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Fisioterapia na Comunidade1 Actividade Física, Porquê? Como se respira…

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Apresentação em tema: "Fisioterapia na Comunidade1 Actividade Física, Porquê? Como se respira…"— Transcrição da apresentação:

1 Fisioterapia na Comunidade1 Actividade Física, Porquê? Como se respira…

2 Fisioterapia na Comunidade2 Índice O que é o Exercício Físico – Vantagens e Desvantagens Tipos de Exercício Físico Frequência Cardíaca e Respiratória Tipos de Respiração Como Respirar Como escolher o desporto mais adequado Patologias Actividades Práticas

3 Fisioterapia na Comunidade3 Exercício Físico Actividade Física ≠ Exercício Físico Todo e qualquer movimento do corpo conseguido devido a uma contracção musculo- esquelética Resulta em gasto de energia É mais específico É uma actividade repetida e estruturada Pretende-se alcançar um objectivo concreto e melhorar as características físicas

4 Fisioterapia na Comunidade4 Exercício Físico Vantagens Prevenção de doenças e crescimento saudável Controlo do peso ↑ da coordenação e das capacidades musculo-esqueléticas Bem-estar psicológico Maior gasto de energia ↑ da resistência à fadiga ↓ Stress Facilita o convívio O exercício físico é uma maravilha. Antes andava deprimido agora só me apetece rir…

5 Fisioterapia na Comunidade5 Exercício Físico Desvantagens Lesões musculo-esqueléticas Agravamento de problemas cardíacos graves, existentes (consultar o médico, tal como os hipertensos, os diabéticos…)

6 Fisioterapia na Comunidade6 Tipos de Treino Aeróbio Anaeróbio ↑ força e resistência Longa duração e cargas superiores 60 a 80% da RM, 12 a 20 repetições, descanso 1 a 3’ Pico: viragem adolescente ↔ adulto ↑ velocidade Curta duração e cargas muito baixas 30 a 40% da RM, 8 a 12 repetições, descanso 3 a 5’ Pico: antes dos 13/14 A

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8 Fisioterapia na Comunidade8 Exercício Físico Consultas médicas iniciais e periódicas Boa explicação dos exercícios Prática regular e empenho Equipamento ajustado aos objectivos Divido em: Aquecimento – 15’ Alongamento – 10’ Treino específico – 25’ Alongamento – 10’

9 Fisioterapia na Comunidade9 FC e FR Deve ser controlada para que o exercício não seja exagerado. FC ideal: entre 65 e 70% da FC máxima FC máxima = 220 – idade FR deve diminuir rapidamente após terminar o exercício. Demonstra boa respiração (inspiração pelo nariz e expiração pela boca) e boa capacidade de recuperação, relacionada com uma boa condição física

10 Fisioterapia na Comunidade10 Tipos de Respiração Bocal Nasal Mista

11 Fisioterapia na Comunidade11 Como Respirar No exercício, o ideal é a expiração ser mais prolongada que a inspiração No entanto... ? Inspiração: pelo nariz Expiração: pela boca

12 Fisioterapia na Comunidade12 O Desporto Adequado É aquele de que mais se gosta e que se possa praticar. Asmáticos: natação, desportos colectivos Obesos e sedentários: iniciar com actividades leves como caminhadas, pequenas corridas, saltar à corda, dançar ou andar de bicicleta

13 Fisioterapia na Comunidade13 Patologias Asma O doente com asma pode e deve participar desporto e actividades físicas Num ataque de asma, pode sentir-se: tosse, pieira ou sensação do peito “apertado” Durante a actividade física ocorre contracção dos brônquios – Broncoespasmo Evitar a pratica desportiva em locais com fumo e outros agentes alergénicos

14 Fisioterapia na Comunidade14 Patologias Obesidade Excesso de gordura corporal acumulada no tecido adiposo, com implicações para a saúde Pode afectar qualquer pessoa 10% das crianças e adolescentes, apresentam excesso de peso Sedentarismo Alimentação

15 Fisioterapia na Comunidade15 Patologias Sedentarismo (causas) Ver televisão Jogar videojogos Navegar na Internet 60 a 80% da população mundial não é suficientemente activa Nos países desenvolvidos, 2 milhões de mortes são devido ao Sedentarismo

16 Fisioterapia na Comunidade16 Conclusão Nem todos temos que ser atletas de alta competição. Todos podemos e devemos ser activos, só temos a ganhar com isso! O exercício não nos ocupa assim tanto tempo e faz bem!

17 Fisioterapia na Comunidade17 Qual é o primeiro acto quando nascemos? Inspiramos e depois choramos. E o nosso último acto? Expiramos e depois os outros choram por nós. Entre estes dois actos acontece toda a nossa vida e, durante todo esse tempo, estamos a inspirar e expirar.

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