NATAÇÃO – 3º Ciclo HIDROGINÁSTICA.

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1 NATAÇÃO – 3º Ciclo HIDROGINÁSTICA

2 HIDROGINÁSTICA Origem da palavra - Grega Também conhecida como:
Aquaexercícios,,. swimnástica aquanástica hidroaeróbica aquaginástica hidroatividade

3 HIDROGINÁSTICA HISTÓRICO Semelhante ao da hidroterapia.
Hipócrates: 460 a 375 a.C. Gregos e Romanos

4 HIDROGINÁSTICA HISTÓRICO
1697 – Inglaterra – Sir John Flayer (caminhadas terapêuticas) Hungria – Banhos em águas sulfurosas com exercícios de calistenia; 1903 – Boston - 1º Centro de reabilitação na água;

5 HIDROGINÁSTICA HISTÓRICO
Logo após – ACM – Programas para idosos (surge daí a idéia de que a hidroginástica era uma atividade voltadas para idosos, logo com baixa intensidade) Difundiu-se em grande escala a mais de 35 anos nos EUA e a mais de 20 no Brasil.

6 HIDROGINÁSTICA PARA QUEM SE DESTINA?

7 na implantação da modalidade: colunopatas, cardíacos, obesos, idosos, lesionados etc;
atualmente: todas as faixas etárias e ambos os sexos, inclusive atletas.

8 HIDROGINÁSTICA A PISCINA Profundidade Estrutura Temperatura

9 ESTRUTURA DA AULA Ambientação ao meio de 1’ a 2’
Aquecimento: de 5’ a 10’ – dentro ou fora d’água; Desenvolvimento: de 30’ a 35’ – de trabalho aeróbico ou RML; Conclusão: de 5’ a 10’ – de relaxamento, alongamentos, trabalho com turbulência, manuseio.

10 OBJETIVOS GERAIS DA HIDROGINÁSTICA
melhorar as condições cárdio-respiratória; trabalhar força e resistência muscular; melhorar a flexibilidade; trabalhar coordenação motora global, ritmo e agilidade.

11 OBJETIVOS ESPECÍFICOS DA HIDROGINÁSTICA
reeducação respiratória (pressão hidrostática e controle voluntário em submersão); melhorar a postura (conhecimento corporal, equilíbrio e propriocepção); melhorar relaxamento.

12 BENEFÍCIOS E VANTAGENS DA HIDROGINÁSTICA
boa atitude corporal; melhora o retorno venoso; auxilia na reeducação respiratória; RML e condicionamento físico;

13 BENEFÍCIOS E VANTAGENS DA HIDROGINÁSTICA
estético; aumenta a resistência a fadiga; auxiliar no relaxamento. diminuição do peso corporal;

14 BENEFÍCIOS E VANTAGENS DA HIDROGINÁSTICA
diminuição do impacto; ambiente descontraído* (sem preocupação com: a silhueta no espelho, com a roupa, falta coordenação, falta de habilidade etc). melhora da autoconfiança (realiza movimentos que no meio terrestre não conseguiria); trabalho global da musculatura e dos sistemas:

15 BENEFÍCIOS E VANTAGENS DA HIDROGINÁSTICA
ausência do desconforto do excesso de transpiração; bom condutor de energia; sobrecarga natural; pouca dor pós exercício.

16 CONCEITO É CARACTERIZADA PELA REALIZAÇÃO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS QUE UTILIZAM OS MEMBROS INFERIORES E SUPERIORES EM IMERSÃO VERTICAL, PERMANECENDO CONTINUAMENTE NO MEIO LÍQUIDO (Monteiro e Soares, 2000)

17 CONSIDERAÇÕES GERAIS Demonstrar os exercícios na velocidade dos alunos dentro da água; Sempre use um bom par de tênis esportivo ou utilize tapetes amortecedores na beirada da piscina; Mantenha seus movimentos em baixo-impacto; Ensine, lidere os movimentos e corrija mas não faça todos os exercícios; Observe o alinhamento postural de seus alunos e fique longe da beirada se notar que estão com hiperextensão de pescoço;

18 CONSIDERAÇÕES GERAIS Utilize uma cadeira ou banco para demonstrar exercícios em suspensão; Vista roupas adequadas e que sejam confortáveis; Tenha sempre boa ventilação na área da piscina se for em locais fechados; Nunca grite ! Use o microfone se possível.

