RESPOTA ERRADA! PAGUE UM MICO! E GANHE 5 PONTOS. VOLTAR!

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1 RESPOTA ERRADA! PAGUE UM MICO! E GANHE PONTOS. VOLTAR!

2 GINCANA DE EDUCAÇÃO FÍSICA
APRENDA SOBRE SEU CORPO, PARA NÃO SE TORNAR UM BINQUEDO NAS MÃOS DOS OUTROS. ORGANIZAÇÃO PROFº CÉLIO SOUZA

3 Exercitar-se com roupas pesadas e sacos plásticos colados ao corpo emagrece?
Sim, isso provoca o uso da gordura e faz emagrecer. Não, a gordura que e expelida em forma de suor e reposta logo depois do exercício. Não, isso leva uma desidratação, um falso de emagrecimento. Sim, isso leva a um aumento de perca de água, o que diminui a gordura corporal na região.

4 O que é IMC (Índice de massa corporal)?
É um índice que diz quanto de gordura temos no corpo. É um índice que diz quanto de músculo temos no corpo. É um índice que diz quanto de osso temos no corpo. É um índice que diz se pessoa esta com excesso de peso.

5 Quanto tempo no mínimo de atividade física devemos fazer por dia?
O tempo não faz diferença o importante é malhar pesado. O tempo que a pessoa consegue sem cansar. Depende tanto do condicionamento da pessoa e como do seu objetivo. Em geral a atividade não pode ter menos que 30 minutos. Para fazer bem a saúde tem que ser no mínimo 1h e 30min.

6 Exercícios de localizados serve para diminuir a gordura localizada em uma região do corpo?
Sim, um exercício bem concentrado em uma região do corpo acaba com a gordura no local. Não é possível direcionar de onde será retirada a gordura utilizada pelos músculos durante atividade, então se perde gordura como um todo e não em partes isoladas. As vazes sim, vai depender se o exercício é bem executado ou não. As vezes não, pois tem gorduras localizadas que não desaparecem com um exercício na região mesmo que seja bem executado.

7 Posso beber água durante o exercício?
Não, porque a água participa de funções muito importantes como: mobilização das gorduras, contração muscular e se tomarmos podemos engordar. Não, por que pode ocorrer um choque térmico. Sim, depois de 15 minutos de terminar o exercício. Sim, para manter o equilíbrio do metabolismo e a hidratação.

8 Como posso saber se um exercício é muito intenso para uma pessoa?
Não tem como saber só se a pessoa falar que não consegue mais fazer. É quando o exercício é fácil para muita gente, se for, isso quer dizer que não é intenso. Calculando a intensidade máxima pela freqüência cardíaca,com a formula 220-idade. Mais a freqüência tem que ficar entre 60% a 80%.E verificar através de um monitor de freqüência cardíaca. Testando sua resistência até ver que ela não está mais agüentado.

9 Quantos dias por semana são o ideais para se fazer exercício?
No máximo 3 vazes por semana. No mínimo 3 vezes por semana. Somente 3 vazes por semana. A quantidade não importa, só no final de semana já é o bastante.

10 Quando devo alongar, antes ou depois da atividade física?
Nem antes e nem depois, o alongamento provoca perca de força nos músculos. Antes para preparar a musculatura evitar possíveis lesões e depois para um relaxamento dessa mesma musculatura. Somente antes, para aquecer os músculos. Somente depois para os músculos relaxarem.

11 Ginástica passiva da algum resultado?
Sim, principalmente o feito com aparelhos eletrônicos (Elisbelt), pois os resultados são mostrados pelas pessoas na tv. Apenas num primeiro momento e tão somente com indivíduos sedentários. À medida que os músculos vão adquirindo uma certa resistência o estimulo da ginástica passiva se torna ineficaz. Sim, conheço pessoas que me disseram que com seguiram resultados melhores que na musculação. As respostas 2 e 3 estão corretas.

12 Como deve ser a respiração durante os exercícios com peso?
Não se pode respirar durante o exercício, isso diminui a resistência muscular. Respirar o mais natural possível tomado sempre cuidado em não prender a respiração. Respirar provoca um aumento da força, o melhor e respirar bem rápido. Para uma pessoa que é hipertensa o melhor é prender a respiração.

