Décimo Batalhão de Bombeiros Militar Curso de Formação de Soldados – CFSd - Natação - Asp Guimarães 3º Sgt Aguiar 3ºSgt Bessas Sd Santos Sd Sena.

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1 Décimo Batalhão de Bombeiros Militar Curso de Formação de Soldados – CFSd - Natação - Asp Guimarães 3º Sgt Aguiar 3ºSgt Bessas Sd Santos Sd Sena

2 Natação Apresentação inicial Objetivos da Natação Estilos Oficiais
Nado crawl Nado peito Rotina de trabalho

3 II - Objetivos da Natação
Salvamento aquático Atividades submersas mergulho

4 III - Estilos Oficiais – FINA
Nado Costas

5 Estilos Oficiais – FINA
Nado Borboleta

6 Estilos Oficiais – FINA
Nado crawl

7 Estilos Oficiais – FINA
Nado peito

8 Características do fluxo da água Fluxo Laminar; Fluxo Turbulento;
Mecânica do nado Características do fluxo da água Fluxo Laminar; Fluxo Turbulento; Arrasto Forma que os nadadores apresentam à água (arrasto de forma); Orientação do corpo na água (arrasto de onda); Velocidade do movimento (arrasto friccional);

9 Mecânica do nado Arrasto

10 Nado Crawl

11 Nado Crawl ADAPTAÇÃO AO MEIO LÍQUIDO PROPULSÃO DE PERNAS
PROPULSÃO DE BRAÇOS COORDENAÇÃO DE BRAÇOS E PERNAS RESPIRAÇÃO COORDENAÇÃO “BRAÇOS, PERNAS E RESPIRAÇÃO”

12 Nado Crawl Propulsão de Pernas Equilíbrio Sustentação
Movimento de flexão e extensão coxo-femural alternando as pernas direita e esquerda realizando uma leve flexão de joelhos. Sustentação

13 Nado Crawl Pernada

14 Nado Crawl Braçada submersa (Sustentação) Finalização da Braçada
Entrada do braço e Alongamento À frente da cabeça – inclinação da mão – 40o Rotação do tronco na descendente no lado do braço que está entrando na água deslizamento; Braçada submersa (Sustentação) Varredura para baixo Pegada/puxada = cotovelo flexionado aproximadamente 90o Varredura para dentro (inicia da pegada) Varredura para cima Finalização da Braçada Fase aérea ou Recuperação (Relaxamento) – Flexão do cotovelo = alto

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16 Nado Crawl Respiração Lateral
Movimento de inspiração (pela boca) e expiração (pelo nariz). Realizar a parte submersa da braçada Começa a virar a cabeça para o lado quando inicia a braçada submersa. Quando um braço estiver a frente e o outro ao lado do corpo. Respirar Fase aérea da braçada Cabeça “deitada” no ombro. A cabeça volta para dentro da água.

17 Nado Crawl Respiração Lateral

18 Nado Crawl Erros Mais Comuns
Recuperação ou fase aérea com extremo esforço. Recuperação do braço com movimento baixo e amplo. Cotovelo baixo. Extensão do braço antes de sua entrada na água. Entrada do braço na água muito perto da cabeça. Inclinação da mão. Braçada submersa relaxada. Braçada submersa curta. Troca não simultânea dos braços.

19 Nado Crawl Erros Mais Comuns Pernada alta: pés saem da água.
Pernada profunda demais. Pés em dorso-flexão. Cabeça alta ou baixa. Movimentar a cabeça. Respiração adiantada. Respiração atrasada. Respiração com elevação da cabeça.

20 Nado Peito

21 Nado Peito Estilo plano e ondulante
Segmentos Plano Ondulante Respiração Hiperextensão e flexão da coluna cervical Elevação do tronco sem hiperextensão da coluna Ombros Se mantém submersos Rompem a superfície Quadris Se mantém na superfície Sofrem rebaixamento Quadris na varredura final da pernada Se mantém estáveis São projetados para cima

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23 Movimento das pernas: recuperação, varredura para fora, varredura para dentro, sustentação e deslizamento.

