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Unidade de Treino (Seniores/Juniores) 6 Duração: 45 Treino de Guarda-Redes Esta Unidade de Treino está dimensionada para 2 Guarda-Redes e 8 jogadores de.

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1 Unidade de Treino (Seniores/Juniores) 6 Duração: 45 Treino de Guarda-Redes Esta Unidade de Treino está dimensionada para 2 Guarda-Redes e 8 jogadores de campo.

2 SITUAÇÃO 1 Duração: 7 Treino de Guarda-Redes

3 Dois jogadores mantêm dois balões no ar, utilizando as mãos, a cabeça e os pés. Exercício nº 8

4 Dois jogadores mantêm três balões no ar, utilizando as mãos, a cabeça e os pés. Exercício nº 9

5 Dois jogadores mantêm um balão no ar, utilizando as mãos e a cabeça. Ao mesmo tempo, passam uma bola entre si, com as mãos. Exercício nº 11 Nota Metodológica - Variar a forma e o tipo de passe. Nota Metodológica - Variar a forma e o tipo de passe.

6 SITUAÇÃO 2 Duração: 7 Treino de Guarda-Redes

7 1 Posição Inicial de pé Toca com o pé esquerdo no colete pendurado na baliza Defesa de bola a meia altura à direita Defesa de bola a meia altura à esquerda 2 Toca com o pé direito no colete pendurado na baliza Posição Inicial de pé Toca com o pé esquerdo no colete pendurado na baliza Defesa de bola baixa à direita Defesa de bola baixa à esquerda Toca com o pé direito no colete pendurado na baliza Posição Inicial de pé Toca com o pé esquerdo no colete pendurado na baliza Defesa de bola alta à direita Defesa de bola alta à esquerda Toca com o pé direito no colete pendurado na baliza Exercício 1 Exercício 2 Exercício 3

8 - O intervalo entre os exercícios corresponde ao tempo de execução do outro colega; SériesRepetições Exercício 1 14 a 6 Exercício 2 14 a 6 Exercício 3 14 a 6

9 SITUAÇÃO 3 Duração: 7 Treino de Guarda-Redes

10 SériesRepetições Intervalo Séries Exercício 1 2 a 43 a 660 a Posição Inicial de pé Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Defesa de bola baixa à direita Tocar no poste direito Defesa de bola baixa à esquerda Exercício Salto vertical com elevação dos joelhos ao peito Tocar no poste direito 7 98 Defesa de bola alta à direita Defesa de bola alta à esquerda - O intervalo entre as séries corresponde ao tempo de execução do outro colega;

11 SITUAÇÃO 4 Duração: 10 Treino de Guarda-Redes

12 Os jogadores estão distribuídos do seguinte modo: -Quatro jogadores, em duas colunas, nas pontas; -Dois meias-distâncias; -Dois defensores nos 6 metros. Os jogadores estão distribuídos do seguinte modo: -Quatro jogadores, em duas colunas, nas pontas; -Dois meias-distâncias; -Dois defensores nos 6 metros. SériesRepetiçõesIntervalo Séries Exercício 148 (remates) 60 Exercício 1

13 SITUAÇÃO 5 Duração: 10 Treino de Guarda-Redes

14 Quatro atacantes contra dois defensores, na Zona Ativa de Jogo (delimitada) SériesRepetiçõesIntervalo Séries Exercício 148 (remates) 60 A 1ª Linha só pode rematar em apoio dos 9 metros. Exercício 1

15 SITUAÇÃO 6 Duração: 4 Treino de Guarda-Redes

16 Exercícios de Relaxação e Regresso à Calma Duração: 4 Treino de Guarda-Redes


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