A MULHER ATLETA: SUAS MULTIFACETAS O MUNDO ESTÁ EM CONSTANTE TRANSFORMAÇÃO

E A MULHER ACOMPANHA ESSAS MUDANÇAS Michelle Bachelet Ellen Gracie Rice

A PARTICIPAÇÃO DAS MULHERES NAS PROVAS DA CORPORE 2003/2004 Distância Homem Mulher < 10K 74% 26% 10 - 21K 86% 14% MARATONA 91% 9% A PROVA TRIBUNA DE SANTOS (10k) TEM A MAIOR PROPORÇÃO FEMININA = 38%

O ESPORTE LEVA A MULHER REPENSAR A SUA VIDA: AUTO - ESTIMA CONFIANÇA DETERMINAÇÃO FOCAR OBJETIVOS COMPROMETIMENTO AUTO - CONHECIMENTO

O QUE O ESPORTE PROPORCIONA PARA A MULHER ATLETA Melhora o condicionamento físico Aumento da força de contração do músculo cardíaco (sístole) Aumento do volume de sangue ejetado / minuto Aumento da capacidade ventilatoria

Mudança na composição corporal: Aumento da massa magra Diminuição da gordura corporal Diminuição da flacidez Diminuição da celulite Aumento do retorno venoso Prevenção de varizes

ALEM DISSO O ESPORTE PODE PROPORCIONAR: Redução do sobrepeso IMC 25/29 Ajuda no tratamento da obesidade IMC >30 Diabetes Mellitus : aumenta a sensibilidade à insulina Hipertensão Arterial: aumenta complacência dos vasos periféricos Dislipidemias: Redução do colesterol total e LCL, aumento HDL Prevenção de Doenças Coronarianas

E DO PONTO DE VISTA EMOCIONAL? Prevenção / Atenuação Sintomas Depressão Distimia Sociabilização Aumento do circulo de amizades Auto-conhecimento Perceber limites / desejo de superação Melhora da imagem e auto-estima Liberação de substâncias neuro-transmissoras: Endorfinas Serotoninas Leptina Hormônio PYY (Intestinal)

É VERDADE QUE A MULHER ATLETA PODE ENGORDAR COM O AUMENTO DA IDADE? Estudos científicos: Diminuição do metabolismo Basal 3ª década para 7ª década de vida 2% 10 anos Estudo Universidade Maryland: Mulheres atletas de 18 a 69 anos sem diferença na massa magra Exercício Físico Massa Magra Taxa Metabólica Termogenese

O EXERCICIO PREVINE A OSTEOPOROSE? Mulheres Sedentárias: 15 a 38% tem osteoporose na menopausa Mulheres Atletas: apenas de 5 a 8% Exercício proporciona Menor isolamento social (depressão) Facilita a entrada de cálcio dentro da massa óssea (osteoneogenese) Exercício + Sol Matinal : Maior produção de Vitamina D

QUAL O MELHOR CAMINHO NO TRATAMENTO DA OSTEOPOROSE? São 3 regras: Reposição Hormonal Exercícios Suplementação com Cálcio Exercícios: Aeróbicos Resistidos – Musculação Presença do Sol ( Até as 10Hs) Químico Fitoterápico Esse conjunto pode gerar aumento de 40% de densidade Óssea.

QUAL O PAPEL DO EXERCICIO NA PREVENÇÃO DO CANCER DE MAMA? Menopausa: Menores níveis Hormonais Estrogênio Exercício: Menor gordura corporal Redistribuição em tronco superior Previne a incidência do Câncer de Mama.