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25 Recuperação: Varredura para Fora Evitar a flexão dos quadris;
Pés devem se deslocar para frente dentro dos limites dos quadris; Movimento deve ser rápido para evitar a desaceleração Varredura para Fora Posicionar os pés para a propulsão; A parte plantar do pé é inclinada para fora e para trás; Ligeira flexão dos quadris Estilo ondulante 34 a 50o Estilo plano 60 a 90o

26 Varredura para Dentro:
Movimento para baixo, para trás e para dentro; Planta do pé voltada para baixo e para dentro; Existem 2 fases propulsivas; A propulsão deve ser finalizada antes dos pés se juntarem com o intuito de superar a inércia;

27 Sustentação : Deslizamento: Flexibilidade dos quadris, joelhos e tornozelos.

28 Braçada: varredura para fora – varredura para dentro – liberação e recuperação.

29 Varredura para Fora Varredura para Dentro
Sua finalidade é colocar os braços em posição para gerar a força propulsiva; Movimentação para fora, para frente e ligeiramente para cima; A extensão final dos braços na recuperação ocorre após os mesmos passarem por fora dos ombros; Os braços flexionam-se entre 30 a 40o no cotovelo, movimentando-se para baixo por cerca de 50 a 80 cm; As mãos estão voltadas para baixo e giram para fora até passarem pelos ombros; Varredura para Dentro Após o agarre as mãos movem-se em um grande trajeto semicircular para fora, para trás, para baixo e para dentro; Os cotovelos devem permanecer elevados; Mãos e antebraços giram para baixo e para dentro em torno deles; Flexão do cotovelo de 80º; Duas fases propulsivas;

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31 Recuperação Tipos de Recuperação Movimento para cima e para frente;
Pressionar os braços para baixo e para dentro, abaixo dos ombros superando a inércia das mãos; As palmas das mãos giram para dentro e para cima e os cotovelos aproximam-se um do outro abaixo do corpo; As palmas das mãos se mantém para cima durante o início da recuperação; * se o atleta evitar o movimento para cima ele terá que desacelerar a varredura para dentro contendo a inércia. Aceleração da mão pára frente – estilo de bote; Tipos de Recuperação Sobre a água; Perto da superfície; Profunda;

32 Sincronização dos Braços e das Pernas
Sincronização contínua; Sincronização por deslizamento; Sincronização por superposição ;

33 Sincronização entre Braços e Respiração
Cabeça levantada na recuperação das pernas; Face ergue na varredura para fora; Respiração no movimento para cima dos braços;

34 Nado Peito Erros Mais Comuns Varredura com pouca abertura;
Varredura com muita abertura; Varredura com demasiado vigor; Direcionar as mãos para frente e para dentro; Inclinar as mãos demasiadamente para dentro; Empurrar as mãos para frentre com demasiada força; Empurrar as coxas para baixo e para frente; Recuperação com os joelhos e os pés abertos demais; Inclinação incorreta dos pés;

35 Nado Peito Erros Mais Comuns
Recuperação das pernas na fase propulsiva da braçada; Tentar manter o corpo plano nos ciclos; Respiração cedo demais; Elevar demasiadamente a cabeça para fora da agua; Deslizamentos longos demais;

36 VI – Rotina de Trabalho Alongamentos antes e depois das aulas;
Câimbras: Sobrecarga muscular; Desidratação; Baixas temperaturas; Má circulação; Carência de sais minerais.

37 VI – Rotina de Trabalho Materiais a serem utilizados nas aulas: óculos de natação , toca de natação, prancha, pool bóia, nadadeiras, palmar; 60 tempos de aula.

38 Avaliação Teste de 400 metros nado livre – 2 pontos;
Travessia de 1500m – 2 pontos Teste de 75m nado livre (Res.114/03) – 1 ponto; Teste de 12min natação nado livre (Res. 114/03) – 3 pontos; Teste de 1000m – 2 pontos. Mínimo de 60% de aproveitamento para aprovação.

39 Referência Bibliográfica
Nadando ainda mais rápido, Ernest W. Maglisco, Editora Manole 1999. Resolução 114 / 2003, Corpo de Bombeiros Militar do Estado de Minas Gerais.