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UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores Nº 4 “ Mais e Melhor Andebol” Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 75’

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Apresentação em tema: "UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores Nº 4 “ Mais e Melhor Andebol” Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 75’"— Transcrição da apresentação:

1 UNIDADE DE TREINO Seniores/Juniores Nº 4 “ Mais e Melhor Andebol” Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 75’

2 MANIPULAÇÃO DA BOLA Os jogadores deslocam-se em corrida a driblar, realizando exercícios gerais de mobilização articular. Exercício nº 1 Duração: 5’ Exercício nº 1 Duração: 5’

3 Exercício nº 2 Duração: 4’ Exercício nº 2 Duração: 4’ MANIPULAÇÃO DA BOLA

4 Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos 9mts, com as duas mãos, por cima da cabeça, para o lado contrário do primeiro. Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos 9mts, com as duas mãos, por cima da cabeça, para o lado contrário do primeiro. Exercício realizado nos dois meios- campos REMATE E GUARDA-REDES Exercício nº 3 Duração: 4’ Exercício nº 3 Duração: 4’

5 Jogo Reduzido (4 x 4) -Sem drible; -Defesa individual, campo inteiro. Jogo Reduzido (4 x 4) -Sem drible; -Defesa individual, campo inteiro. A A B B C C 3 3 Tarefa - 3 Séries de 2’, com repouso activo de 2’. Tarefa - 3 Séries de 2’, com repouso activo de 2’. Acção durante o repouso activo: reforço da parede abdominal. CONTRA-ATAQUE E RECUPERAÇÃO DEFENSIVA Exercício nº 4 Duração: 15’ Exercício nº 4 Duração: 15’

6 TAREFA 1º 10 saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; 2º “Suicídio” 20 m + 20 m + 40 m + 40 m; 3º 20 Flexões/Extensões de braços (“bater palmas”) 4º “Suicídio” 20 m + 20 m + 40 m + 40 m; 5º 40 Abdominais; 6º “Suicídio” 20 m + 20 m + 40 m + 40 m; TAREFA 1º 10 saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; 2º “Suicídio” 20 m + 20 m + 40 m + 40 m; 3º 20 Flexões/Extensões de braços (“bater palmas”) 4º “Suicídio” 20 m + 20 m + 40 m + 40 m; 5º 40 Abdominais; 6º “Suicídio” 20 m + 20 m + 40 m + 40 m; CONDICIONAL Exercício nº 5 Duração: 7’ Exercício nº 5 Duração: 7’

7 Exercício nº 6 Duração: 4’ Exercício nº 6 Duração: 4’ MANIPULAÇÃO DA BOLA

8 Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos 9mts, com as duas mãos, por cima da cabeça, para o lado contrário do primeiro. Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos 9mts, com as duas mãos, por cima da cabeça, para o lado contrário do primeiro. Exercício realizado nos dois meios- campos REMATE E GUARDA-REDES Exercício nº 7 Duração: 4’ Exercício nº 7 Duração: 4’

9 Jogo Reduzido (4 x 4) -Sem drible; -Defesa individual, campo inteiro. Jogo Reduzido (4 x 4) -Sem drible; -Defesa individual, campo inteiro. A A B B C C 3 3 Tarefa - 3 Séries de 2’, com repouso activo de 2’. Tarefa - 3 Séries de 2’, com repouso activo de 2’. Acção durante o repouso activo: reforço da parede abdominal. CONTRA-ATAQUE E RECUPERAÇÃO DEFENSIVA Exercício nº 8 Duração: 15’ Exercício nº 8 Duração: 15’

10 TAREFA 1º 10 saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; 2º “Suicídio” 20 m + 20 m + 40 m + 40 m; 3º 20 Flexões/Extensões de braços (“bater palmas”) 4º “Suicídio” 20 m + 20 m + 40 m + 40 m; 5º 40 Abdominais; 6º “Suicídio” 20 m + 20 m + 40 m + 40 m; TAREFA 1º 10 saltos verticais com elevação dos joelhos ao peito; 2º “Suicídio” 20 m + 20 m + 40 m + 40 m; 3º 20 Flexões/Extensões de braços (“bater palmas”) 4º “Suicídio” 20 m + 20 m + 40 m + 40 m; 5º 40 Abdominais; 6º “Suicídio” 20 m + 20 m + 40 m + 40 m; CONDICIONAL Exercício nº 9 Duração: 7’ Exercício nº 9 Duração: 7’

11 Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma Exercício nº 10 Duração: 10’ Exercício nº 10 Duração: 10’ Condicional


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