PROFESSOR : JEAN FABIANO MARCATO LAMANA EDUCAÇÃO FÍSICA QUALIDADE DE VIDA SAÚDE E BEM ESTAR PROFESSOR : JEAN FABIANO MARCATO LAMANA

O QUE É QUALIDADE DE VIDA? Qualidade de vida é o jeito que cada um escolhe para viver, uma opção pessoal. E para tomar uma decisão consciente, as pessoas precisam de informações. É por isso que qualidade de vida tem a ver com escolhas de bem-estar.

Qualidade de Vida envolve os aspectos: Físico, Mental, Psicológico Espiritual Emocional, Além de relacionamentos sociais, família, amigos e saúde, educação, habitação, e outras circunstâncias da vida.

HÁBITOS : Para ter QUALIDADE DE VIDA é necessário ter hábitos saudáveis, tais como: Prática de exercícios físicos regularmente; Alimentação balanceada, nutritiva e de acordo com as necessidades de cada organismo; Não ter vícios (álcool, cigarro e outras drogas); Dormir bem; Ter uma boa Higiene Pessoal Valorizar a convivência social positiva;

ATIVIDADE FISÍCA E OS 10 PORQUÊS: Ajuda a diminuir e controlar o peso. Diminui o risco de doenças no coração, pressão alta, osteoporose, diabetes e obesidade. Melhora os níveis de colesterol sanguíneo. Aumenta as taxas do bom colesterol. Aumenta a resistência muscular.

ATIVIDADE FISÍCA E OS 10 PORQUÊS: 6) Tendões e ligamentos ficam mais flexíveis. 7) Exercício traz bem-estar mental e ajuda a tratar a depressão. 8) Alivia o estresse e a ansiedade. 9) Combate a insônia. 10) Atividades físicas ajudam a produzir serotonina – o hormônio do bem-estar.

ALIMENTAÇÃO Alguns conceitos que devem ser seguidos: Evitar alimentos muito calóricos. Comer mais vezes ao dia, em menor quantidade. Evitar frituras. Evitar excesso de doces. Equilibrar proteínas e carboidratos. Comer frutas e vegetais. Obs: 40% dos brasileiros estão acima do peso.

HIGIENE PESSOAL Banho: Devemos tomar banho diariamente. Lavar as mãos: Sempre que necessário, principalmente antes das refeições, pois vamos estar em contacto com os alimentos. Escovar os dentes: Devemos escovar sempre que possível os dentes e a boca no final das refeições. Unhas: Cortar as unhas e mantê-las sempre limpas. Cabelo: O cabelo deve estar sempre lavado e penteado. No cabelo acumulam-se sempre bastantes poeiras e gorduras que devemos eliminar. Vestuário: A roupa e o calçado devem estar sempre limpos e serem adaptados ás estações do ano. O vestuário é muito importante  para mantermos a temperatura corporal. Devemos evitar roupas justas e fibras sintéticas.

QUALIDADE DO SONO Durante o sono o corpo não está apenas descansando. O organismo elimina toxinas. Fabrica hormônios. Renova o metabolismo. Descansa a mente. Reduz o estresse. Elimina gorduras.

QUALIDADE DO SONO Dicas para dormir bem: Preferir local silencioso e escuro. Não ligar TV nem o som. Não consumir bebidas alcoólicas e nem a base de cafeína. Não comer antes de dormir. Trocar o colchão quando necessário.

AVALIAÇÃO FÍSICA

AVALIAÇÃO FÍSICA ANAMNESE É uma entrevista realizada com a intenção de ser um ponto inicial na avaliação,  busca relembrar todos os fatos que se relacionam ao estilo de vida, fato patológico e hábitos. (Conhecer melhor o avaliado). Nível de Condicionamento: Sedentário ______ Ativo ______ Tipo Sanguíneo ________ Doenças anteriores: ____________________________________________________________________ Lesões anteriores: ____________________________________________________________________ Cirurgias Anteriores: ____________________________________________________________________ Prática atividade Física: Sim ____ Não _____ Frequência _____________

AVALIAÇÃO FÍSICA MEDIDAS CORPORAIS Utilizando uma fita ou trena, mede-se os perímetros corporais para verificar a evolução de perda/ganho de massa corporal. Antebraço - Quadril Braço - Coxa Tórax - Panturrilha Cintura

Índice de Massa Corporal (IMC) AVALIAÇÃO FÍSICA Índice de Massa Corporal (IMC) Acessar o Site: http://www.calculoimc.com.br/ Explicar este índice, e seus resultados.

AVALIAÇÃO FÍSICA Relação Cintura Quadril Acessar o Site: http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/cintura_quadril.htm Explicar este índice, e seus resultados.

Seja persistente, não desanime. VIVA BEM CONSIGO MESMO ! Seja persistente, não desanime. Quando as coisas não derem certo, encare como um aprendizado, e não como uma derrota.

Comece hoje mesmo a cultivar bons hábitos! Lembre-se: Nem todos que tentaram conseguiram, mas todos que conseguiram tentaram! Sua qualidade de vida e sua saúde dependem principalmente dos seus hábitos Comece hoje mesmo a cultivar bons hábitos!

“QUALIDADE DE VIDA NÃO SE COMPRA, SE CONSTRÓI” MUITO OBRIGADO!!! Profº. Jean Fabiano Marcato Lamana Educador Físico