UNIDADE DE TREINO Iniciados “ Mais e Melhor Andebol” UNIDADE DE TREINO Iniciados Nº 6 Duração: 90’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro
Exercício nº 1 Duração: 5’ 3 3 5 5 4 4 2 2 6 6 1 1 Os jogadores, enquanto passam a bola entre si, segundo uma determinada ordem, vão efectuando, à sua vontade, alguns exercícios de mobilização do trem superior e inferior.
Exercício nº 2 Duração: 4’
Exercício nº 3 Duração: 4’ Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.
Exercício nº 4 Regra Pedagógica Duração: 15’ JOGO FORMAL (7 X 7) Sistema defensivo 3:3; Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas sem bola; Regra Pedagógica A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, “paga um castigo”, voltando resultado a zero-zero;
Exercício nº 5 Duração: 8’ T Três atacantes contra três defensores (defesa H x H), em zona delimitada. Depois de cada remate, o GR passa a bola a T de modo a iniciar novo ataque.
Exercício nº 6 Duração: 10’ C B 2 1 A 3 Jogo Reduzido (4 x 4), em Campo Inteiro, sem drible, com defesa individual a todo o campo. 3 Séries de 90” , com repouso activo de 90”. Acção durante o repouso activo: reforço da parede abdominal.
Exercício nº 7 Duração: 4’ Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos.
Exercício nº 8 Regra Pedagógica Duração: 15’ JOGO FORMAL (7 X 7) Sistema defensivo 3:3; Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas com bola; Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em situação de contra-ataque, tem direito a um ataque organizado;
Exercício nº 9 Duração: 8’ T Três atacantes contra três defensores (defesa H x H), em zona delimitada. Depois de cada remate, o GR passa a bola a T de modo a iniciar novo ataque.
Exercício nº 10 Duração: 10’ C B 2 1 A 3 Jogo Reduzido (4 x 4), em Campo Inteiro, sem drible, com defesa individual a todo o campo. 3 Séries de 90” , com repouso activo de 90”. Acção durante o repouso activo: reforço dorsal.
Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma Exercício nº 11 Duração: 5’ Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma