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CUIDA DA TUA COLUNA Programa de Especialização em Massoterapia Ênfase em Ensino Cíntia Schneider.

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Apresentação em tema: "CUIDA DA TUA COLUNA Programa de Especialização em Massoterapia Ênfase em Ensino Cíntia Schneider."— Transcrição da apresentação:

1 CUIDA DA TUA COLUNA Programa de Especialização em Massoterapia Ênfase em Ensino Cíntia Schneider

2 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Introdução Cerca de 80% da nossa população sofre de dor nas costas, cuja intensidade varia desde um leve desconforto até dores incapacitantes, sendo manifestada por crises agudas ou quadros crônicos de longa duração.

3 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Introdução Em sua função básica de dar equilíbrio e movimento ao corpo, a coluna vertebral sofre inúmeras agressões no dia-dia, como por exemplo, nas maneiras incorretas de sentar, andar, dormir, executar tarefas durante o trabalho e também, no lazer.

4 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Objetivos Salientar o problema e os cuidados básicos que devem ser investigados e orientados aos pacientes que se queixam de dor nas costas;

5 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Objetivos Capacitar os profissionais da equipe de saúde, fornecendo conhecimento para que possam cuidar melhor da coluna de seus pacientes, como também da sua; Salientar a importância do papel educativo e profilático das ações de saúde, visando melhor qualidade de vida da população.

6 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Hábitos e posturas O mais importante é modificar os hábitos que agridem a coluna, observando a melhor maneira de:

7 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Hábitos e posturas - Andar e Trabalhar em pé: Cabeça e ombros erguidos; Abdômen e nádegas contraídos; Calçado mais adequado é fechado atrás, com salto de base larga e leve, altura máxima de 4cm;

8 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Hábitos e posturas - Andar e Trabalhar em pé: Elevar o objeto que está manuseando sobre uma mesa, evitando fletir o tronco; Utilizar um step para colocar alternadamente os pés, quando ficar parado muito tempo em pé;

9 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Hábitos e posturas - Andar e Trabalhar em pé: Não hiperextender a coluna quando executar tarefas com os braços elevados (ex. trocar uma lâmpada)

10 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Hábitos e posturas – Sentar: Procure levantar com freqüência mesmo que seja por poucos segundos; Altura adequada dos pés da cadeira, para que os pés do usuário fiquem bem apoiados no chão;

11 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Hábitos e posturas – Sentar: A cadeira deve ser adequada ao seu usuário, com assento reto e amplo para que permita o apoio de toda a coxa, com os joelhos em flexão (90º),

12 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Hábitos e posturas – Sentar: O encosto deve ser reto ou levemente inclinado para trás, e deve dar apoio à curvatura lombar, deve existir ainda uma abertura atrás para as nádegas; Durante a leitura, usar um apoiador de livros

13 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Hábitos e posturas – Levantar e Carregar Pesos: Evitar torções da coluna, levantar pesos e esforços repetitivos e constantes; Evite carregar peso numa única sacola, procure dividir em duas.

14 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Hábitos e posturas – Levantar e Carregar Pesos: Para elevar um peso do chão, flexionar os joelhos, com um pé anteriorizado em relação ao outro, sem curvar a coluna. O volume do peso não deve ultrapassar 10% do peso corporal do indivíduo e, deve ser trazido junto ao corpo;

15 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Hábitos e posturas – Dormir: A posição de descanso para a coluna é em DD, pois permite repouso muscular e, faz com que os discos intervertebrais voltem a sua posição normal, sem sofrer pressão;

16 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Hábitos e posturas – Dormir: Em DL com as pernas levemente flexionadas e com um pequeno travesseiro entre os joelhos; O travesseiro deve ter altura média, que preencha o espaço entre a cabeça e o ombro.

17 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Hábitos e posturas – Dormir: O colchão adequado é de espessura entre 12 e 15cm, de densidade que respeite peso e altura do indivíduo;

18 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Mini-Programa de Exercícios: Praticar exercícios para prevenir e tratar a dor na coluna deve se tornar um hábito. Segue-se uma sugestão de exercícios com duração de aproximadamente 15 minutos, e de 5 a 10 repetições cada, para ser realizado em 3x por semana;

19 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Mini-Programa de Exercícios: Báscula de Quadril DD, pernas fletidas, braços ao longo do corpo; Contrair o abdômen e as nádegas posteriorizando a pelve durante expiração, relaxar inspirando.

20 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Mini-Programa de Exercícios: Alongamento de paravertebrais lombares: DD, joelhos fletidos e elevados sobre o abdômen, mãos segurando os joelhos. Puxar os joelhos mantendo os ombros relaxados e sustentar por 20 segundos; relaxar sem soltar as pernas.

21 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Mini-Programa de Exercícios: Alongamento de isquiotibiais Sentado, costas retas, um dos membros inferiores estendido e o outro fletido em rotação externa. Fletir o tronco tentando tocar com as mãos na ponta do pé do membro estendido, mantendo 20 segundos e relaxando após.

22 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Mini-Programa de Exercícios: Fortalecimento de abdômen DD, braços ao lado do corpo, membros inferiores fletidos e apoiados sobre um banco. Inspirar, contrair o abdômen e elevar a cabeça e os ombros, expirando.

23 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Mini-Programa de Exercícios: Mobilização da coluna e relaxamento Na posição de gato, peso do corpo distribuído entre pernas e braços, coluna relaxada. Contrair o abdômen e ir sentando nos calcanhares sem tirar as mãos do lugar, relaxar o tronco, manter por alguns segundos.

24 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Mini-Programa de Exercícios: Mobilização da coluna cervical Sentado, costas retas, pés apoiados no chão. Flexionar a cabeça anteriormente, levando o queixo na direção do peito e voltar.

25 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Mini-Programa de Exercícios: Mobilização da coluna cervical Inclinar a cabeça lateralmente, levando a orelha na direção do ombro, voltar e repetir para outro lado.

26 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Mini-Programa de Exercícios: Mobilização da coluna cervical Rodar a cabeça, olhando sobre o ombro, voltar e repetir para o outro lado.

27 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Mini-Programa de Exercícios: Mobilização da cintura escapular e coluna dorsal Sentado, costa retas; elevar os ombros e relaxar.

28 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Mini-Programa de Exercícios: Mobilização da cintura escapular e coluna dorsal Girar os ombros para trás.

29 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Mini-Programa de Exercícios: Mobilização da cintura escapular e coluna dorsal Girar os ombros para frente.

30 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Mini-Programa de Exercícios: Mobilização da cintura escapular e coluna dorsal Inclinar o tronco lateralmente relaxando os braços e a cabeça, voltar à posição inicial e repetir para o outro lado.

31 Profª Cintia Schneider Programa de Especialização em Massoterapia – Ênfase em Ensino Mini-Programa de Exercícios: Mobilização da cintura escapular e coluna dorsal Soltar o tronco à frente, iniciar o movimento pela cabeça e ir enrolando sobre as coxas, voltar contraindo o abdômen e desenrolando o tronco, a cabeça é a última a subir.


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