LINGUAGENS, CÓDIGOS E SUAS TECNOLOGIAS –EDUCAÇÃO FÍSICA Ensino Médio, 2ª Série Resistência orgânica geral e resistência muscular localizada

O QUE É RESISTÊNCIA? Crédito: Freepik

A resistência, também capacidade de resistência ao cansaço, é a capacidade de poder executar, durante o maior tempo possível, um esforço estático ou dinâmico, sem diminuir a qualidade do exercício. Crédito: runners.es

(Aeróbica e Anaeróbica Localizada) Tipos de Resistência: Podemos dividir a resistência em três tipos: Muscular (Aeróbica e Anaeróbica Localizada) Aeróbica (Dinâmica e Estática) Anaeróbica (Dinâmica) Créditos: http://www.treinomestre.com.br/ Crédito: http://edfacil.blogspot.com.br Créditos: Segs

Diferença entre exercício aeróbico e anaeróbico Oxigênio como forma de energia  Forma de energia que independe do uso do oxigênio Exercício de longa duração Curta duração Baixa e moderada intensidade Alta intensidade Resistência cardiorrespiratória Fortalecer músculos

Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos se complementam. Crédito: http://www.ransom.com.br Crédito: http://www.dande2012.com

Os aeróbicos queimam muitas calorias e são os responsáveis por aumentar o pique e a resistência à fadiga, além de ajudar a reduzir o estresse. Crédito: Blog Babado de Mulher

Os anaeróbicos são mais indicados para quem procura construir e fortalecer os músculos. Crédito: Revista Turma da Monica Jovem

E O QUE É RESISTÊNCIA ORGÂNICA GERAL?

A resistência geral é considerada como a capacidade que o indivíduo tem de executar alguma atividade prolongada que englobe vários grupos musculares juntamente com sistemas cardiorrespiratório, neuromusculares e SNC.

O trabalho de resistência geral é interessante ao atleta de alto nível principalmente quando determinado esporte tem grandes características aeróbicas. Podemos dividir a resistência geral em atividades aeróbicas e anaeróbicas. Crédito:  Picship

RESISTÊNCIA AERÓBICA A resistência "pura", como capacidade de suportar esforços de enorme duração, evitando a acumulação do ácido láctico, recorrendo à utilização do oxigênio e dos nutrientes para manter a atividade indefinidamente. Ex.: Natação Futebol Bicicleta Créditos: Pixabay Créditos: Pixabay Créditos: Pixabay

Aeróbica Dinâmica A Capacidade de resistência ao cansaço no esforço dinâmico com o emprego de mais de 1/6 a 1/7 da musculatura total do esqueleto, durante uma intensidade de movimento superior a 50% da capacidade máxima da carga circulatória e com uma duração de carga que oscila entre os três e cinco minutos. Principais formas de treino: Corrida contínua, corrida com a duração de alguns minutos, corrida intervalada, rampas, treino em circuito. Crédito: http://wata-eh-legal.blogspot.com.br

Aeróbica Estática Sempre que o exercício estático é feito com o emprego de grande grupo de músculos e uma carga inferior a 15/20% da força máxima numa duração da carga grande, estamos perante um tipo de resistência estática aeróbica. Créditos: Freepik

RESISTÊNCIA ANAERÓBICA Resistência anaeróbica é a capacidade de execução de determinada atividade com alta intensidade em curto espaço de tempo. Ginastica Olímpica Box Capoeira Crédito: Jornal do Brasil Crédito: http://www.osuldeminas.com Crédito: http://bailacomigodance.com

Anaeróbica Dinâmica Também resistência de velocidade, ritmo de resistência ou apenas resistência. A exigência surge no exercício anaeróbio com carga dinâmica de intensidade de ritmo máximo, em consequência disso, apenas nos movimentos cíclicos ( que se repetem ) , pois nos movimentos acíclicos ( executados uma só vez ) é muito pequena para provocar um cansaço correspondente. Crédito: Cris Magno

RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA A Resistência Muscular localizada tem como objetivo desenvolver no indivíduo uma melhor aptidão cardiovascular, seja para executar as tarefas cotidianas, seja para melhor a resistência nos esportes. Como o próprio nome diz, essa capacidade física visa dar uma resistência maior à fadiga. Através desse tipo de treinamento, consegue-se uma definição muscular muito evidente devido ao fortalecimento da musculatura (tônus muscular) e da consequente oxidação da camada lipídica subcutânea decorrente do treinamento. Ginastica Localizada Abdominal Pilates Crédito: http://aeu.com.br Crédito: http://www.academiaartesmarcias.com.br Crédito: http://www.academiaartesmarcias.com.br

Resistência Muscular Aeróbica Dinâmica É exigida quando um trabalho dinâmico com grupos musculares de tamanho pequeno ou médio - por exemplo, de um braço ou perna - é executado de forma aeróbica (hollmann, 1980). Através de um treinamento específico esta capacidade é melhorada de 100 até 1000%. Crédito: http://www.academiaartesmarcias.com.br

Resistência Muscular Aeróbica Estática É quando a força de contração de um pequeno grupo muscular não alcançar 15% da força máxima isométrica, então a circulação local do músculo em trabalho ainda não está prejudicada. Deste modo, a necessidade de energia pode ser preenchida de forma oxidativa. Créditos: http://www.razoesdocorpo.com

Resistência Muscular Anaeróbica Dinâmica É exigida quando é executado um trabalho dinâmico, com grupos musculares pequenos e médios - menos de 1/6 a 1/7 da massa muscular total- contra a resistência, que seja de 50% a 70% ou mais da força estática máxima. A sua taxa de treinabilidade está em cerca de 35%. Treinos Combinados (Tríceps e Bíceps) Crédito: Caio Mello/Boa Forma Crédito: Caio Mello/Boa Forma

Resistência Muscular Anaeróbica Estática Pode ocorrer em duas formas de trabalho: No trabalho de sustentação de um peso de mais de 15% da força máxima de trabalho; Créditos: http://www.treinosacademia.com.br

Na contração com mais de 50% da força isométrica , onde a duração da carga estática é tão longa que a participação do trabalho dinâmico pode ser desprezado. Crédito: UOL

DESCONTRAINDO E REVISANDO

Andar de bicicleta é um exemplo de resistência orgânica geral, pois ela engloba vários grupos musculares juntamente com sistemas cardiorrespiratório, neuromusculares e SNC (Sistema Nervoso Central). Crédito: Gim & Kim

Uma caminhada na esteira está classificado como aeróbica estática pois é feito com o emprego de grande grupo de músculos e uma carga inferior a 15/20% da força máxima numa duração da carga grande. Resistência Orgânica Geral Crédito: Revista Turma da Monica Jovem

A principal via metabólica durante o futebol competitivo é a aeróbica dinâmica , que compreende vários tipos de deslocamentos, embora a caminhada e o trote sejam predominantes. Resistência Orgânica Geral Crédito: http://www.balaioquadrado.com

Crédito: Blog Bem Humorado Resistência Orgânica Geral A capoeira pode ser uma atividade anaeróbica dinâmica quando executada com alta intensidade em curto espaço de tempo.

Crédito: http://www.antoniomandabem.com.br Resistência Muscular Localizada Através da resistência muscular localizada, consegue-se uma definição muscular muito evidente devido ao fortalecimento da musculatura (tônus muscular) e da consequente oxidação da camada lipídica subcutânea decorrente do treinamento.

Subir e descer escadas, assim como uma aula de step, é uma atividade aeróbica dinâmica que exige um trabalho dinâmico com grupos musculares de tamanho pequeno ou médio (neste caso as pernas). Resistência Muscular Localizada Crédito: http://www.ladycomics.com.br

Aeróbica estática é quando a força de contração de um pequeno grupo muscular Crédito: http://sergionunespersonal.blogspot.com.br Resistência Muscular Localizada

Crédito: http://www.cbpf.br Resistência Muscular Localizada Levantar peso é uma atividade anaeróbica estática devido a sustentação do peso, sendo alternada com outro tipo de levantamento ela se torna anaeróbica dinâmica englobando mais grupos musculares.

