ORIENTADOR: Luiz Perandini GASTO ENERGÉTICO Cláudio Baisch – R2 ORIENTADOR: Luiz Perandini

GASTO ENERGÉTICO TMB Atividade física + recuperação Efeito termogênico dos alimentos Clima

TMB = 370 + 21,6 X peso livre de gordura Precisão de +/- 5% Porém idosos e mulheres tendem a ter um maior percentual de gordura corporal...

EFEITO TERMOGÊNICO DO ALIMENTO Energia gasta para a digestão, absorçao e assimilação dos nutrientes Varia entre 10-35% das calorias ingeridas (Ptn = 25%) É aumentado com exercício após a refeição (caminhada estimulante) Obesos têm resposta térmica abafada após a ingestão de alimentos: Em uma dieta com 2500 calorias  12,5 kg/ 5 anos ¹ ². Segal, K. R., et al.: Comparison of thermic effects of constant and relative caloric loads in lean and obese men. Am. J. Clin Nutr., 51:14, 1990 Reduced short-term thermic effects of a meal in obese adolescent girls. Eur. J. Appl. Physiol., 65:535, 1992.

OUTROS CLIMA Temperaturas quentes aceleram a TMB em 5-20% além de uma carga metabólica 5% maior durante o exercício; No frio a TMB pode tiplicar, dependendo da roupa e gordura corporal. Exercícios na água fria mais ainda! GESTAÇÃO

ATIVIDADE FÍSICA

CONCEITOS Exercícios com sustentação (corrida) gastam mais energia em pessoas mais pesadas enquanto os sem sustentação (bicicleta) não. 1L O2 = 5 Kcal 1 MET = 3,5 ml/kg/min Mulheres e idosos têm menor capacidade aeróbica Repouso 1 MET Leve Até 3 METs Pesado 6-8 METs Muito pesado > 9 METs

CONCEITOS ECONOMIA DE MOVIMENTO: em uma mesma velocidade, o atleta consome menos O2 que o destreinado. Determinada principalmente pelas fibras tipo 1 e pela biomecânica. EFICIÊNCIA MECÂNICA = trabalho mecânico = (F x D) Kg-m x 100 influxo de energia Kcal x 426,4 Kg-m Crianças têm 20-30% menos economia de corrida (passada mais curta) e corredores de longa distância mais (melhor cap. aeróbica).

25% 2,4 x 426,4 kg-m = 1000 kg-m 250 kg-m x 100 1000 kg-m A pessoa gastou 2,4 kcal e gerou um trabalho de 250 kg-m 2,4 x 426,4 kg-m = 1000 kg-m 250 kg-m x 100 1000 kg-m 25%

MARCHA 3 km/h 5 km/h 8 km/h 16 km/h Aumento proporcional da velocidade X VO2 VO2 passa a aumentar proporcionalmente mais (a marcha torna-se menos econômica) A corrida torna-se mais econômica que a marcha Recorde mundial: 20 km a 14,4 km/h Velocidade máxima alcançada na marcha

MARCHA Peso corporal Calçado Terreno Peso nos tornozelos O gasto de energia na areia é 1,8 x maior que na grama ou terreno pavimentado. Tênis leve, solado rígido, bom sistema de amortecedor. Um peso no calcanhar custa 6x mais que no tronco. Tênis com 100g = 1% a mais de Vo2 para uma mesma velocidade (corrida moderada).

CORRIDA CUSTO ENERGÉTICO: 1 kcal/kg/km + TMB Velocidade pouco interfere Atletas têm maior economia de corrida (gastam menos energia para uma mesma velocidade)

Cada um tem a sua frequência e comprimento de passada ótimos. CORRIDA Cada um tem a sua frequência e comprimento de passada ótimos. Em um clima calmo, a resistência do ar representa 3 a 9% da demanda energética (pouco menos na altitude). Correr contra o vento forte pode custar uma energia adicional de 40% Depilar, roupas específicas, aerodinâmica no capacete dos ciclistas

DRAFTING 90% da potência a uma velocidade de 40 km/h é usada para superar o ar. Economia de 26-38%. Economia de 7% a uma velocidade de 21,6 km/h

CORRIDA Em condições ambientais iguais, não há diferenças quanto às demandas metabólicas entre esteira e pista MARATONA Os atletas têm um Vo2 máx de70-84 ml/kg/min. Correm mais de 2h a 85% do seu Vo2 máx!!

NATAÇÃO Flutuar Delocar-se na horizontal Vencer a resistência da água Temperatura da água  Nadar exige 4x mais energia do que correr

NATAÇÃO Atrito das ondas Atrito da água com a pele: depilar, roupas especiais Resistência dinâmica da pressão viscosa: Nadadores de ponta desenvolvem características biomecânicas para superar melhor esta resistência. Como um remo cortando a água em paralelo ou perpendicular.

NATAÇÃO PEITO > COSTAS > CRAWL Drafting também é usado em nadadores oceânicos/triatletas Para uma mesma velocidade, atletas gastam menos energia/Vo2 que destreinados Mulheres flutuam melhor pois tendem a ter mais gordura corporal e de distribuição periférica (MMII)  custo energético 30% menor.