EXISTE UMA CORRELAÇÃO ENTRE DOENÇAS CARDIACAS E SEDENTARISMO? Sim. E muito! Estudo Sueco: 15.000 Mulheres entre 38/62 anos durante 10 anos. Sedentárias: 30 a 39% anormalidade Ativas: apenas 10% Morte Prematura / Súbita 5/1 Exercício Proporciona: Melhoria Contractilidade do Miocárdio Melhora o débito cardíaco Melhora Circulação do Músculo e aumento do retorno venoso Promove revascularização (Novos capilares)

O EXERCICIO É REGIDO POR PRINCIPIOS QUE DITAM O TREINAMENTO DE CADA UM PARA CADA META INDIVIDUAL Mulheres atletas: Recreação Performance Profissional – Resultados Princípios do Treinamento Sobrecarga Super-compensação Especificidade Organização Preparação Treino Alimentação Repouso / Descanso Saúde Bem-Estar

QUAL A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO? Manter estoques de energia em níveis ótimos: Contração muscular Glicogênio Proteínas Gordura Muscular -Hepático Transporte -Fonte Alternativa Fonte Energética -Produção Hormonal / Calor

QUANDO A ALIMENTAÇÃO É INADEQUADA? Diminuição de Rendimento Deficiência imunológica Dores Musculares / Câimbras Adinamia Ganho de Peso Balanço Energético Positivo Sono Ruim Carência de Ferro

O QUE É UMA ALIMENTAÇÃO SAUDAVEL? Carboidratos 55 a 65% Ex: Pão, massas, arroz, batata, tubérculos, frutas, etc. Proteínas 15 a 20% Ex: Carne( vermelha, peixes, aves), leites e derivados, soja, lentilha, feijão, ovos. Gorduras < 30% Preferência insaturadas: Origem Vegetal/ Peixes

Fonte: Peixes, sementes, castanha, nozes, azeite de oliva. Fibras: Media 20 a 30 gramas / dia Controle de Glicemia Motilidade Intestinal Fonte: Cereais, frutas, verduras, folhas, pão integral, etc.

É VERDADE QUE A CORRIDA POR TER IMPACTO PODE AUMENTAR A FLACIDEZ DOS SEIOS E DO BUMBUM? NÃO! Flacidez está ligada: Predisposição Genética Oscilação de peso ao longo da vida Amamentação Ação do tempo Pelo contrário na corrida os músculos glúteos são muitos exigidos: aumentam tônus muscular e não a flacidez da pele.

QUAIS SÃO OUTRAS ATIVIDADES QUE A MULHER ATLETA PODE FAZER COMO ALTERNATIVA À CORRIDA? Ginástica Indoor Spinning Natação Hidroginástica Jogos: Tênis, Vôlei, Basquete Durante a gravidez / amamentação Ação Hormonal: Maior risco de lesões Evitar exercícios de alto impacto.

QUAIS OS BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA TPM? Maior circulação sanguínea : Exercício Otimiza transporte nutrientes / oxigênio Menor ansiedade Menor compulsão alimentar Menor retenção Hídrica: Edema Exercícios mais recomendados: Caminhada Trote Ioga Alongamento Massas Doces

PORQUE EXISTE AMENORRÉIA EM MULHERES ATLETAS? Exercícios muitos prolongados (Maratonas,Ultra, Iron): Diminuem % gordura corporal Diminue Produção Hormonal Amenorréia + Osteoporose Falta de motivação Perda de rendimento Cansaço constante Baixo estoque Ferritina / Hemoglobina Estrogênio Progesterona

NATASCHA BADMANN, Suíça, 39 anos.

6x Campeã Mundial IRONMANN HAWAII 9x Campeã IRON AFRICA DO SUL “ Os sentimentos e as emoções não podem ser compradas, eles podem ser apenas sentidos por quem faz um IRON.”

“ Primeiro surge um pensamento. Se ele for forte, torna-se uma ação “ Primeiro surge um pensamento. Se ele for forte, torna-se uma ação. Se esta ação for praticada com disciplina, entusiasmo e dedicação, torna-se um hábito. E os nossos hábitos nos conduzem ao nosso destino”

Dr. Henrique César Lopes Endocrinologista E-mail: henriquelopes@unimedararas.com.br Tel: (19) 3541-7300 (19) 3541-8671