UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores “ Mais e Melhor Andebol” Nº 4

Apresentação em tema: "UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores “ Mais e Melhor Andebol” Nº 4"— Transcrição da apresentação:

1 UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores “ Mais e Melhor Andebol” Nº 4
Duração: 75’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro

2 MANIPULAÇÃO DA BOLA Exercício nº 1
Duração: 5’ Os jogadores deslocam-se em corrida a driblar, realizando exercícios gerais de mobilização articular.

3 MANIPULAÇÃO DA BOLA Exercício nº 2
Duração: 4’

4 REMATE E GUARDA-REDES Exercício nº 3
Duração: 4’ Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos 9mts, com as duas mãos, por cima da cabeça, para o lado contrário do primeiro. Exercício realizado nos dois meios-campos

5 CONTRA-ATAQUE E RECUPERAÇÃO DEFENSIVA
Exercício nº 4 Duração: 15’ C B 2 1 A 3 Jogo Reduzido (4 x 4) Sem drible; Defesa individual, campo inteiro. Tarefa - 3 Séries de 2’ , com repouso activo de 2’. Acção durante o repouso activo: reforço da parede abdominal.

6 1º 10 saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito;
CONDICIONAL Exercício nº 5 Duração: 7’ TAREFA 1º 10 saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; 2º “Suicídio” 20 m + 20 m + 40 m + 40 m; 3º 20 Flexões/Extensões de braços (“bater palmas”) 4º “Suicídio” 20 m + 20 m + 40 m + 40 m; 5º 40 Abdominais; 6º “Suicídio” 20 m + 20 m + 40 m + 40 m;

7 MANIPULAÇÃO DA BOLA Exercício nº 6 Duração: 4’

8 REMATE E GUARDA-REDES Exercício nº 7
Duração: 4’ Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos 9mts, com as duas mãos, por cima da cabeça, para o lado contrário do primeiro. Exercício realizado nos dois meios-campos

9 CONTRA-ATAQUE E RECUPERAÇÃO DEFENSIVA
Exercício nº 8 Duração: 15’ C B 2 1 A 3 Jogo Reduzido (4 x 4) Sem drible; Defesa individual, campo inteiro. Tarefa - 3 Séries de 2’ , com repouso activo de 2’. Acção durante o repouso activo: reforço da parede abdominal.

10 1º 10 saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito;
CONDICIONAL Exercício nº 9 Duração: 7’ TAREFA 1º 10 saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; 2º “Suicídio” 20 m + 20 m + 40 m + 40 m; 3º 20 Flexões/Extensões de braços (“bater palmas”) 4º “Suicídio” 20 m + 20 m + 40 m + 40 m; 5º 40 Abdominais; 6º “Suicídio” 20 m + 20 m + 40 m + 40 m;

11 Condicional Exercício nº 10
Duração: 10’ Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma