caderno SESI Ginástica na Empresa, também disponível em nossa biblioteca na versão PDF.

TÉCNICAS DE ALONGAMENTO Agora que já estudamos diversos conceitos sobre flexibilidade, é hora de explorar algumas possibilidades na hora de executar os alongamentos.

TÉCNICAS DE ALONGAMENTO Agora que já estudamos diversos conceitos sobre flexibilidade, é hora de explorar algumas possibilidades na hora de executar os alongamentos. De acordo com a metodologia utilizada, os resultados dos alongamentos podem ser diferentes. Em seguida apresentaremos as principais técnicas disponíveis, e discutiremos seus prós e contras.

TÉCNICAS DE ALONGAMENTO * Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva

TÉCNICAS DE ALONGAMENTO Passivo – realizado e sustentado por forças externas.

TÉCNICAS DE ALONGAMENTO Passivo – realizado e sustentado por forças externas. Ativo assistido – realizado por forças internas e sustentado por forças externas.

TÉCNICAS DE ALONGAMENTO Passivo – realizado e sustentado por forças externas. Ativo assistido – realizado por forças internas e sustentado por forças externas. Ativo – realizado e sustentado por forças internas.

TÉCNICAS DE ALONGAMENTO Passivo – realizado e sustentado por forças externas. Ativo assistido – realizado por forças internas e sustentado por forças externas. Ativo – realizado e sustentado por forças internas Estático – a articulação é levada ao limite de sua ADM e a posição então é sustentada por certo período de tempo.

TÉCNICAS DE ALONGAMENTO Passivo – realizado e sustentado por forças externas. Ativo assistido – realizado por forças internas e sustentado por forças externas. Ativo – realizado e sustentado por forças internas Estático – a articulação é levada ao limite de sua ADM e a posição então é sustentada por certo período de tempo. Balístico (dinâmico) - movimentos repetidos nos quais o músculo é alongado e retorna imediatamente à sua posição de repouso através da contração da musculatura agonista.

TÉCNICAS DE ALONGAMENTO Passivo – realizado e sustentado por forças externas. Ativo assistido – realizado por forças internas e sustentado por forças externas. Ativo – realizado e sustentado por forças internas Estático – a articulação é levada ao limite de sua ADM e a posição então é sustentada por certo período de tempo. Balístico (dinâmico) - movimentos repetidos nos quais o músculo é alongado e retorna imediatamente à sua posição de repouso através da contração da musculatura agonista. FNP – técnicas que utilizam como base as facilitações ao alongamento através dos reflexos miotático direto (fuso neuromuscular) e inverso (OTG).

EXEMPLOS

Alongamento Ativo-Assistido Estático EXEMPLOS Alongamento Ativo-Assistido Estático

Alongamento Ativo-Assistido Estático EXEMPLOS Alongamento Ativo-Assistido Estático

EXEMPLOS Alongamento Ativo-Assistido Estático Alongamento Ativo Balístico

EXEMPLOS

EXEMPLOS Alongamento Passivo

EXEMPLOS Alongamento Passivo

Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva EXEMPLOS Alongamento Passivo Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva

COMPARANDO AS TÉCNICAS As técnicas de FNP, apesar de oferecerem excelentes resultados para ganho de ADM, são pouco aplicáveis na rotina do SESI Ginástica na Empresa. Esta técnica envolve mais riscos por exigir grande consciência corporal do praticante.

COMPARANDO AS TÉCNICAS As técnicas de FNP, apesar de oferecerem excelentes resultados para ganho de ADM, são pouco aplicáveis na rotina do SESI Ginástica na Empresa. Essa técnica envolve mais riscos por exigir grande consciência corporal do praticante. Vejamos a seguir as principais características dos alongamentos estáticos e balísticos. O objetivo da tabela que segue não é provar a superioridade de uma técnica sobre outra, mas simplesmente oferecer mais segurança para o profissional ao fazer o planejamento das aulas.

ESTÁTICO X BALÍSTICO