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Formar e manter novos hábitos
“A mudança é, em si mesma, o milagre dos milagres. Uma modificação realizada pela Palavra é um dos mais profundos mistérios da Palavra.
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Não a podemos compreender; só podemos crer, como o declaram as Escrituras, que é ‘Cristo em vós, a esperança da glória’” (Col. 1:27). – Signs of the Times, 25 de abril de 1906.
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Como formamos os nossos hábitos?
Veja o exemplo: - Função social. Ex.: Comer como forma de reunir amigos e familiares. Em algumas culturas, recusar alimento pode ser considerado como desrespeito e não valorização do esforço de outra pessoa.
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Em outras culturas, deve-se deixar alimento no prato para indicar a saciedade. O alimento está associado à hospitalidade.
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- Desenvolvimento biológico. Ex
- Desenvolvimento biológico. Ex.: No caso da alimentação, há a preferência por gosto doce (como o leite materno) desde o início da vida, por conta da indiferença das papilas gustativas ao salgado, a recusa do amargo, como proteção contra venenos.
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Para que um alimento possa ser inserido na dieta, ele precisa ser apresentado por, pelo menos, oito vezes. Em geral, as mães desistem antes e preferem oferecer os alimentos preferidos das crianças (doces e gorduras).
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- Aquisição de hábitos na infância. Ex
- Aquisição de hábitos na infância. Ex.: Treino com a criança em relação a horário, local, situação, forma, velocidade, quantidade e qualidade. Há uma modelagem do comportamento alimentar e os pais orientam e servem de modelo.
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A disponibilidade de alimentos “saudáveis” facilita a aquisição de hábitos alimentares adequados.
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- Afeto e atenção. Ex.: Esses dois elementos são grandes reforçadores dos comportamentos. Desde o seio materno, em que estão presentes esses dois elementos, há uma relação de segurança e prazer que envolve a alimentação.
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Esta também funciona como recompensa (o doce como resultado de um bom comportamento). Apesar de que jamais deveríamos usar alimento como recompensa e trabalho como castigo.
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- Hábitos como sintomas. Ex
- Hábitos como sintomas. Ex.: Em casos de solidão, medo, raiva, tédio, estresse, entre outros, a comida pode funcionar como punição ao próprio indivíduo, ou a outras pessoas, pelo excesso ou a falta completa.
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A comida também pode ser manejada como fonte de prazer: comer como atividade reforçadora (em geral por não ter outras), e não comer como forma de autocontrole e prazer (anorexia nervosa), ou estar associada à culpa (bulimia).
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“Primeiro, nós formamos hábitos; então eles nos formam
“Primeiro, nós formamos hábitos; então eles nos formam. Vença seus maus hábitos, ou eles vencerão você”. Dr. Rob Gilbert
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Barreiras para bons hábitos de saúde
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Barreiras para bons hábitos de saúde
– Aprendizagem dos primeiros anos;
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Barreiras para bons hábitos de saúde
– Aprendizagem dos primeiros anos; – Demora X recompensa imediata;
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Barreiras para bons hábitos de saúde
– Aprendizagem dos primeiros anos; – Demora X recompensa imediata; – Otimismo irreal;
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Barreiras para bons hábitos de saúde
– Aprendizagem dos primeiros anos; – Demora X recompensa imediata; – Otimismo irreal; – Falta de motivação; – Comportamentos saudáveis não relatados ou instáveis.
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Variáveis importantes na mudança de comportamento
Conhecimento: Uma familiaridade intelectual com os fatos, a verdade ou os princípios, alcançada por visão, experiência ou relatos.
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Habilidades: A habilidade para fazer bem alguma coisa, a partir de um talento, treino ou prática.
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Habilidades: A habilidade para fazer bem alguma coisa, a partir de um talento, treino ou prática.
Crença: A aceitação ou confiança em um fato alegado ou um conjunto de fatos como verdadeiros ou justos sem um reconhecimento ou prova; uma verdade percebida.
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Atitude: Estilo, disposição, sentimento ou posição em relação a uma pessoa ou coisa.
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Atitude: Estilo, disposição, sentimento ou posição em relação a uma pessoa ou coisa.
Valores: Idéias, ideais e costumes que provocam uma resposta emocional a favor ou contra eles.