VAMOS TESTAR O QUE APRENDEMOS NESTA AULA?

1- O que é resistência. 2- Quais os tipos de resistência 1- O que é resistência? 2- Quais os tipos de resistência? 3- Cite diferenças entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos? 4- Qual o objetivo dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos? 5- O que é resistência orgânica geral?

6- Como podemos definir a resistência aeróbica dinâmica e aeróbica estática? 7- O que é resistência anaeróbica? 8- Quais os tipos de resistência anaeróbica? 9- O que resistência muscular localizada? 10- Quais os tipos de resistência muscular localizada?

BIBLIOGRAFIA Crédito: Freepik

LEAL, Pedro. Resistência. 2009. Disponível em: <http://edfacil LEAL, Pedro. Resistência. 2009. Disponível em: <http://edfacil.blogspot.com.br/2009/09/resistencia.html>. Acesso em: 04 ago. 2015. COPCHE, Rubens. O que é Resistência? E como trabalha-la. 2008. Disponível em: <https://contiassis.wordpress.com/2008/04/12/o-que-e-resistencia-e-como-trabalha-la/>. Acesso em: 03 ago. 2015. CRESP, JORGE – AS ATIVIDADES CORPORAIS. Síntese Histórica. Lisboa : Ministério da Educação e Cultura – 1987. RICARDO BOSCO (Santa Catarina). O efeito de um programa de exercício físico aeróbio combinado com exercícios de resistência muscular localizada na melhora da circulação sistêmica e local: um estudo de caso. Revista Bras Med Esporte,Florianópolis, v. 10, n. 1, p.56-62, jan. 2014. Disponível em: <http://www.scielo.br/pdf/rbme/v10n1/05.pdf>. Acesso em: 04 ago. 2015.

:Revista Turma da Monica Jovem SLIDE LICENÇA/AUTORIA LINK DATA DE ACESSO 02 Freepik http://www.freepik.com 07/08/2015 03 Runners http://www.runners.es/ 04 Ed Facil http://edfacil.blogspot.com.br Treino Mestre http://www.treinomestre.com.br Segs http://www.segs.com.br/ 06 Dande 2012 http://www.dande2012.com Ransom http://www.ransom.com.br 07 Blog Babado de Mulher http://babadodemulher.blogspot.com.br/ 08 :Revista Turma da Monica Jovem ----------------------------------------------------------------------------- 11  Picship http://www.picship.com/ 12 Pixabay https://pixabay.com/pt/

Academia Artes Marciais SLIDE LICENÇA/AUTORIA LINK DATA DE ACESSO 13 Wata http://wata-eh-legal.blogspot.com.br 07/08/2015 14 Freepik http://www.freepik.com 15 Jornal do Brasil http://www.jb.com.br/capa/ O Sul de Minas http://www.osuldeminas.com Baila Comigo Dance http://bailacomigodance.com 16 Cris Magno http://magnocris.blogspot.com.br/ 17 AEU http://aeu.com.br Academia Artes Marciais http://www.academiaartesmarcias.com.br 18 19 Razões do Corpo http://www.razoesdocorpo.com 20 Caio Mello/Boa Forma http://mdemulher.abril.com.br/ 21 Treinos Academia http://www.treinosacademia.com.br 22 UOL http://www.uol.com.br/

Revista Turma da Monica Jovem SLIDE LICENÇA/AUTORIA LINK DATA DE ACESSO 24 Gim & Kim http://www.giekim.com/ 07/08/2015 25 Revista Turma da Monica Jovem ---------------------------------------------------------------------------- 26 Beto http://www.balaioquadrado.com 27 Blog Bem Humorado http://www.bemhumorado.com.br/ 28 Antonio Manda Bem http://www.antoniomandabem.com.br 29 Lady Comics http://www.ladycomics.com.br 30 Sergio http://sergionunespersonal.blogspot.com.br 31 CBPF http://www.cbpf.br 35 Freepik http://www.freepik.com