UNIDADE DE TREINO Iniciados “ Mais e Melhor Andebol” UNIDADE DE TREINO Iniciados Nº 3 Duração: 90’ Miguel Orlando Pinto Ribeiro

Manipulação da Bola Exercício nº 1 Duração: 5’ BOLA NO QUINTAL Duas equipas defrontam-se, tentando “colocar” a bola na área de “6 metros” adversária. Cada vez que o conseguirem marcam um ponto.

Manipulação da Bola Exercício nº 2 Duração: 4’ 6 2 3 4 5 Circulação de bola especial, alternando um passe longo com um curto, com a seguinte sequência: 4-6-5-3-4-2-3-5-4

Remate e Guarda-Redes Exercício nº 3 Duração: 5’ Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos. O exercício é efectuado nos dois meios-campos

Ataque Defesa organizados Exercício nº 4 Duração: 15’ JOGO FORMAL (7 X 7) Sistema defensivo 3:3; Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas sem bola dos 1ªs linhas; Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em CA, tem direito a um ataque organizado;

Ataque Defesa organizados Exercício nº 5 Duração: 8’ Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Ativa de Jogo -Jogo posicional, sem entradas ou cruzamentos; - Cada jogador só pode efetuar um drible;

Remate e Guarda-Redes Exercício nº 6 Duração: 5’ Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos. O exercício é efectuado nos dois meios-campos

Ataque Defesa organizados Exercício nº 7 Duração: 15’ JOGO FORMAL (7 X 7) Sistema defensivo 3:3; Em situação de ataque organizado, só é permitida a utilização de entradas sem bola dos 2ªs linhas; Regra Pedagógica A equipa que obtiver golo em CA, tem direito a um ataque organizado;

Ataque Defesa organizados Exercício nº 8 Duração: 8’ Cinco atacantes contra três defensores, na Zona Ativa de Jogo -Jogo em movimento, só com entradas dos pontas; - Cada jogador só pode efetuar um drible;

Remate e Guarda-Redes Exercício nº 9 Duração: 5’ Jogadores distribuídos por uma coluna, cada um com duas bolas, efetuam remates dirigidos. O exercício é efectuado nos dois meios-campos

Ataque Defesa organizados Exercício nº 10 Duração: 15’ JOGO FORMAL (7 X 7) Sistema defensivo HxH, na zona activa de jogo;

Condicional Exercício nº 11 Duração: 5’ Exercícios Gerais de Relaxação e Regresso à Calma