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Condições para suportar ou induzir à mudança
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Condições para suportar ou induzir à mudança
- Visão: algo maior que pode ser alcançado por um motivo transcendente. Em geral, ao pensarmos na vida espiritual, a indução para a mudança de hábitos deveria estar nesta direção.
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- Ambição – o pensamento no ganho
- Ambição – o pensamento no ganho. A mudança é motivada pelo benefício a ser alcançado.
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- Ambição – o pensamento no ganho
- Ambição – o pensamento no ganho. A mudança é motivada pelo benefício a ser alcançado. - Desespero: os hábitos têm trazido sofrimento insuportável e a mudança é o único caminho possível.
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Ter atitude faz diferença: A mudança de hábitos exige uma mudança de atitudes.
“A maior descoberta da minha geração é que qualquer ser humano pode mudar de vida, mudando de atitude” – William James ( ).
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Pensamentos negativos resistentes à mudança:
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Pensamentos negativos resistentes à mudança:
- Este é o meu modo de ser!
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Pensamentos negativos resistentes à mudança:
- Este é o meu modo de ser! - As coisas sempre foram assim… e permanecerão desse modo.
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Pensamentos negativos resistentes à mudança:
- Este é o meu modo de ser! - As coisas sempre foram assim… e permanecerão desse modo. - Eu irei tentar, mas sei que não vou conseguir.
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- Isso não é familiar para mim.
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- Isso não é familiar para mim.
- A mudança me tortura. Todo prazer será retirado de minha vida!
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Pensamentos positivos para que a mudança ocorra:
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Pensamentos positivos para que a mudança ocorra:
- A mudança é possível e o desenvolvimento de novos conhecimentos, habilidades, hábitos, motivação, é uma parte normal da experiência cristã.
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- Se existe algum estresse associado ao que não é familiar, há também emoção, curiosidade e satisfação.
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- Se existe algum estresse associado ao que não é familiar, há também emoção, curiosidade e satisfação. - A mudança pode ser feita de tal forma que resulte em qualidade de vida.
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- Um deslize não é uma recaída. Recomece
- Um deslize não é uma recaída. Recomece! O salmista afirma: “Se cair, não ficará prostrado, porque o Senhor o segura pela mão” (Sal. 37:24).
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A motivação é uma das chaves para a mudança de atitude.
A motivação está relacionada à emoção – não é apenas uma decisão, há desejo ou medo. O amor, por exemplo, é um elemento que constrange à mudança. Não há como conhecer a Cristo e permanecer da mesma forma.
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Intensidade A intensidade da emoção envolvida pode potencializar ou impedir a ação. Então, lembre-se: Quem está em Cristo é uma nova criatura (2 Cor. 5:17). O rompimento com o mundo deve ser total.
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Há uma grande ênfase na mudança – em termos de novo nascimento
Há uma grande ênfase na mudança – em termos de novo nascimento. Não é só mudar alguns hábitos. É nascer de novo!
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Crença A motivação também necessita da crença de que é possível completar a tarefa com base em alguma evidência. No caso do estilo de vida cristão, a maior evidência deve ser a fé. A mudança não é apenas algo que se pretende, mas, em Cristo, algo plenamente possível.
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Foco A motivação requer foco. Um direcionamento do pensamento e da energia para onde se quer ir. A motivação requer um elemento de missão – um desejo de ir além, de chegar a algum lugar.
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O foco da mudança é a adoração
O foco da mudança é a adoração. Paulo, em Romanos 12:1, nos lembra que devemos apresentar nossos corpos em sacrifício vivo, santo e agradável a Deus.
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Passos para uma mudança de hábitos:
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Passos para uma mudança de hábitos:
- Verificar os hábitos que precisam ser mudados; - Reconhecer os comportamentos que estão interferindo negativamente ou positivamente no estilo de vida; - Ter uma visão – definir os padrões de comportamento desejáveis;
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- Definir claramente metas e objetivos;
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- Definir claramente metas e objetivos;
- Traçar um plano de ação e comprometer-se com ele;
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- Definir claramente metas e objetivos;
- Traçar um plano de ação e comprometer-se com ele; - Treinamento da vontade – das pequenas mudanças (mais fáceis) até as maiores (mais difíceis).
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- Obter apoio – Deus, comunidade e família;
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- Obter apoio – Deus, comunidade e família;
- Estar atento às recaídas.
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