19 CONSIDERAÇÕES GERAIS É fundamental compreender o que ocorre e como deve ser o movimento no meio líquido; O exercício no meio aquático é # de qq atividade realizada no meio terrestre (freqüência cardíaca e débito cardíaco); Alterações tanto no fluxo quanto na composição sanguínea, na termorregulação, funcionamento do sistema nervoso, na secreção de glândulas e funcionamento renal.

20 CONSIDERAÇÕES GERAIS CONTROLE DA INTENSIDADE PELA MENSURAÇÃO DA FREQÜÊNCIA CARDÍACA; poucas pesquisas a respeito; fatores que podem causar variação: calor, gravidade, compressão, pressão parcial e reflexo de mergulho.

21 CONSIDERAÇÕES GERAIS FATORES QUE PODEM CAUSAR VARIAÇÃO:
calor: na água a dissipação de calor é mais rápida (por condução), o que diminui a exigência cardíaca: gravidade: devido a sua menor influência no meio líquido o retorno venoso é facilitado além de ser menor a exigência para manutenção do corpo em pé; compressão: devido a pressão hidrostática o que aumenta a pressão dos vasos e facilita o retorno venoso;

22 CONSIDERAÇÕES GERAIS FATORES QUE PODEM CAUSAR VARIAÇÃO:
pressão parcial: os gases penetram nos líquidos mais facilmente sob pressão (melhor absorção de O2 pelo sangue); reflexo de mergulho: reflexo primitivo associado a ação de um nervo da região nasal, que ocorre quando o rosto está submerso ou próximo a água, diminuindo a PA e a FC. OBS: Há uma tendência de recuperação da freqüência cardíaca média no meio líquido 30% mais rápido do que no meio terrestre.

23 CONSIDERAÇÕES GERAIS Com a água até o alinhamento dos mamilos há uma maior facilidade na percepção sobre o corpo e a postura; Na água há uma maior facilidade na execução de determinados exercícios e um menor estresse articular na região dos ombros, cotovelos, coluna, quadril, joelho e tornozelo.

24 CONSIDERAÇÕES GERAIS Temperatura entre 27º (alta intensidade) e 32º (fins terapêuticos); É muito atrativa por não ser necessário se saber nadar ou submergir a cabeça; Conforme os objetivos com aluno deve seguir a um planejamento da intensidade, volume e frequência das aulas (periodização adequada); Exercícios e consciência técnica – melhor maneira de se atingir os objetivos propostos.

25 CONSIDERAÇÕES GERAIS Ao se iniciar a prática deve-se dedicar atenção com o aprendizado motor do exercício (muitos exercícios complexos) – não basta demonstrar o exercício e preocupar-se com a quantidade de repetições; FASES DO APRENDIZADO: Informação; Coordenação grosseira; Coordenação fina; Fixação.

26 Conhecimento e Utilização
HIDROGINÁSTICA PRINCÍPIOS FÍSICOS DA ÁGUA Conhecimento e Utilização

27 Propriedades Físicas do Meio Aquático
Um esclarecimento sobre as propriedades da água pode facilitar o conhecimento e justificar o que ocorre como o organismo no meio liquido. Principio de Arquimedes; Pressão Hidrostática; Densidade; Viscosidade;

28 PRINCÍPIO DE ARQUIMEDES
“Quando um corpo esta completo ou parcialmente imerso em um meio liquido, ele sofre um empuxo para cima igual ao massa corporal do liquido deslocado.” Todo o exercício cuja direção do movimento atua contrario a forca do empuxo cria resistência. Os materiais flutuantes aumentam a resistência, pois agem contra o empuxo. Quando o centro de flutuação e de gravidade estão desalinhados há uma tendência de rotoção do corpo

29 PRESSÃO HIDROSTÁTICA Esta propriedade esta relacionada com a lei de Pascal a qual afirma que: a pressão do líquido é exercida igualmente sobre todas as áreas da superfície de um corpo imerso em repouso, a uma determinada profundidade;

30 PRESSÃO HIDROSTÁTICA Auxilia o corpo a manter-se em equilíbrio;
Aumenta com a profundidade de submersão; Contudo, pessoas com capacidade vital < que 1500 ml terão > dificuldade respiratória. Gestantes, prob. renais e/ou circulatórios

31 PRESSÃO HIDROSTÁTICA É responsável pelos efeitos benéficos sobre a hemodinâmica e como resposta ao treinamento (sentado, em repouso e imerso até altura do processo xifóide apresenta-se uma redistribuição do sangue na direção do centro do corpo de cerca de 700 ml, que resulta em aumento de 34% no débito cardíaco e de 700% na produção de urina, além de uma redução na frequência cardíaca de 10 batimentos por minuto (Hall et. al. apud Baun, 2000).

32 PRESSÃO HIDROSTÁTICA O peso de um individuo na água é chamado de peso hidrostático; O peso hidrostático do indivíduo, dependendo da profundidade, pode representar até 80% menos que o peso corpóreo.

33 PRESSÃO HIDROSTÁTICA Nível da água Peso Corpóreo Peso Hidrostático
Tornozelos 60 Kg -10 % - Peso 54 Joelho -20 % - Peso 48 Quadril -60 % - Peso 24 Peito – processo xifóide -80 % - Peso 12 Ombros -90 % - Peso 6

34 DENSIDADE Esta propriedade e tambem chamada por alguns de flutuação (D=P/V). Para flutuar no meio liquido a densidade do corpo tem que ser menor ou igual a densidade da água (1.0) Tecido adiposo = 0,8 Ossos = 1,5 Tecido muscular = 1,0 Média do corpo = 0,95

35 DENSIDADE A flutuação sustenta o corpo, permitindo maior facilidade de movimentos, como também diminui os impactos nos exercícios convencionais. Utilizar flutuadores para pessoas com densidades altas e vice-versa. > profundidade > desiquilíbrio < controle dos movimentos.

36 VISCOSIDADE É o tipo de atrito que ocorre entre as moléculas da água (liquido) e que causa resistência ao fluxo desse liquido. Provocando uma turbulência maior ou menor de acordo com a velocidade com a qual executam-se os movimentos.

37 RESISTÊNCIA A magnitude da resistência depende: Da viscosidade;
Do tamanho da área superficial do corpo exposta ao fluxo; Da aspereza do objeto em atrito; Velocidade do objeto e do fluído

38 RESPIRAÇÃO Normalmente trata-se de respiração forçada e demanda adaptação aos principiantes; Inspirar na fase excêntrica do movimento e expirar na fase concêntrica. Algumas atividades são realizadas com os pulmões bloqueados (inflados ou não) para manter melhor controle sobre a musculatura trabalhada

39 IMPLEMENTOS Ação de equipamentos: Sensação de segurança;
Fator motivacional natural que o equipamento causa no aluno; Resistência e sobrecarga; Auxílio na estabilidade e na flutuação.

40 IMPLEMENTOS A hidroginástica pode ou não utilizar equipamentos e aparelhos; Outros aparelhos: ergômetros (bicicletas e esteiras), step, jump para-quedas etc. O uso ou não do equipamento depende do nível de condicionamento e conhecimento técnico do aluno. Geralmente trabalham com a força do arrasto (resistência para todas as direções).

41 IMPLEMENTOS FLUTUANTES Podem ser para sustentação ou para flutuação
Este tipo de equipamento trabalha contra a força do empuxo. Trabalhará também contra o arrasto quando o movimento for realizado em maior aceleração

42 IMPLEMENTOS PESO Geralmente fabricado em material de alta densidade
De utilização controversa Quem o recomenda o faz pela dificuldade de exercitar-se alguns grupos musculares

43 IMPLEMENTOS BORRACHA/ELÁSTICO
Podem ser encontrados em tubos ou faixas (bands) Sua resistência tem aumento progressivo. Não utiliza os princípios físicos da água para gerar efeito resistivo