Treinamento levado a sério

Apresentação em tema: "Treinamento levado a sério"— Transcrição da apresentação:

1 Treinamento levado a sério
Musculação Treinamento levado a sério

2 Musculação  A musculação é um tipo de exercício resistido, com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis.

3 Historia da Musculação
A história da musculação é muito antiga existindo relatos que datam do início dos tempos afirmando a prática de exercícios com pesos. Em escavações na cidade de Olímpia foram encontraram pedras com entalhes para as mãos permitindo aos historiadores intuir a utilização destas em treinamentos com pesos. Há registros de jogos de arremessos de pedras através de gravuras em paredes de capelas

4 Métodos de treinamento
Aumentam nº de repetições Exploram ativação de UM Metabólicos/ Acidose/ hipóxia Cardiovasculares Ênfase em grupos musculares Fase excêntrica Drop-set Pirâmide Seis-vinte Circuito Pré-exaustão Rep. forçada exc. Roubadas Oclusão vascular Bi-set Negativo Rep. Parcial Pico de contração Tri-set Bi e tri-set HIT Set gigante Pausa-desc Super set Onda Superlento

5 Pirâmide Características: Propostas
Pode ser trabalhada de duas formas: Crescente Decrescente Propostas Nao se precupa em evitar a fadiga. Cargas máximas e sub-máximas Número de repetições varia em função da carga (de 2 a 12 rep).

6 Drop-set Caracterização Repetição até a falha concêntrica
Diminuição da carga Prosseguimento do exercício até nova falha. Repetir o procedimento até um número de repetiçoes pré-estipulado Manter a técnica correta.

7 Bi-set e Tri-set Caraterização Proposta do método
Dois ou três exercícios para o mesmo grupo muscular, sem intervalo (s). Proposta do método Realizar pré-exastão e mudar o padrão motor dos músculos fadigados. As unidades motoras fadigadas seriam substituidas por outras (pela mudaná no padrão motor), mas a mesma massa muscular estaria mais tempo sob tensão.

8 Bi-set e Tri-set

9 Set gigante Caracterização Uma exarcebação do tri-set
Mais de três séries para o mesmo grupo muscular. Até 11 séries com 3 exercícios apenas, sem descanso, alternando numero de repetições e velocidade.

10 Super-set Caracterização Proposta do método
Diferencia-se do bi-set pq os exercícios são realiados para grupos musculares antagônicos. Proposta do método Aproveitar o fenômeno da co-contração Antagonista tb é ativado num exercício como estabilizador. O antagonista entraria no exercício ja com algum estresse metabólico.

11 Super-set

12 Procedimentos Metabólico x tensional
Carga para maior número de repetições. Velocidade de 2020. Interrupção devida à acidose. Após falha, nao precisa enfatizar a fase encêntrica. Intervalos mais breves. Carga para menor número de repetições. Velocidade de 4020. Interrupção por incapacidade contrátil. Explorar bem a fase excêntrica após a falha. Intervalos longos.

13 Obrigado!!!