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UNIDADE DE TREINO Iniciados Nº 8 Mais e Melhor Andebol Mais e Melhor Andebol Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 90.

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1 UNIDADE DE TREINO Iniciados Nº 8 Mais e Melhor Andebol Mais e Melhor Andebol Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 90

2 Os jogadores organizam-se em sextetos: 1 perseguidor com bola e 5 perseguidos com bola. O perseguidor desloca-se em corrida, com a bola agarrada pelas duas mãos, procurando tocar com ela nos perseguidos, que se deslocam em drible. Quem for tocado, passa a perseguidor. Exercício nº 1 Duração: 4 Exercício nº 1 Duração: 4

3 Exercício nº 2 Duração: 4 Exercício nº 2 Duração: 4

4 Jogadores distribuídos por duas colunas, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos. Exercício nº 3 Duração: 5 Exercício nº 3 Duração: 5

5 Exercício nº 4 Duração: 12 Exercício nº 4 Duração: CORFEBOL Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio- campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio- campo B, onde as tarefas se invertem. CORFEBOL Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio- campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio- campo B, onde as tarefas se invertem. A B -4 séries de 2, com 30 de repouso; - Os jogadores trocam de funções em cada série; -4 séries de 2, com 30 de repouso; - Os jogadores trocam de funções em cada série;

6 Quatro atacantes contra dois defensores, na Zona Ativa de Jogo Exercício nº 5 Duração: 6 Exercício nº 5 Duração: 6

7 Exercício nº 6 Duração: 4 Exercício nº 6 Duração: 4

8 Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos: 1º Dos 11/12 metros; 2º Dos 9 metros, com as duas mãos por cima da cabeça; Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos: 1º Dos 11/12 metros; 2º Dos 9 metros, com as duas mãos por cima da cabeça; Notas Metodológicas - Variar as coordenadas do remate, tendo como referência as do remate anterior (por exemplo: se o colega anterior rematar para baixo, o seu remate deverá ser para cima.); Notas Metodológicas - Variar as coordenadas do remate, tendo como referência as do remate anterior (por exemplo: se o colega anterior rematar para baixo, o seu remate deverá ser para cima.); Exercício nº 7 Duração: 4 Exercício nº 7 Duração: 4

9 Exercício nº 8 Duração: 12 Exercício nº 8 Duração: CORFEBOL Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio- campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio- campo B, onde as tarefas se invertem. CORFEBOL Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio- campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio- campo B, onde as tarefas se invertem. A B -4 séries de 2, com 30 de repouso; - Os jogadores trocam de funções em cada série; -4 séries de 2, com 30 de repouso; - Os jogadores trocam de funções em cada série;

10 Quatro atacantes contra três defensores, na Zona Activa de Jogo Exercício nº 9 Duração: 6 Exercício nº 9 Duração: 6

11 Exercício nº 10 Duração: 4 Exercício nº 10 Duração: 4

12 Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos. Exercício nº 11 Duração: 4 Exercício nº 11 Duração: 4

13 Exercício nº 12 Duração: 12 Exercício nº 12 Duração: CORFEBOL Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio- campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio- campo B, onde as tarefas se invertem. CORFEBOL Os jogadores estão distribuídos por duas equipas de seis que, por sua vez estão subdivididas em dois grupos de 3, que não podem passar do meio- campo. No meio-campo A, os jogadores vermelhos (5,6 e 7) tentam obter golo e impedir que os azuis passem a bola para os colegas do meio- campo B, onde as tarefas se invertem. A B -4 séries de 2, com 30 de repouso; - Os jogadores trocam de funções em cada série; -4 séries de 2, com 30 de repouso; - Os jogadores trocam de funções em cada série;

14 Quatro atacantes contra três defensores, na Zona Activa de Jogo Exercício nº 13 Duração: 6 Exercício nº 13 Duração: 6

15 Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma Exercício nº 4 Duração: 5 Exercício nº 4 Duração: 5


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