13 O que são câimbras? São as dores intensas provocadas pelo exercício no dia seguinte. São nódulos de tensão muscular, devido ao acumulo de lactato ou falta de alguns sais minerais. São as dores provocadas pelo alongamento excessivo. As alternativas 1 e 2 são as corretas.

14 Um hipertenso pode praticar atividade física
Um hipertenso pode praticar atividade física? O que acontece com sua pressão arterial durante o exercício? Não pode, porque os exercícios provocam um aumento da pressão arterial o que pode provocar problemas de saúde. Pode mais não deve, por o exercício acelera sua reações químicas. Não só pode como deve, um programa de atividade física bem feito ajuda na redução dos níveis de pressão arterial. Pode porque o exercício provoca o aparecimento de placas de ateroma.

15 Qual o melhor exercício para se emagrecer mais rapidamente?
Devido as reações bioquímicas e metabólicas que ocorrem na região do abdômen, os exercícios abdominais são os melhores. Qualquer exercício que cause cansaço intenso. Os exercícios físicos não emagrecem. O que emagrece mais rápido e seguro é uma boa nutrição. O melhor é manter-se sempre ativo, um bom condicionamento físico deixa um corpo saudável e bonito, caso tenha que fazer exercícios para emagrecer o melhor e que seja lento e gradual, para evitar um efeito sanfona.

16 Pode-se fazer exercício durante a gravidez?
As grávidas não podem fazer exercícios de maneira alguma, pois precisam guardar energia para o seu filho e para a hora do parto. Os exercícios vão desperdiçar energia. Se a futura mãe já for praticante pode sem problemas, lógico que o treinamento tem que ser reduzido com o passar do tempo. Pode, somente se a grávida nunca tiver feito exercício antes. Somente nos 3 primeiros meses de gravidez.

17 Por que sentimos dor no dia seguinte à atividade física intensa?
Isso é sinal que o exercício foi bom e que fez o efeito desejado. E quanto mais dor melhor. Estas dores são normais e duram por volta de dois dias, ocorrem devido a microlesões musculares provocado pelo esforço físico. É sinal que o exercício estava muito intenso, pois não se pode sentir dor alguma para que o exercício faça bem. As lesões musculares provocam esta dores que dever estar sempre presente em todos os exercícios.

18 Quais os perigos de se realizar atividades físicas em jejum?
Só há perigo se a pessoa for muito magra, pois as pessoas gordas possuem reserva de energia. Não há perigo, fazer exercício em sem comer e melhor para emagrecer. É melhor evitar, pois essa pratica pode causar um estado de hipoglicemia. Não há perigo de desmaio se antes a pessoa tomar bastante água.

19 O que pode ocorrer se ultrapassar a freqüência cardíaca máxima?
Provocar uma adaptação no coração para que ele fique mais resistente. Isso pode provocar uma sobrecarga do coração e levar a uma parada cardíaca. Nada pois o nosso organismo esta preparado para estas situações. O coração diminuem a freqüência e a pessoa para o exercício.

20 Qual exercício emagrece mais rápido, a musculação ou exercícios aeróbios (corrida, natação, dança, ginástica)? O resultado é melhor na musculação, quando se respira muito durante o exercício. Isso vai depender do tempo de duração dos exercícios, se o tempo da musculação for maior se emagrece mais rápido. Os exercícios aeróbios, pois consumem mais gorduras, porém a musculação aumenta o gasto calórico basal o que evita o efeito sanfona. Para se potencializar o exercício para emagrecer, o melhor e prender a respiração durante um exercício aeróbio.

21 Musculação prejudica o crescimento de adolescentes?
Não, se a atividade for condizente com a idade do praticante e se for bem conduzida. Não, se ele levantar somente os pesos que as pessoa da mesma idade conseguirem. Sim, pois treinamentos com pesos podem para seu crescimento. As alternativas 1 e 2 são corretas.

