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1 Relaxamento Prof° Marlon A Santos. 2 Relaxamento As técnicas de relaxamento são um meio importante para a diminuição estresse. As técnicas comumente.

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1 1 Relaxamento Prof° Marlon A Santos

2 2 Relaxamento As técnicas de relaxamento são um meio importante para a diminuição estresse. As técnicas comumente utilizadas englobam o relaxamento progressivo e o relaxamento com imageação orientada;

3 3 Relaxamento A meta do relaxamento consiste em produzir uma resposta que se contraponha à resposta do estresse; Quando uma meta é alcançada, a ação do hipotálamo se ajusta e diminui a atividade dos sistemas nervosos simpático e parassimpático;

4 4 Relaxamento A seqüência dos seus efeitos fisiológicos e seus sinais e sintomas é interrompida, sendo reduzido o estresse psicológico;

5 5 Técnicas As diferentes técnicas de relaxamento compartilham quatro elementos similares: Ambiente tranqüilo; Posição confortável; Atitude passiva; Dispositivo mental.

6 6 Relaxamento Muscular Progressivo Envolve tensionar e relaxar os músculos do corpo em seqüência e sentindo a diferença nas sensações; A pessoa deve deitar sobre uma almofada macia no chão, em um quarto tranqüilo e respirando com facilidade;

7 7 Relaxamento Muscular Progressivo Em geral alguém lê as instruções em tom baixo de voz e com uma maneira lenta e relaxada; A pessoa tensiona um grupamento muscular por vez, mantém, sente a sensação, e em seguida relaxa; A medida que cada grupo muscular é tensionado, a pessoa mantém o resto do corpo relaxado;

8 8 Relaxamento Muscular Progressivo Quando o exercício é terminado, todo o corpo deve estar relaxado.

9 9 Resposta de Relaxamento de Benson Pegue uma frase curta ou palavra que reflita o seu sistema de crença básico; Escolha uma posição confortável; Feche os olhos; Relaxe os músculos; Fique ciente da sua respiração e comece a usar a palavra em foco;

10 10 Resposta de Relaxamento de Benson Mantenha uma atitude passiva; Continue durante um intervalo de tempo determinado; Pratique a técnica 2x ao dia; Essa resposta combina meditação com relaxamento.

11 11 Relaxamento com Imageação Orientada Consiste no uso proposital da imaginação para conseguir o relaxamento ou direcionar a atenção para longe das sensações indesejadas.

12 12 Relaxamento com Imageação Orientada Solicite que a pessoa escolha uma cena ou experiência agradável. Essa imagem será o seu dispositivo mental para a técnica.

13 13 Relaxamento com Imageação Orientada Sente de modo confortável e tranqüilo; Solicite ou oriente para que a pessoa veja a cena acontecendo; Utilize uma música agradável, em tom baixo e regular; Pouca luminosidade e barulho.


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