COMO DEIXAR DE FUMAR 3º DIA

3º Dia – CIGARRO: A HORA DO ADEUS “A vitória não está no fim do percurso, mas em cada curva do caminho a ser percorrido”. Desconhecido

O FUMO E O APARELHO CIRCULATÓRIO – Afecções Vasculares Uma das mais importantes funções do sangue é transportar o oxigênio para as células de nosso corpo. Do coração às extremidades do corpo humano o sangue vai penetrando em várias artérias cada vez mais finas, até chegar aos capilares das vísceras e das extremidades do corpo, onde deixa o oxigênio e nutrientes. Este processo é chamado de oxihemoglobina.

Num processo contínuo o sangue após alimentar as células recolhe detritos, restos metabolizados nos tecidos e células, levando até os pulmões onde serão eliminados e o sangue outra vez revitalizado. Este processo é chamado, carboxihemoglobina.

A presença da nicotina no sangue e demais venenos do cigarro. - A presença da nicotina no organismo humano provoca o aumento da Adrenalina (produzida nas supra-renais) na corrente sanguínea, automaticamente a pressão sanguínea também aumenta, porque este hormônio leva os vasos a uma vasoconstricção, isto é, uma diminuição da luz das artérias e veias.

Em média o não-fumante tem cerca de 70 batimentos por minuto, enquanto dos que fumam oscilam sua freqüência entre 80 a 90 batimentos.

Estudos realizados, há pouco mais de 1 ano, comprovam, também que a nicotina desencadeia uma ação por via reflexa, sobre as glândulas supra-renais, liberando substâncias (catecolaminas) e aumentando a pressão arterial, verificando-se que ação da nicotina aumenta a deposição de colesterol nos vasos sanguíneos, produzindo a arteriosclerose.

Quanto maior for a quantidade de cigarros fumados e o período de tempo de consumo de fumo, mais alta será a taxa de colesterol depositado no sangue. Portanto compreende-se a íntima relação entre o alto teor de colesterol e a freqüência dos ataques cardíacos.

“A cada minuto morre 1 pessoa nos Estados Unidos em decorrência de cardiopatia”, afirma o Dr. Ralpf E. Knutti, Diretor do Instituto Nacional do Coração. D.M.S. – Anuário 2000.

Estes óbitos são constatados, em 75% dos casos, em fumantes. 25% das mortes provocadas por doenças coronarianas (infarto, cérebro vascular, derrame), são provocadas pelo fumo.

AS CHAMINÉS DO PLANETA Número de fumantes em cada país. Alemanha – 24 milhões – População: 79 milhões França – 17,5 milhões – População: 57 milhões Inglaterra – 16,5 milhões – População: 58 milhões Estados Unidos – 62,5 milhões – População: 255 milhões Brasil – 33 milhões – População: 149 milhões China – 100 milhões – População: 1 bilhão Japão – 45 milhões – População: 124 milhões

“As pessoas vencedoras tem objetivos... As perdedoras tem sonhos.” Cristina Oliveira, 36 anos, Atriz “Fumei dos 11 aos 28 anos e precisei muita força de vontade.”

BAFORADA ENVENENADA Além da nicotina e do alcatrão, os cientistas já conseguiram isolar mais de 4.000 substâncias diferentes presentes em uma tragada. Mais de 40 entre elas podem provocar câncer. Os cigarros light também não reduzem o risco. Apesar dos baixos teores de nicotina e alcatrão, eles contêm os mesmos componentes de um cigarro comum. E a pessoa passa a fumar mais. Conheça algumas dessas substâncias:

CORAÇÃO A NICOTINA faz com que a glândula supra-renal fabrique mais adrenalina, que provoca um aumento nos batimentos cardíacos aumentando o risco do enfarto.

Pensamento Indígena “Só depois que a última árvore for derrubada, o último peixe morto, o último rio envenenado, vocês perceberão que o dinheiro não se come.”

O Que Fazer No 3o Dia Sem Fumar “É gosto pervertido satisfazer-se com a mediocridade, quando o ótimo está ao nosso alcance”. Barão de Itararé.

Pela Manhã A partir de hoje, a vontade de fumar provavelmente começará a diminuir mais perceptivelmente. Mas isso não quer dizer que você esteja totalmente livre. Use toda sua força de vontade para continuar resistindo ao nocivo desejo de fumar e continue firme na decisão tomada e na prática dos novos hábitos de vida.

Pela Manhã Neste dia acorde meia hora mais cedo. Proceda a 15 minutos de exercícios, que podem ser feitos até mesmo no seu quarto, desde que haja boa ventilação. Ou, se preferir, realize uma caminhada e, tome um banho quente seguido de uma ducha fria.

Pela Manhã Friccione o corpo com a toalha ao se enxugar e lembre-se: mais um dia e estará um passo da vitória. No desjejum coma frutas, pão integral com ricota temperada, um cereal (aveia, por exemplo) e leite desnatado ou iogurte. Confie em Deus que, com certeza, lhe dará forças para vencer.

No Trabalho Uma boa dica é sempre que a vontade de fumar aparecer, substituir o cigarro por um copo de suco natural, de preferência de frutas cítricas, como a laranja, o limão e o abacaxi que diminuem o desejo por algum tempo.

Ao Meio Dia Para hoje é importante trocar o almoço por bastante líquido. Caso não seja possível, devido ao seu tipo de trabalho ou condição física, tome apenas uma sopa leve com torradas. Após a refeição, caminhe e respire profundamente por cerca de 15 minutos a meia hora.

À Tarde À tarde, ou ao longo de todo dia, beba somente água ou suco de frutas.

À Noite Repita as orientações dos dias anteriores: banho morno, refeição leve (que é para ter um sono tranqüilo), uma pequena caminhada e dormir cedo.