UNIDADE DE TREINO Iniciados Nº 4 “ Mais e Melhor Andebol” Miguel Orlando Pinto Ribeiro Duração: 85’

Manipulação da Bola BOLA NO QUINTAL Duas equipas defrontam-se, tentando “colocar” a bola na área de “6 metros” adversária. Só marcam ponto se o conseguirem por três vezes consecutivas em balizas alternadas. BOLA NO QUINTAL Duas equipas defrontam-se, tentando “colocar” a bola na área de “6 metros” adversária. Só marcam ponto se o conseguirem por três vezes consecutivas em balizas alternadas. Exercício nº 1 Duração: 5’ Exercício nº 1 Duração: 5’

Circulação de bola especial, alternando um passe longo com um curto, com a seguinte sequência: Manipulação da Bola Exercício nº 2 Duração: 4’ Exercício nº 2 Duração: 4’

Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos 9mts, com as duas mãos, por cima da cabeça, para o lado contrário do primeiro. Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos 9mts, com as duas mãos, por cima da cabeça, para o lado contrário do primeiro. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 3 Duração: 4’ Exercício nº 3 Duração: 4’

JOGO FORMAL (7 X 7) - Sistema defensivo 3:3; - Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas com bola dos 1ªs linhas; - Sem drible no CA; JOGO FORMAL (7 X 7) - Sistema defensivo 3:3; - Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas com bola dos 1ªs linhas; - Sem drible no CA; Exercício nº 4 Duração: 15’ Exercício nº 4 Duração: 15’ Ataque Defesa organizados Regra Pedagógica A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, “paga um castigo”, voltando resultado a zero-zero; A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, “paga um castigo”, voltando resultado a zero-zero; Regra Pedagógica A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, “paga um castigo”, voltando resultado a zero-zero; A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, “paga um castigo”, voltando resultado a zero-zero;

Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Activa de Jogo Exercício nº 5 Duração: 8’ Exercício nº 5 Duração: 8’ Remate e Guarda-Redes -Primeira linha só pode rematar em apoio; - Jogo posicional sem entradas. -Primeira linha só pode rematar em apoio; - Jogo posicional sem entradas.

Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos 9mts, com as duas mãos, por cima da cabeça, para o lado contrário do primeiro. Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas: 1º Remate em apoio dos 10/11 mts; 2º Remate em salto dos 9mts, com as duas mãos, por cima da cabeça, para o lado contrário do primeiro. Remate e Guarda-Redes Exercício nº 6 Duração: 4’ Exercício nº 6 Duração: 4’

JOGO FORMAL (7 X 7) - Sistema defensivo 5:1; - Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas da segunda linha; - Sem drible no CA; JOGO FORMAL (7 X 7) - Sistema defensivo 5:1; - Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas da segunda linha; - Sem drible no CA; Exercício nº 7 Duração: 15’ Exercício nº 7 Duração: 15’ Ataque Defesa organizados Regra Pedagógica A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, “paga um castigo”, voltando resultado a zero-zero; A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, “paga um castigo”, voltando resultado a zero-zero; Regra Pedagógica A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, “paga um castigo”, voltando resultado a zero-zero; A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, “paga um castigo”, voltando resultado a zero-zero;

Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Activa de Jogo Exercício nº 8 Duração: 8’ Exercício nº 8 Duração: 8’ Remate e Guarda-Redes -Primeira linha só pode rematar em apoio; - Jogo posicional sem entradas. -Primeira linha só pode rematar em apoio; - Jogo posicional sem entradas.

JOGO FORMAL (7 X 7) - Sistema defensivo individual na Zona Ativa de Jogo; JOGO FORMAL (7 X 7) - Sistema defensivo individual na Zona Ativa de Jogo; Exercício nº 9 Duração: 12’ Exercício nº 9 Duração: 12’ Ataque Defesa organizados Regra Pedagógica A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, “paga um castigo”, voltando resultado a zero-zero; A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, “paga um castigo”, voltando resultado a zero-zero; Regra Pedagógica A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, “paga um castigo”, voltando resultado a zero-zero; A equipa que permitir uma desvantagem de 2 golos, “paga um castigo”, voltando resultado a zero-zero;

Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Activa de Jogo Exercício nº 10 Duração: 5’ Exercício nº 10 Duração: 5’ Remate e Guarda-Redes -Primeira linha só pode rematar em apoio; - Jogo posicional sem entradas. -Primeira linha só pode rematar em apoio; - Jogo posicional sem entradas.

Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma Exercício nº 11 Duração: 5’ Exercício nº 11 Duração: 5’ Condicional