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Calculando a intensidade do exercício Camila Papini ASSER- Rio Claro.

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Apresentação em tema: "Calculando a intensidade do exercício Camila Papini ASSER- Rio Claro."— Transcrição da apresentação:

1 Calculando a intensidade do exercício Camila Papini ASSER- Rio Claro

2 Intensidade Leve Moderada-intensa Vigorosa

3 Medidas VO 2máx Medida direta x indireta Frequência Cardíaca – FC Esforço percebido

4 VO 2máx Consumo máximo de oxigênio Captação máxima de oxigênio Potência aeróbia máxima Capacidade aeróbia Mililitros de oxigênio por Kg de peso (massa) corporal por minuto ml/kg/min

5 VO 2máx Medida direta Espirometria – análise de gases Medida Indireta Teste Léger – estimativa Não serve para prescrever e sim identificar!!

6 VO 2máx x Intensidade do Exercício Leve 25% do VO 2máx Moderada- intensa 25 a 65% do VO 2máx Intensa 65% ou mais do VO 2máx

7

8 Frequência Cardíaca Frequencímetro – Monitor Cardíaco - Polar Avalia o número de batimentos do coração por minuto – b.p.m. FC Repouso = 70 – 80 b.p.m FC máxima 220 – idade (estimativa)

9 FC x intensidade do exercício Leve 50% da FC máx Moderada- intensa 50% a 75% da FC máx Vigorosa 75% ou mais da FC máx

10 Como Calcular? Mulher 35 anos, sedentária Calcular a FC intensidade moderada

11 Regra de 3

12 Calcular Faixa de 70 a 80% da FC máx Homem, 40 anos, corredor, ativo Faixa de 55% da FC máx Mulher, 55 anos, obesa, caminhada

13 70 a 80% da FC máx Homem, 40 anos, corredor, ativo 126 a 144 bpm 55% da FC máx Mulher, 55 anos, obesa, caminhada 91 bpm

14 Escala Subjetiva de Percepção de Esforço Esforço percebido pode ser definido como a intensidade do esforço, estresse, desconforto e/ou fadiga que é sentida durante a realização do exercício físico. Escala de Borg

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17 Definição - IPAQ VIGOROSAS são aquelas que precisam de um grande esforço físico e que fazem respirar MUITO mais forte que o normal MODERADAS são aquelas que precisam de algum esforço físico e que fazem respirar UM POUCO mais forte que o normal


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