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Técnicas de Relaxamento Formador: Susana Silva 19 de Abril de 2006.

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1 Técnicas de Relaxamento Formador: Susana Silva 19 de Abril de 2006

2 Objectivos da Sessão Dar a conhecer alguns dos diversos tipos de Relaxamento existentes Dar a conhecer alguns dos diversos tipos de Relaxamento existentes No final da sessão, devem ser capazes de : - Identificar, pelo menos, 2 técnicas de Relaxamento - Compreender o funcionamento do Relaxamento Progressivo - Compreender e realizar as etapas da técnica de Respiração - Realizar o Relaxamento por Visualização

3 TENSÃO Pensamentos Meio Ambiente Comportamentos Situações Sistemáticas

4 Consequências para o Organismo I. FISIOLÓGICO -Aumento do ritmo cardíaco -Aumento da tensão muscular -Aumento dos níveis de adrenalina -Diminuição da circulação sanguínea periférica (…)

5 Consequências para o Organismo II. PSICOLÓGICO - Preocupação - Incapacidade para tomar decisões - Sensação de confusão mental -Dificuldades de concentração (…)

6 Consequências para o Organismo III. MOTOR - Falar muito depressa - Tremores - Gaguez -Voz entrecortada - Imprecisão (…)

7 RELAXAMENTO -Diminuição da tensão muscular -Diminuição da frequência e intensidade do ritmo cardíaco -Diminuição da frequência respiratória -Diminuição da produção de adrenalina EspecíficasGerais -Diminuição dos índices de colesterol -Aumento dos leucócitos, o que fortalece o sistema imunitário -Aumento das ondas cerebrais Alfa e Teta

8 PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAÇÃO Relaxamento Progressivo (Jacobson) - Identificação do estado de tensão de cada parte do corpo - É o processo de relaxamento mais utilizado Treino Autogéneo (Schultz) - Técnica de auto-sugestão, em que o individuo induz o estado próprio do relaxamento Técnicas de Biofeedback - Com alguns aparelhos, o individuo identifica as suas sensações fisiológicas

9 PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAÇÃO Técnicas de Respiração - É uma das técnicas mais simples e rápida para combater o stress Relaxamento por Visualização - Evocar uma cena ou situação capaz de relaxar Meditação Transcendental - Surge nos EUA, por volta da década de 70, e baseia-se nas filosofias orientais

10 PROCEDIMENTOS PARA DIMINUIR A ACTIVAÇÃO Ioga - Só é verdadeiramente produtiva se o individuo já dominar o ioga, uma vez que é necessária alguma prática para conseguir resultados específicos Música - Utilização de música sem grandes alterações no ritmo, com o objectivo de diminuir os ritmos cardíaco e respiratório - Combinada com repouso físico

11 RELAXAMENTO PROGRESSIVO - Procura ensinar o individuo a relaxar através de exercícios, em que se contraem e relaxam os músculos de forma alternada - É necessário um treino bastante intenso até que o individuo seja capaz de realizar esta técnica sem acompanhamento - No final do treino, o individuo já vai ser capaz de reconhecer os sinais de tensão nos músculos, procedendo ao seu relaxamento -Permite um relaxamento geral, ou um relaxamento mais específico

12 RELAXAMENTO PROGRESSIVO Grupos Musculares a trabalhar -Mão e braço -Bíceps - Testa - Cara - Pescoço - Peito e ombros -Abdómen -Coxa - Barriga da perna - Pé

13 TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO Uma respiração correcta permite uma maior oxigenação do organismo Uma maior oxigenação transporta uma maior percentagem de oxigénio melhor funcionamento dos tecidos menor esforço cardíaco dificulta o aparecimento de fadiga muscular recuperação muscular mais rápida

14 TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO Exercício 1 - Dirigir o ar inspirado para a parte inferior dos pulmões - Colocar uma mão a baixo do umbigo e outra em cima do estômago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão colocada abaixo do umbigo - Tentar não levantar o peito ou a mão em cima do estômago

15 TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO Exercício 2 - Dirigir o ar inspirado para a parte inferior e média dos pulmões - Colocar uma mão a baixo do umbigo e outra em cima do estômago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão colocada abaixo do umbigo - Continuar a inspirar, levantando de seguida a mão colocada em cima do estômago - Tentar não levantar o peito

16 TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO Exercício 3 - Realizar a respiração completa - Colocar uma mão a baixo do umbigo e outra em cima do estômago - Dirigir o ar para a parte inferior do abdómen, levantando a mão colocada abaixo do umbigo - Continuar a inspirar, levantando de seguida a mão colocada em cima do estômago - Por fim, deixar o ar ir para a parte superior dos pulmões - A inspiração deve ser realizada em três tempos


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