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PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS DE EFEITO GERAL PROF. Dnd. ALEXANDRE EVANGELISTA.

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1 PRESCRIÇÃO DE EXERCÍCIOS DE EFEITO GERAL PROF. Dnd. ALEXANDRE EVANGELISTA

2 POR ONDE COMEÇAR ?

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4 AVALIAÇÃO FÍSICA

5 VO 2 Máx x Limiar anaeróbio VO 2 Máx = capacidade do organismo absorver e utilizar o oxigênio disponível. Relacionado a resistência e capacidade aeróbia Limiar anaeróbio = limite em que se inicia a produção energética pela vai anaeróbica O limiar anaeróbio pode ser entendido como o ponto de desequilíbrio entre a produção e remoção do lactato De LA ROSA (2006)

6 LIMIAR ANAERÓBIO 165 bpm (área de transição) 70 bpm (repouso)40 bpm (repouso) 180 bpm (área de transição) bpm = aeróbio bpm = anaeróbio bpm = aeróbio bpm = anaeróbio VO 2 = 67ml.kg.min -1

7 VO2 EM DIFERENTES POPULAÇÕES BARROS (2001)

8 CLASSIFICAÇÃO DOS EXERCÍCIOS DE EFEITO GERAL

9 EXERCÍCIOS DO GRUPO I ATIVIDADES CÍCLICAS DE BAIXA COMPLEXIDADE – CORRIDA – CAMINHADA – CICLISMO

10 EXERCÍCIOS DO GRUPO II ATIVIDADES DE MAIOR COMPLEXIDADE – NATAÇÃO – HIDROGINÁSTICA

11 EXERCÍCIOS DO GRUPO III ATIVIDADES ACÍCLICAS QUE ENVOLVAM COORDENAÇÃO – GINÁSTICA – STEP – ESPORTES COLETIVOS

12 MONTEIRO & LOPES (2009)

13 INDIVÍDUO

14 INICIANTE FREQUENCIA: 2 A 3X; MÉTODOS DE TREINAMENTO: EXTENSIVOS; INTENSIDADE: 60% A 70% DA FcMÁX ou 6 nas escalas de esforço

15 INTERMEDIÁRIO FREQUÊNCIA: 3 A 5 X ; MÉTODOS DE TREINAMENTO: EXTENSIVOS, VARIATIVOS; INTENSIDADE: 75% A 80% DA FcMÁX ou 6-7 nas escalas de esforço

16 AVANÇADO FREQUÊNCIA: ACIMA DE 3X; MÉTODOS DE TREINAMENTO: TODOS INTENSIDADE: 75% A 85% DA FcMÁX ou 7-8 nas escalas de esforço

17 PARÂMETROS PARA TREINAMENTO DA RESISTÊNCIA AERÓBIA

18 OXIDATIVO OU AERÓBIO GLICOSE GORDURA GLICOSE GORDURA ENERGIA CO 2 + H 2 O ENERGIA CO 2 + H 2 O DURAÇÃO – acima de 3 minutos INTENSIDADE – Moderada à baixa RECUPERAÇÃO: 4 a 48hs

19 INTERVALO DE DESCANSO ENTRE 45 A 90 SEGUNDOS FC 120 OU MENOR NA RECUPERAÇÃO NÃO EXCEDER OS 3 A 5 MINUTOS 180 BPM OU + PARAR TREINAMENTO BOMPA (2002)

20 PRESCRIÇÃO DA RESISTÊNCIA AERÓBIA DISTÂNICAS: DE 1000 A 1500 METROS OU PARTIR DE 3 TEMPOS DE RECUPERAÇÃO: DE 3 A 5 MINUTOS ENTRE AS SÉRIES NÚMERO DE SÉRIES 3 SÉRIES (RECOMENDADAS) FORTEZA (2004)

21 AALAA AAAAL AAALA Monteiro, Sistema Anaeróbio Alático Sistema Anaeróbio Lático Sistema Aeróbio Heterocronismo da Recuperação

22 MÉTODOS DE TREINO

23 О MÉTODO CONTÍNUO EXTENSIVO О MÉTODO CONTÍNUO INTENSIVO О MÉTODO INTERVALADO EXTENSIVO О MÉTODO INTERVALADO INTENSIVO О FARTLECK

24 AERÓBIO DE FORMA CONTÍNUA OU INTERVALADA ?

25 20 HOMENS TREINADOS 2 PROTOCOLOS – 60 MINUTOS A 45%DO VO2MÁX; – 1 A 80% DO VO2MÁX / 1 A 40% DO VO2MÁX CICLOERGÔMETRO

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