O que eu quero mais: parar de fumar ou continuar fumando?

Apresentação em tema: "O que eu quero mais: parar de fumar ou continuar fumando?"— Transcrição da apresentação:

1 O que eu quero mais: parar de fumar ou continuar fumando?
“Não é necessário livrar-se totalmente do desejo de fumar antes de efetivamente parar.” O DESEJO SÓ VAI EMBORA SE VOCÊ PARAR!

2 SINTOMAS MAIS COMUNS DA SÍNDROME DE ABSTINÊNCIA
Desejo intenso por cigarros (“fissura”) Tensão Formigamento ou dormência nas pernas e braços Tonturas Tosse

3 Ao sentir... ANSIEDADE – respire profundamente; evite tomar café; mude os afazeres do momento; pense em situações prazerosas. IRRITAÇÃO – ande; respire fundo; faça alguma coisa diferente da que está fazendo naquele momento. INSÔNIA – tome um copo de leite quente; leia um pouco; pense em coisas relaxantes.

4 PERDA DE CONCENTRAÇÃO E CANSAÇO – caminhe um pouco; faça alguma coisa diferente; procure descansar.
DOR DE CABEÇA – relaxe; procure entender que isso faz parte da síndrome de abstinência e passará logo; tome um remédio para dor se for muito necessário. TOSSE – tome água ou sucos naturais. FOME – coma alimentos com poucas calorias; beba água gelada; faça refeições balanceadas.

5 TÉDIO – reprograme sua rotina diária; mantenha-se ocupado; movimentar-se é a nova resposta.
FISSURA – saiba que a vontade não dura mais do que alguns minutos. ESTRESSE – procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão ocorrer e fumar não vai resolver os problemas.

6 Planejar para não engordar Lembrando de alguns pontos:
Necessidade de colocar algo na boca para substitui o cigarro; Comidas extras e doces como prêmio; Paladar melhora e o desejo de comer aumenta; A saúde melhora e o apetite fica melhor; Alguns podem ter mudanças no metabolismo e ganhar peso.

7 A dependência psicológica e as associações de comportamento
A forma mais comum de dependência psicológica é o uso do cigarro para lidar com situações de estresse. Tensão cigarro relaxa; cigarro é familiar. Cigarro como forma de lidar com a solidão. Cigarro estimula a ser criativo. Cigarro em momentos de diversão, de prazer.

8 Como lidar com o estresse
Exercício de respiração profunda Exercício de relaxamento muscular Exercício de relaxamento mental Ser positivo

9 Atitudes Elimino a situação De que forma Fontes de Estresse
Aceito a situação e não faço nada Busco alternativas para lidar com a situação Elimino a situação De que forma

10 Avaliar com antecedência os motivos de uma recaída é fundamental para evitar esses episódios
Um ex-fumante pode vivenciar uma crise e a resposta ser logo um cigarro – pense na razão mais importante, você não gostaria de voltar a fumar. Um ex-fumante se sente tão bem por ter parado de fumar que acha viável fumar apenas um ou dois cigarros para se divertir – a regra é evite o primeiro cigarro e evitará todos os outros.

11 Uma história...

12 PARABÉNS!!! Sinta-se orgulhoso por ter parado ou estar parando de fumar. Pedir apoio não diminui o significado de que você, apesar de tudo, está parando de fumar e se tornando um ex-fumante de sucesso.