3º CICLO CIEF Cap PM Pelliccioni

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NATAÇÃO TREINAMENTO 3º CICLO CIEF Cap PM Pelliccioni

ASSUNTOS ABORDADOS: TÁTICAS,TÉCNICAS E EQUIPAMENTOS DE SALVAMENTO AQUÁTICO – 08h/aula TREINAMENTO DESPORTIVO PARA A NATAÇÃO – 15h/aula POLO AQUÁTICO – 09h/aula HIGIENE E TRATAMENTO DE PISCINAS – 04h/aula NATAÇÃO TERAPÊUTICA E HIDROGINÁSTICA – 04h/aula

TREINAMENTO DESPORTIVO PARA A NATAÇÃO
INTRODUÇÃO TREINAMENTO PARA INICIANTES TREINAMENTO INTERMEDIÁRIO (PRATICANTES E ATLETAS AMADORES) TREINAMENTO COMPETITIVO (ATLETAS PROFISSIONAIS)

INTRODUÇÃO ANOS 60 – INÍCIO DO INTERVAL TRAINING, UTILIZADO EM PROVAS COM DISTÂNCIA SUPERIOR A 200m – TREINAMENTOS COPIADOS DO ATLETISMO ANOS 70 – EQUIPE AMERICANA, ALTO VOLUME (16 a 20 Km/dia) ANOS 80 – ESTUDOS MUNDIAIS SOBRE LACTATO E PERIODIZAÇÃO, VOLUME X INTENSIDADE

TREINAMENTO PARA INICIANTES
ATIVIDADES AQUÁTICAS A PARTIR DOS SEIS MESES (PRINCIPAIS VACINAS), ATÉ OS SEIS ANOS. 6 MESES A 2 ANOS – ADAPTAR O BEBÊ AO MEIO, DESLOCAMENTOS PASSIVOS, ESTÍMULOS AO DESLOCAMENTO ATIVO, ADAPTAÇÃO AOS FLUTUADORES, IMERSÃO, SALTO DA BORDA, DESLOCAMENTO SUBMERSO, IMERSÃO VOLUNTÁRIA, PEGAR OBJETOS SUBMERSOS COM AUXÍLIO, DESLOCAMENTO PELAS BORDAS, SUBIR NA BORDA SEM AUXÍLIO.

DE 3 A 6 ANOS – ÊNFASE PARA AS ATIVIDADES LÚDICAS, “A NATAÇÃO DEVE SER UMA BRINCADEIRA”, DESLOCAMENTOS SEM BÓIA, FLUTUAÇÃO EM DIFERENTES POSIÇÕES, EXERCÍCIOS RESPIRATÓRIOS, VISÃO SUBAQUÁTICA, MUDANÇA DE DIREÇÃO E SENTIDO EM DESLOCAMENTO SUBMERSO, SALTO DA BORDA DE CABEÇA, PERNADA CRAWL E PERNADA COSTAS, COM E SEM PRANCHA.

A PARTIR DOS 6 ANOS – INÍCIO DO TREINAMENTO - A PREOCUPAÇÃO NÃO É MAIS PARA QUE O ALUNO NÃO SE AFOGUE, E SIM TREINAR COM ATIVIDADES GLOBAIS AQUÁTICAS, PROPORCIONANDO UM DESENVOLVIMENTO MAIS COMPLETO. UTILIZAR O LÚDICO NO CASO DE CRIANÇAS, DESENVOLVER ROLAMENTOS PARA FRENTE E PARA TRÁS DENTRO E FORA D’ÁGUA, COM E SEM O AUXÍLIO DO PROFESSOR, ESTIMULAR DIVERSAS FORMAS DE SALTAR DA BORDA, ESTIMULAR DESLOCAMENTOS EM DECÚBITO VENTRAL, DORSAL E LATERAL, COM E SEM AUXÍLIO, DESLOCAMENTOS SUBMERSOS NOS TRÊS DECÚBITOS.

EXERCÍCIOS EM RÍTIMOS RESPIRATÓRIOS DIFERENTES (RÁPIDO, LENTO), DOMÍNIO RESPIRATÓRIO PELA BOCA E NARIZ, RESPIRAÇÃO VERTICAL NA BORDA RESPIRAÇÃO FRONTAL COM PRANCHA, RESPIRAÇÃO LATERAL COM PRANCHA, VISÃO SUBAQUÁTICA, DESLOCAMENTOS SUBMERSOS MAIS PROFUNDOS, SALTOS DA BORDA DE DIVERSAS ALTURAS, EDUCATIVOS PARA O MERGULHO DE CABEÇA, PERNADA CRAWL E COSTAS COM E SEM PRANCHA, PERNADA LATERAL COM PRANCHA, MOVIMENTO GLOBAL DO NADO CRAWL, MOVIMENTO GLOBAL DO NADO COSTAS.

TREINAMENTO INTERMEDIÁRIO
APRENDIZADO DOS QUATRO ESTILOS EDUCATIVOS PARA O NADO CRAWL “QUANTO PIOR FOR A APARÊNCIA DO NADO, MELHOR SERÁ O POTENCIAL DE APERFEIÇOAMENTO”

PRINCIPAIS IMPERFEIÇÕES
SAÍDA IMPERFEITA SINTOMAS – DEPOIS DE SAIR, INICIA O NADO COMO SE ESTIVESSE PARADO, NÃO HÁ DESLIZAMENTO, JÁ SAI NA SUPERFÍCIE, DENOMINADA “SAÍDA SUPERMAN”, BRAÇOS ABERTOS E CABEÇA PARA CIMA.

BRAÇADA CRUZADA - PODE OCORRER EM UM OU NOS DOIS LADOS. SINTOMAS – FALHA COM A MÃO DE ENTRADA, A (S) MÃO (S), CRUZA (M) O EIXO IMAGINÁRIO LONGITUDINAL, OCASIONANDO GASTO MAIOR DE ENERGIA, AUMENTANDO A POSSIBILIDADE DE LESÃO NO OMBRO E INFLUENCIANDO NA ROTAÇÃO DO CORPO E MOVIMENTO INDESEJADO DO QUADRIL, AUMENTANDO O ARRASTO.

BRAÇADA CURTA SINTOMAS – ESTIRAMENTO INSUFICIENTE DO BRAÇO CAUSA A ENTRADA ANTECIPADA DA MÃO NA ÁGUA, ATRAPALHANDO O DESLISE E IMPOSSIBILITANDO A ROTAÇÃO DO EIXO.

FINALIZAÇÃO INCOMPLETA DA BRAÇADA SINTOMAS – O NADADOR TIRA A MÃO DA ÁGUA MUITO CEDO PERDENDO UMA FASE IMPORTANTE DO IMPULSO, OCORRE PRINCIPALMENTE QUANDO O NADADOR APRESENTA CANSAÇO, GERALMENTE PERDE-SE DE 15 A 30 cm DA BRAÇADA.

COTOVELO ABAIXADO SINTOMAS – UM DOS PRINCIPAIS DEFEITOS DOS NADADORES, COM O COTOVELO ABAIXADO DURANTE O IMPULSO, O NADADOR UTILIZA APENAS A MÃO COMO REMO E NÃO TODA A ESTRUTURA DOS BRAÇOS, QUE ALÉM DE POSSUIR MAIOR ÁREA DE CONTATO COM A ÁGUA, PERMITE A UTILIZAÇÃO DOS GRANDES GRUPOS MUSCULARES DORSAIS. DEVE-SE SEMPRE TREINAR SEUS EDUCATIVOS, POIS É UM DEFEITO COMUM E DIFÍCIL DE SER IDENTIFICADO PELO OBSERVADOR NA SUPERFÍCIE.

ROTAÇÃO INSUFICIENTE OU INEXISTENTE DO EIXO SINTOMAS – SE A ROTAÇÃO PARAR NOS QUADRIS, OCORREM AS “RABEADAS”, SE NÃO HOUVER ROTAÇÃO ALGUMA, O NADADOR NADA NO PLANO COM BRAÇADAS CURTAS E INEFICIENTES.

FALTA DE ROTAÇÃO DO OMBRO SINTOMAS – É MAIS SUTIL, PORÉM COMUM ENTRE NADADORES, SEM A ROTAÇÃO AS BRAÇADAS SE TORNAM MAIS CURTAS E RÁPIDAS, O NADADOR PARECE ESTAR APRESSADO E DURO ENQUANTO NADA, A ROTAÇÃO CORRETA PODE PERMITIR O GANHO DE 5 A 10 cm EM CADA BRAÇADA.

MÁ POSIÇÃO DA CABEÇA SINTOMAS – O NADADOR MERGULHA A CABEÇA ENQUANTO RESPIRA, OU MANTÊM A CABEÇA BAIXA O TEMPO TODO, FÁCIL DE SER DETECTADO VISUALMENTE, OCASIONA ARRASTO INDESEJADO. IDEAL, ÁGUA PASSANDO NA LINHA DA TESTA, ABAIXO DOS CABELOS E ACIMA DOS ÓCULOS (ENQUANTO NÃO ESTÁ INSPIRANDO).

ENTRADA INCORRETA DA MÃO SINTOMAS – AS MÃOS TRAZEM AR NA ENTRADA, DENOMINA-SE DE ENTRADA SUJA, AUMENTO DE RESISTÊNCIA E CRIA-SE NECESSIDADE DE MAIS FORÇA PARA INICIAR A PUXADA. DEVE-SE IMAGINAR UM SACO PLÁSTICO NA SUPERFÍCIE, ONDE DEVEMOS COLOCAR A MÃO EM SEU INTERIOR.

PRINCIPAIS EDUCATIVOS
ARRASTAR AS PONTAS DOS DEDOS DEVE-SE ARRASTAR AS PONTAS DOS DEDOS ATRAVÉS DA ÁGUA NA RECUPERAÇÃO, FICAR DE LADO TANTO QUANTO FOR POSSÍVEL, QUANDO A MÃO ENTRAR NA ÁGUA GIRE PARA O OUTRO LADO.

OBJETIVOS: MANTER O COTOVELO ELEVADO DURANTE A FASE DE RECUPERAÇÃO. CORRIGE A ROTAÇÃO DO OMBRO, PERMITE ENTRADA LIMPA DA MÃO, TRABALHA A ROTAÇÃO DO EIXO.

NADAR COM A CABEÇA ELEVADA EFETUAR O NADO CRAWL COM A CABEÇA FORA D’ÁGUA OLHANDO DIRETO PARA FRENTE.

OBJETIVOS: AJUDA A MELHORAR A POSIÇÃO CORPORAL, PRINCIPALMENTE PARA OS QUE NADAM COM A CABEÇA ABAIXADA. IDEAL TAMBÉM PARA OS NADADORES DE ÁGUAS ABERTAS. OBS: EXERCÍCIO EXTENUANTE.

EXERCÍCIO DE PUNHOS FECHADOS EFETUAR O NADO CRAWL NORMALMENTE PORÉM COM AS MÃOS FECHADAS. DEVE-SE SENTIR A PRESSÃO DA ÁGUA NOS ANTEBRAÇOS, PODENDO HAVER ALTERNÂNCIA DE UM NÚMERO DE BRAÇADAS COM AS MÃOS FECHADAS E ABERTAS.

OBJETIVOS: AJUDA A MANTER O COTOVELO ELEVADO DEBAIXO DA ÁGUA, PERMITINDO UTILIZAR A MUSCULATURA DAS COSTAS PARA A PUXADA. OBS: COM O COTOVELO ABAIXADO SÓ HÁ BOM DESLOCAMENTO COM AS MÃOS ABERTAS.

EXERCÍCIO DE CONTAR BRAÇADAS NADAR UMA DISTÂNCIA DA PISCINA CONTANDO O NÚMERO DE BRAÇADAS. DEVE-SE TENTAR EFETUAR O MENOR NÚMERO POSSÍVEL, OBTENDO O MÁXIMO DE CADA BRAÇADA, A ROTAÇÃO DO EIXO DEVERÁ SER FORÇADA E O IMPULSO BASTANTE FORTE.

OBJETIVOS: AUXILIA A ALONGAR AS BRAÇADAS, A CORRIGIR A FINALIZAÇÃO INCOMPLETA, A FALTA DE ROTAÇÃO DOS OMBROS E DO EIXO.

PERNADAS DE LADO CONSISTE EM REALIZAR A PERNADA CRAWL NORMAL PORÉM EXECUTADA DE LADO, O BRAÇO DE BAIXO VAI A FRENTE E O DE CIMA LATERAL AO CORPO, PRATICADO COM OU SEM PRANCHA E NADADEIRAS. ALTERNAR OS LADOS A CADA DETERMINADO NÚMERO DE PERNADAS.

OBJETIVOS: MELHORA A ROTAÇÃO DO EIXO E CRIA FIRMEZA NA PERNADA.

ESFREGAR O POLEGAR NA COXA COMO O PRÓPRIO NOME DIZ, O POLEGAR DEVE TOCAR A COXA AO TÉRMINO DA PUXADA, ANTES DO INÍCIO DA FASE DE RECUPERAÇÃO.

OBJETIVOS: GARANTE QUE O NADADOR FAÇA A PUXADA ATÉ O FINAL, ESTENDENDO COMPLETAMENTE O TRÍCEPS E APROVEITANDO AO MÁXIMO A BRAÇADA.

EXERCÍCIO DE UM BRAÇO SÓ EFETUA-SE O NADO CRAWL COM APENAS UM DOS BRAÇOS, TANTO O ESQUERDO, QUANTO O DIREITO, ENQUANTO O OUTRO FICA ESTENDIDO À FRENTE. DEVE SER REALIZADO SEMPRE COM NADADEIRAS PARA GARANTIR A VELOCIDADE IDEAL DO EXERCÍCIO.

OBJETIVOS: PERMITE CONCENTRAR-SE EM UM BRAÇO DE CADA VEZ, CORRIGINDO TODAS AS FASES DA BRAÇADA, EVITANDO A BRAÇADA CRUZADA, A BRAÇADA CURTA, A FINALIZAÇÃO INCOMPLETA, A FALTA DE ROTAÇÃO DO OMBRO E A ENTRADA INCORRETA DA MÃO.

EXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃO DEVE-SE ESPERAR QUE UMA MÃO ENTRE NA ÁGUA, PARA QUE A OUTRA INICIE A PUXADA. PODE SER UTILIZADO COM O AUXÍLIO DE NADADEIRAS.

OBJETIVOS: MELHORA A ROTAÇÃO DO OMBRO E DO EIXO, TRABALHA O RITMO DAS BRAÇADAS, PERMITE-SE SENTIR RELAXADO E CONFORTÁVEL NA ÁGUA, CORRIGE A BRAÇADA CRUZADA, A BRAÇADA CURTA, O COTOVELO ABAIXADO E A ENTRADA INCORRETA DA MÃO.

EXEMPLO DE TREINO PARA CORRIGIR A BRAÇADA
50m COM BRAÇO DIREITO 50m COM BRAÇO ESQUERDO 100m EXERCÍCIO DE RECUPERAÇÃO 100m CRAWL

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