22 É saudável eliminar os carboidratos da dieta?
Os carboidratos não pedem ser eliminados, pois são usados na formação tecidual. Isto só e indicado para pessoas muito obesas, sem carboidratos o organismo utiliza a gordura corporal na produção de energia. Não. O carboidrato é a principal fonte de energia do organismo. A glicose é indispensável para a manutenção do tecido nervoso e, sob circunstâncias normais, é a única fonte de energia para o cérebro. Como organismo se mantém com as gorduras (10Kcal), proteínas (5kcal) e os carboidratos (5kcal), se retirarmos da dieta somente os carboidratos não prejudica a saúde.

23 Mulher que faz musculação com muito peso, corre risco de ficar muito musculosa? 
Sim. A musculatura cresce muito o que provoca um aumento do hormônio testosterona. O qual é principal responsável pelo ganho de massa muscular nos homens. As mulheres têm cerca de 10 vezes menos de testosterona que os homens, mesmo assim as mulheres conseguem atingir um ganho muscular comparado de massa muscular. Não. As mulheres não atingem grandes volumes musculares pela quantidade reduzida de hormônio masculino. Estão corretas 1 e 3.

24 Qual a velocidade ideal para se executar os exercícios de musculação?
A velocidade alta provoca a queima potencializada de gordura, o que é indicado para pessoas obesas. Depende do objetivo do treino. Em geral, o melhor é realizar os exercícios com velocidade moderada para lenta. Quanto mais rápido se faz o exercício mais rápido se vê o resultado. As alternativas 1 e 2 estão corretas.

25 Fazer atividade física durante um tempo e depois parar há risco de engordar?
Esse risco presumível se o praticante consumir o mesmo número de calorias que consumia na época que treinava. Não, pois o corpo que matem o peso e um balanço calórico equilibrado. Não,o corpo se adapta ao balaço energético. O que elimina o risco de engordar. Não dá para responder, sem saber o quanto pesava e o quanto passou a pesar.

26 O que é hipertrofia muscular?
É o aumento do número de fibras musculares provocado pelo treinamento anaeróbio. É o aumento do tamanho das fibras musculares causando por um treinamento anaeróbio. É o aumento do número das fibras musculares causando por um treinamento aeróbio. É o aumento do tamanho fibras musculares provocado pelo treinamento aeróbio.

27 Fazendo musculação a pessoa fica menos flexível?
Sim. O trabalho muscular correto não possui uma fase de alongamento, o que diminui a flexibilidade. Não. O trabalho muscular correto já possui uma fase de alongamento, o que evita a diminuição da flexibilidade. Sim. Isso é comprovado no final de cada sessão de musculação quando não se consegue estender o braço totalmente. As alternativas 1 e 3 estão corretas.

28 Como funciona o gel redutor?
Abrindo os pólos da pele e aumenta o suor, o que reduz a gordura corporal. Há substâncias que possibilitam desidratação do local por aquecimento local, porém, não a queima de gordura.  Queima a gordura corporal devido as reações químicas provocadas. Há substâncias que possibilitam evaporação no local por aquecimento,portanto, há queima de gordura.

29 Em que circunstancias devo tomar suplementos alimentares?
Sempre que sentir que meu corpo não reage ao treinamento, pois isso quer dizer que estou com déficit nutricional. Apenas quando há deficiência de algum nutriente na dieta da pessoa. Toda vez que mudo para um treinamento mais pesado, assim terei uma performance otimizada. Quando quiser aumentar minha massa muscular, os alimentos hipercalóricos ajudam na hipertrofia muscular.

30 Quais os efeitos colaterais dos esteróides anabolizantes?
Como são feitos de homônimos masculinos sintéticos, o aumento destes na circulação sanguínea provoca aumento da massa muscular e sensação de bem estar. Não há efeitos quando bem utilizados. Aumento de volume muscular, quando somado a um treinamento de musculação. Provocando genicomastia, impotência sexual, agressividade, descontrole em todo sistema hormonal, enfarto, esterilidade, em mulheres pode ocasionar o aparecimento de pelos e alterações na voz entre outros.

31 Exercícios abdominais diminuem a barriga?
Não, mas ajudam na manutenção de uma boa postura, fortalecendo a musculatura abdominal. Sim, quando feito com muita volume e pouca carga. Não, pois é um exercício altera o metabolismo interno do abdômen e o que interfere na absorção de gordura no local. Sim, quando feitos pelos menos três vezes por semana.

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