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UNIDADE DE TREINO Juvenis Nº 1 Mais e Melhor Andebol Mais e Melhor Andebol Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 90.

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1 UNIDADE DE TREINO Juvenis Nº 1 Mais e Melhor Andebol Mais e Melhor Andebol Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 90

2 Manipulação da Bola Tarefa 2 – Com uma bola 2 – Com duas bolas Tarefa 2 – Com uma bola 2 – Com duas bolas Os jogadores vão efectuando, à sua vontade, alguns exercícios de mobilização do trem superior e inferior. Exercício nº 1 Duração: 4 Exercício nº 1 Duração: 4

3 O exercício pode ser efectuado com duas bolas simultaneamente. Manipulação da Bola Exercício nº 2 Duração: 3 Exercício nº 2 Duração: 3

4 O exercício é efectuado nos dois meios-campos Os jogadores de campo, efectuam alternadamente remates dirigidos, para as zonas indicadas nas balizas. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 3 Duração: 5 Exercício nº 3 Duração: 5 3 a 3 b 3 c

5 O exercício é efectuado nos dois meios-campos Os jogadores de campo, efectuam alternadamente remates dirigidos, de longa distância (12 mts), para as zonas indicadas na baliza. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 4 Duração: 3 Exercício nº 4 Duração: 3

6 Jogo Formal 7 x 7 Sem drible no CA; Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Jogo Formal 7 x 7 Sem drible no CA; Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Regra Pedagógica A equipa que sofrer três golos consecutivos, paga um castigo, voltando o resultado a zero. A equipa que sofrer três golos consecutivos, paga um castigo, voltando o resultado a zero. Regra Pedagógica A equipa que sofrer três golos consecutivos, paga um castigo, voltando o resultado a zero. A equipa que sofrer três golos consecutivos, paga um castigo, voltando o resultado a zero. Ataque e Defesa organizados Exercício nº 5 Duração: 15 Exercício nº 5 Duração: 15

7 4 contra 4, em zona delimitada: a partir de uma permuta central-lateral, os atacantes procuram encontrar situações de concretização. 4 séries de 2, com os jogadores a trocarem de funções. Ataque e Defesa organizados Exercício nº 6 Duração: 9 Exercício nº 6 Duração: 9

8 Jogo Formal 7 x 7 Sem drible no CA; Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Jogo Formal 7 x 7 Sem drible no CA; Sistema Defensivo 5:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Regra Pedagógica A equipa que sofrer três golos consecutivos, paga um castigo, voltando o resultado a zero. A equipa que sofrer três golos consecutivos, paga um castigo, voltando o resultado a zero. Regra Pedagógica A equipa que sofrer três golos consecutivos, paga um castigo, voltando o resultado a zero. A equipa que sofrer três golos consecutivos, paga um castigo, voltando o resultado a zero. Ataque e Defesa organizados Exercício nº 7 Duração: 15 Exercício nº 7 Duração: 15

9 O exercício é realizado nos dois meios-campos. 5 atacantes contra 3 defensores, na zona activa de jogo. Os jogadores vão trocando de funções. 5 atacantes contra 3 defensores, na zona activa de jogo. Os jogadores vão trocando de funções. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 8 Duração: 6 Exercício nº 8 Duração: 6

10 4 contra 4, em zona delimitada: a partir de uma permuta central-lateral, os atacantes procuram encontrar situações de concretização. 4 séries de 2, com os jogadores a trocarem de funções. Ataque e Defesa organizados Exercício nº 9 Duração: 9 Exercício nº 9 Duração: 9

11 Jogo Formal 7 x 7 Sem drible no CA; Sistema Defensivo 3:2:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Jogo Formal 7 x 7 Sem drible no CA; Sistema Defensivo 3:2:1 Utilização de apenas uma movimentação ofensiva. Regra Pedagógica A equipa que sofrer três golos consecutivos, paga um castigo, voltando o resultado a zero. A equipa que sofrer três golos consecutivos, paga um castigo, voltando o resultado a zero. Regra Pedagógica A equipa que sofrer três golos consecutivos, paga um castigo, voltando o resultado a zero. A equipa que sofrer três golos consecutivos, paga um castigo, voltando o resultado a zero. Ataque e Defesa organizados Exercício nº 10 Duração: 15 Exercício nº 10 Duração: 15

12 Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma Exercício nº 11 Duração: 5 Exercício nº 11 Duração: 5 Condicional


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