Aproveite as férias e o início do ano novo para treinar ao ar livre e manter a boa forma (04/01) Fonte: minhavida.com.br DICA DE SAÚDE – JANEIRO 2012 Metabolismo de fôlego Os exageros da ceia deixam o metabolismo mais lento. Tente montar pratos com mais proteínas e saladas, evitando as gorduras. Nessa época, vale a mesma regra do resto do ano: "Coma pequenas porções dos alimentos ao longo do dia. Aproveite a variedade no cardápio e prove um pouquinho de cada coisa ao longo do dia. Você vai saciar a vontade e ficar com disposição para malhar. Fim de tarde agitado Aproveite o final das tardes para treinar, se estiver na praia, afinal você já teve tempo de aproveitar o sol e ainda é cedo para cair na noite. O calor é menor, a disposição aumenta. Lembrando que o treino ideal acontece após uma boa noite de sono e uma alimentação balanceada". Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves

Dicas para correr no verão sem cãibras (11/01) Fonte: minhavida.com.br DICA DE SAÚDE – JANEIRO 2012 Para praticar atividade física ao ar livre, é preciso saber se proteger do calor. Caso contrário, vários problemas podem colocar seu treino em risco:, como por exemplo as cãibras, ainda mais se você for um corredor que pegou leve o ano todo e resolveu investir no exercício só na estação mais quente. Cãibra Durante a corrida, as altas temperaturas do verão podem levar à perda de água e à queda no nível de sódio do corpo. Além da perda de sódio pelo suor, há o uso deste sal, presente no músculo, quando acaba o glicogênio (substância que serve de fonte de energia para as atividades). Como resultado, há o aumento de contrações espontâneas dos músculos, ou seja, as cãibras. Para evitar esse problema, é importante: 1.Alongar e aquecer a musculatura antes de iniciar a atividade física; 2.Hidratar-se antes, durante e após a atividade física; 3.Tomar isotônicos durante os intervalos de corridas intensas; 4.Ingerir carboidratos nas refeições, evitando o uso de proteína muscular como forma de energia. Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves

Três erros comuns para quem pratica academia aproveitando o sol e as férias de janeiro... (18/01) Fonte: minhavida.com.br DICA DE SAÚDE – JANEIRO 2012 Não variar os treinos Ao realizar sempre os mesmos exercícios, seu corpo não se sente mais desafiado. Assim, o nível de condicionamento mantém-se fixo e você fica sujeito a lesões por esforço repetitivo. Varie seus treinos e acrescente caminhadas na rua ou no parque, uma pedalada de vez em quando ou um jogo de vôlei no sítio. Assim, o nível de esforço varia e seu corpo precisa mostrar resultados. Over training Se você acha que, em termos de exercícios quanto mais melhor, pense duas vezes. Treinar em ritmo intenso demais pode levar a distensões, lesões de esforço como fraturas por estresse e até à perda de tecido magro, ou seja, os músculos. Ignorar as mensagens do seu corpo Às vezes a vontade de entrar em forma é tanta que ignoramos sintomas como tonturas, dores musculares fortes e mal-estar. Apesar de um pouco de dor nos músculos ser normal, o exagero só leva a lesões, que vão forçar intervalos de semanas ou até meses. Se sentir algum destes sintomas, diminua o ritmo e procure orientação médica. Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves

Mantendo a boa postura para aliviar as dores nas costas (25/01) Fonte: dicasdeposturaonlineom.br DICA DE POSTURA – JANEIRO 2012 Quem trabalha sentado ou carrega peso, é provável que já tenha tido dor nas costas no final do dia. A má postura, a falta de cálcio, a gravidez, o crescimento e até mesmo o estresse são alguns dos fatores que podem levar uma pessoa a sofrer com esse tipo de dor. Caso você vá ficar um bom tempo sentado, ou se dedicará a alguma atividade que use as costas, é muito importante fazer alguns alongamentos. Uma postura adequada ao dormir também previne esse tipo de dor. A posição mais indicada é de lado com um travesseiro entre as pernas. A menos recomendada é de bruços. Contudo, lembre-se que ficar por muito tempo em uma mesma posição pode causar dores e desconforto. Portanto, é perfeitamente normal trocar de posição enquanto dorme. Procure sempre manter a coluna reta. Desse modo, além de evitar as dores nas costas, também afastamos o risco de doenças causadas pela má postura, como a hiperlordose, hipercifose e escoliose. Dicas para aliviar essas tensões: - Descanse as costas; Faça alongamentos; Corrija a má postura e pratique exercícios físicos regularmente. Caso as dores se mantenham procure orientação médica. Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves Publicado em 2/12/2011 por Let í cia Gon ç alves